İçerik
Bahçe işleri ve sırt ağrısının eş anlamlı olması gerekmez. Alevlenmeler, zorlanma, yaralanmalar veya sadece basit ağrı ve ağrılar, kontrol edebileceğiniz şeylerden, yani vücut mekaniğinizden kaynaklanıyor olabilir.Genel bahçe işlerini (kazma, ayıklama, el arabası kullanma vb.) Ve bunların sırtınız için güvenli bir şekilde nasıl yapılacağını gözden geçirelim.
Kazma
Kiri (veya bu konuda karı) kürekle atarken, kas gerginliği veya diğer sırt yaralanmaları riskinizi en aza indirebilirsiniz.
Bu tamamen ağırlığınızı kaldıraç olarak kullanmakla ilgili. Yükü başarılı bir şekilde kaldırmak için iyi vücut mekaniği ve vücut ağırlığınızı kullanma konusunda birkaç ipucu:
- İyi vücut uyumu oluşturarak başlayın. İlk adım, elbette, kürek kürenizin baktığı yöne dikkat etmektir.
Ancak iyi bir uyumla başlamak yeterli değildir. İşi yaparken tutmalısın. Bu durumda biraz beden farkındalığı uzun bir yol kat eder. - Mümkün olduğunca, her şeye kas yapmak yerine ağırlığınızı kürek üzerine yatırın. Büyük olasılıkla, bu şekilde gittikçe daha az yorulacaksınız.
- Kiri atma zamanı geldiğinde sadece kollarınızı değil tüm vücudunuzu kullanın. (Bu, çok fazla "kaslanmayı" önlemenin başka bir yoludur.) Kirden kurtulurken vücudunuzu basitçe döndürmek daha kolay görünebilir, ancak bu şekilde çalışmanın disk hasarına yol açabileceğini unutmayın. Kir veya kar gibi bir yük taşırken ve / veya omurgada öne doğru eğilirken omurgayı bükmek - ki bu genellikle beden farkındalığımıza yeterince dikkat etmediğimizde meydana gelir - omurga yaralanması için bilinen risk faktörleridir. İlk başta pratik gerektirebilir, ancak çeyrek veya yarım daire içinde dolaşmaya çalışın ve sonra kiri boşaltın.
Ayıklama
Ayıklamak, belki de tüm bahçe işleri içinde en sıkıcı olanlardan biridir. İyi haber şu ki, bu kişi için oturma yardımlarından stratejilere ve daha fazlasına kadar gerginlik ve ağrı olasılığını azaltmanın birçok yolu var.
Strateji konuşalım.
Sağlam bir kovanız veya tabureniz varsa, kapın ve kullanın! Muhtemelen dizlerinizden, kalçalarınızdan ve hatta sırtınızdan baskı alır ve ayıklamak için harcadığınız ağrısız zamanı uzatmanıza izin verir.
Bununla birlikte, oturmak bazı sırtlar için tehlikeli olabilir. En büyük anahtar, oturan kemiklerinizin tam üstüne oturmaktır (onları hissettiğinizde tanıyacaksınız.) Eğer bir ot almak için öne doğru eğilmeniz gerekiyorsa, bu hareketi kalça ekleminizde yapmaya çalışın ve kemiklerinizi yuvarlamaktan kaçının. geri.
Kaldırma
Toprağın büyük torbalarına benzeyen ağır bir şeyi kaldırırken ilk kural sağduyunuzu kullanmaktır.
Bu bir disiplindir: Bir torba toprak sırtınız için çok fazladır. Yardım istemekte sorun yoktur ve bunu yapmak sizi ağrılı bir yaralanmadan koruyabilir.
Kaldırma yaptığınızda, aşağıdaki gibi doğru vücut mekaniğini kullandığınızdan emin olun:
- Bel yerine kalça ve dizlerden bükün. Kalçalar daha güçlüdür ve yük ile başa çıkmak için arkadan daha donanımlıdır.
- Alçalırken omurganızı düz tutun. Kaldırmak için belden eğilme alışkanlığınız varsa, vücudunuzda bu yeni hareket yolunu "elde etmek" için yavaşça ve farkındalıkla hareket etmeniz gerekebilir.
El Arabası Atma
El arabası kullanışlı bir şey değil mi? Ancak sizinkini boşaltmadan önce, daha önce bahsettiğimiz kaldıraç fikrini yeniden gözden geçirmek isteyebilirsiniz.
Bir el arabasını atarken iyi vücut mekaniğinin temelleri şunlardır:
- Ağırlığı alttan alacak şekilde kendinizi konumlandırın. Bu, el altından bir tutuş kullanmak anlamına gelir.
- Kalça ve dizlerden bükün ve kaldırma işlemini başlatmak için sırtınızı düz tutun. Bacaklarınızın ve pelvisinizin büyük, güçlü kaslarından hareketi destekleyin.
- Bir kez yukarıda, omurganızı uzun tutun. İçeriği dışarı doğru eğmek için vücut ağırlığınızı el arabasına doğru eğin. (Bu, kaldıraçlı kısımdır.)
Biçme
Çim biçme makineleri genellikle onları ataletten kurtarmak için biraz itmeye ihtiyaç duyar. Ve hangi çim biçme makinesini kullandığınıza bağlı olarak bu itmenin sizden gelmesi gerekebilir.
Yine, bunun anahtarı vücut ağırlığınızı kaldıraç olarak kullanmaktır. Ve her zaman olduğu gibi, ağırlığınızı makineye doğru eğerken omurganızı uzun tutmak, sırtınızı korumak için kritik öneme sahiptir.
Ancak iyi biçme biyo-mekaniğinin başka bir unsuru daha var: elleriniz, kollarınız ve çim biçme makinesi arasında kurduğunuz bağlantı. İyi bir bağlantı, çim biçme makinenizi çimlerin arasında dolaşırken eğilme, uzun bir omurgayı koruma ve güçlü kalça ve bacak kaslarınıza erişme becerinize büyük olasılıkla güzel bir şekilde katkıda bulunacaktır.
İşte birkaç ipucu:
- Nötr bir bilek duruşu oluşturun. Elleriniz ön kollarınızın bir uzantısı olmalı ve bileğinizin sağına veya soluna yerleştirilmemelidir.
- Rahatça koruyabileceğiniz bir dirsek açısı oluşturun, aksi takdirde muhtemelen ihtiyacınız olandan daha fazla kas gerginliği yaşarsınız.
Bahçıvanlık eğlenceli ve faydalı olabilir, ancak bazen zor bir iştir. İyi vücut mekaniği kullanarak bilgili ve rahat olmak için biraz zaman ayırın. Eklemleriniz muhtemelen bunun için size teşekkür edecek.