İçerik
- Çocukların Kilo Alma (ve Kilo Verme) Nedenleri
- Sık Karşılaşılan Kilo Kaybı Aksaklıkları ve Hataları
- Bir Çocuk Kilo Veremediğinde
Sık karşılaşılan aksilikler ve çocuğunuzun başarılı olmasına yardım etmenin yolları hakkında daha fazla bilgi sahibi olmak uzun bir yol kat edebilir. Uygun bir kilo verme hedefi belirlemek için çocuğunuzun çocuk doktoru ile birlikte çalışmanız da önemlidir. Çocuklar farklı oranlarda büyüdükleri için, bir çocuğun fazla kilolu mu yoksa sağlıklı bir kiloda mı olduğunu kendi başınıza anlamak her zaman kolay değildir.
Çocukların Kilo Alma (ve Kilo Verme) Nedenleri
Her kilo verme planı, kilo alımının nedenlerini anlamakla başlamalıdır. Çocukluk çağı obezitesindeki artışın iki basit açıklaması vardır - çok fazla kalori ve çok az fiziksel aktivite Daha spesifik olarak, birçok çocuk (altta yatan neden sağlık sorunu değildir) şu nedenlerle kilo alır:
- Daha büyük porsiyon boyutları
- Soda ve meyve içeceklerinden ekstra kalori
- Sık sık fast food yemek
- Uzun süre video oyunları oynamak
- Evde çok fazla işlenmiş gıda yemek
- Bilgisayarda çok zaman geçirmek
- Çok fazla TV izlemek
- Aktif serbest oyunda daha az zaman
Ne yazık ki Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine (CDC) göre, obeziteden etkilenen gençlerin yüzdesi 1970'lerden bu yana üç katına çıktı.
Sık Karşılaşılan Kilo Kaybı Aksaklıkları ve Hataları
Çocukların aşırı kilolu olmasının bazı nedenlerini düşündüğümüzde, kilo vermek kolay olmalı - sadece daha az yiyin ve daha fazla egzersiz yapın. Elbette kilo vermek her zaman kolay değildir ve çocuklar tıpkı yetişkinler gibi zorluklarla ve aksiliklerle karşı karşıya kalırlar.
Gerçekçi Olmak
Gerçekçi kilo verme hedefleri belirlememek yaygın bir sorundur. Örneğin, iyi bir ilk hedef basitçe kilo almayı bırakmak, hatta kaybetmek yerine bu kadar çabuk kilo almayı bırakmaktır. Çocuğunuz birkaç ay sonra bu hedefe ulaşırsa, diyetini ve aktivite seviyesini değiştirebilir ve kilo verme hedefine doğru çalışabilirsiniz.
Çok Çok Çalışıyor, Çok Yakında
En büyük kilo verme aksaklıklarından biri, aynı anda çok fazla şey yapmaktan vazgeçmektir. Örneğin, bir ebeveyn çocuğu tam yağlı süte geçirebilir, tüm soda ve meyve suyunu kesebilir ve evde abur cubur veya sağlıksız atıştırmalıklara izin vermeyebilir. Aynı zamanda, çocuklarını bir spora kaydettirmiş veya çocuğu kişisel bir antrenöre götürmeye başlamış olabilirler. Bu, daha önce televizyon seyretmek ve video oyunları oynamak için çok zaman harcayan aynı çocuk olabilir. Bu tür aşırı senaryo neredeyse her zaman başarısız olacaktır.
Genellikle ebeveynlerin küçük değişikliklerle başlayıp oradan çalışmaya yavaş yavaş gitmeleri önerilir.
Fiziksel Aktiviteyi Arttırmama
Bir çocuğun daha sağlıklı bir kiloya ulaşma planına artan egzersizi (her gün en az bir saat orta yoğunlukta aerobik fiziksel aktivite ve haftada en az üç gün daha şiddetli fiziksel aktivite) dahil etmemek, ilerlemeyi engelleyebilir. Bir çocuğun günde sadece 15 ila 20 dakika ile başlaması ve günde bir saate kadar yavaşça çalışması gerekebilir.
