İçerik
- Spinal Artrit için Egzersiz
- Yüzme veya Suda Egzersiz
- Su Egzersiz Sınıfları
- Çekirdeğinizi Dengelemek için Dinamik Egzersiz
Ancak, dejeneratif omurga artriti olan bir kişi için, planlanan egzersiz aktivitenizi atlamaya karar vermeniz için, ağırlık taşıyan aktiviteler yaparken ağrı duymanız yeterli olabilir.
Spinal Artrit için Egzersiz
Spinal artrit ile, omurlarınıza baskı uygulamayan bir egzersiz programı bulmak, günlük işleyişinizi iyileştirmenize ve ağrı seviyenizi azaltmanıza yardımcı olabilir. Bu da, sertliğe, hareketsizliğe, daha fazla ağrıya ve olası sakatlığa yol açan eklem değişikliklerini yavaşlatmaya yardımcı olabilir. Öyleyse, omurganızdaki baskıyı hafifletmek veya önlemek ve egzersizi durumunuzla ve diğer sağlık hedefleriniz için anlamlı hale getirmek için ne yapabilirsiniz?
New York'taki New York Presbiteryen Hastanesi / Weill Cornell Tıp Merkezi Fizik Tedavi Klinik Uzmanı Debbie Turczan, suda egzersiz yapmak tercih edilen bir egzersiz, diyor. "Suyun kaldırma kuvveti yerçekiminin etkisini ortadan kaldırır ve siz hareket ettikçe omurgadaki sıkışmayı azaltır." Turczan, göğsünüze daldığınızda eklemlerinizin suyun sunduğu kaldırma kuvvetinden yararlanabileceğini söylüyor.
Yüzme veya Suda Egzersiz
Suya girdikten sonra yüzebilir veya güçlendirme, esneklik ve aerobik egzersizler yapabilirsiniz. Bu senin seçimin - ya bir vücuda iyi gelir.
Turczan, yüzmenin omurga için iyi olduğunu, çünkü genel aerobik, hareket açıklığı ve kuvvet kondisyonunun yanı sıra kemikler arasındaki bölgelere biraz omurga rotasyonu da getirdiğini söylüyor. Bu mikro bükülme eylemi, sinovyal sıvının faset eklemlerinden dışarı pompalanmasına ve omurga sertliğinin azaltılmasına yardımcı olabilir. Başka bir deyişle, diskleri ve omurlararası eklemleri gevşetir.
Teorisini açıklamak için Turczan, sıkılan ve sonra bırakılan bir sünger benzetmesini yapıyor. Sıkılmış olduğu için, süngerin - bu durumda eklemleriniz ve diskleriniz - sıkma meydana gelmeden önce olduğundan daha fazla su alabileceğini söylüyor. Rotasyon, disklerin içine ve dışına az miktarda sıvı hareketine yardımcı olan ve onları sağlıklı tutan küçük bir çekiş gücü sağlar.
Turczan, "Sonuç olarak, yüzme sırasında meydana gelen omurga bükülmesinin sıvı hareketini kolaylaştırması ve eklemlerinizi esnek ve sağlıklı tutmak için sıvı hareketi anahtarıdır" diye düşünüyor. "Bu yüzden yüzmek belinizin hareketliliği üzerinde çalışmanın harika bir yoludur."
Su Egzersiz Sınıfları
Hem su egzersizi hem de yüzme aerobik kapasiteyi, kas gücünü ve hareket açıklığını geliştirir. Ancak su egzersizi dersi ile karın, sırt, kalça, diz ve daha fazlası gibi belirli alanları hedefleyeceksiniz.
Havuzlu çoğu havuz ve spor salonu, nominal bir ücret karşılığında temel su egzersiz programları sunar. Ayrıca, Artrit Vakfı, ABD'deki birçok toplulukta bulunan, artritli kişiler için özel olarak tasarlanmış egzersiz programlarına sahiptir. Su egzersiz programlarına AF Su Programı adı verilir.
Hangi tür su egzersizini seçerseniz seçin, büyük olasılıkla omurga sertliğini ele alacaksınız. Omurga sertliği, spinal artritin ayırt edici bir semptomudur ve sıklıkla sıvıların durmasına neden olur. Bu, daha fazla hareket eksikliğine, ağrıya, kemik çıkıntılarına ve kemikte değişikliklere yol açar. Turczan, "Bu sürekli bir döngü" diyor. "Ne kadar az hareket edersen, o kadar çok acı çekersin ve o kadar az istemek taşımak. Hareket, spinal artriti önlerken ve hastalığın erken evrelerinde gelişimini sınırlarken ilk savunma hattıdır. Aynı zamanda ağrıyı azaltmak için iyi bir stratejidir. "
Çekirdeğinizi Dengelemek için Dinamik Egzersiz
Turczan, omurga sağlığını iyileştirmenin bir başka yolunun da nazik çekirdek stabilizasyon egzersizleri yapmak olduğunu söylüyor. Not, bu değil mekik yapmak. "Mekik, omurga artritiniz varsa yapmak isteyeceğiniz son şeydir," diyor. Çekirdek stabilizasyonu, omurga stabilitesini iyileştirmek için gövde ve kalçaların kaslarının güçlendirilmesi ve eğitilmesini içerir.
Turczan rutin olarak spinal artrit hastalarına fit toplar ve köpük silindirler kullanarak egzersizler veriyor. Dinamik stabilizasyon egzersizi adı verilen bu tür bir çalışma, sadece karın ve sırt kaslarınızı çalıştırmanıza değil, aynı zamanda denge, esneklik, koordinasyon ve vücut farkındalığı geliştirmenize de yardımcı olur.
Dinamik stabilizasyon egzersizleri yaparken Turczan, amacın kolları ve / veya bacakları hareket ettirirken gövdeyi sabit tutmak olduğunu söylüyor. Top ve köpük rulo altınızda hareket edebileceğinden, gövdenizi dik ve sabit tutmak için karın kaslarınızın daha çok çalışması gerekir. Bu, gövde gücünü artırabilir ve umarım omurga sağlığını iyileştirir.