Eski Oyunlara Bağlı Kalmak
Zamanlarını TV izlerken, video oyunları oynarken veya diğer hareketsiz faaliyetlerde bulunarak geçiren çocukların eğlence için yeni aktivitelere maruz kalması ve bu aktivitelere katılmaya teşvik edilmesi gerekecektir. Bu eski favorileri kesmek bir çözüm olabilir, ancak çoğu ebeveyn bunlara zaman sınırlaması koymanın en iyisi olduğunu görebilir.
Yemek Planlama Eksikliği
Ebeveynler ve çocuklar, tipik yeme alışkanlıklarından kurtulmak için porsiyonları azaltmak ve belirli yiyecekleri seçmek için bilinçli bir karar vermelidir. Örneğin, birçok çocuk, alışkanlıklarından ötürü ekstra büyük bir okul sonrası atıştırmayı tercih edebilir veya her zaman sahip oldukları için akşam yemeğine saniyeler içinde gidebilir. Çocuklar her gün beş veya daha fazla meyve ve sebze çekmelidir, bu da biraz önceden planlama gerektirebilir.
Öğün Atlama veya Az Yemek
Enerjiyi korumak ve metabolizmayı yüksek tutmak için gün boyunca yemek yemek önemlidir. Bu nedenle, aşırı büyük porsiyon boyutlarını sınırlamak veya günde üç öğün yemek yemek yerine öğünleri, özellikle kahvaltıyı atlamak geri tepebilir. Çocuğunuzun sadece kaloriyi sınırlandırmaya değil, sağlıklı seçimler yapmaya odaklanmasına yardımcı olmak için çalışın.
Motive Olmadığını Hissetmek
Belki de çocuklar (ve yetişkinler) için kilo vermenin en zor kısmı, yapmaları gereken değişiklikleri yapmak için motive olmamaktır. Çocuğunuzu sürece dahil etmek, çabasının nedenleri hakkında onu eğitmek ve ilerlemeyi ödüllendirmek yardımcı olabilir.Aile üyelerini diyet ve egzersiz alışkanlıklarındaki değişikliklere dahil etmek de uzun bir yol kat edebilir, çünkü çocuklar genellikle kendilerinin örneklerini takip ederler. görmek.
Bir Çocuk Kilo Veremediğinde
Fazla kilolu çocukların büyük çoğunluğu için kilo kaybı, aldıkları enerji miktarı (yiyeceklerden / içeceklerden alınan kaloriler) ile kullandıkları enerji miktarı (egzersiz ve günlük aktiviteler) arasında bir dengesizliğe neden olur. Doğru şeyleri yaptıklarını düşünseler bile, biraz daha fazlasını yapmaları mümkündür.
Çocuğunuza şu yollarla yardımcı olabilirsiniz:
- Çocuğun ne kadar aktif olduğunu, TV izlemeyi azalttığını ve daha sağlıklı yiyecekler yediğini kaydetmek için bir kayıt tutmak
- Oynamaktan hoşlanabileceği bir spor bularak onu egzersiz yapmaya motive etmek, bu sadece koşu bandında koşmaktan veya mahallede dolaşmaktan daha eğlenceli.
- Sağlıklı atıştırmalıklar, içecekler ve yiyecekler sağlayarak ve etrafta abur cubur yemeyerek hane halkı olarak daha iyi yemek yemek
- Tüm ailenin her gün fiziksel olarak aktif olmasını sağlamak
- Daha az yemek yemek, soda içmeyi azaltmak veya daha az hızlı yemek yemek gibi elde edilen şeyler için olumlu geri bildirim sağlamak
Ancak bir çocuk kilo vermeye başladığında ve başarısız olduğunda veya daha fazla kilo almaya devam ettiğinde, bu genellikle bir ebeveynin çocuğunun hormonal bir sorunu olduğundan şüphelendiği zamandır.
Çocuğunuz sayısız sağlıklı yaklaşıma rağmen kilo veremiyorsa, ailenizin çocuk doktoruyla tekrar konuşma zamanı gelmiş olabilir.
Bir Profesyonel Nasıl Yardımcı Olabilir
Çocuk doktorunuz, çocuğunuzu Cushing sendromu ve hipotiroidizm dahil kilo almaya neden olabilecek tıbbi durumlar açısından değerlendirebilir.
Çocuğunuzun kilosunu etkileyen belirli bir sağlık durumu yoksa veya yaşam tarzı böyle bir sorunu artırıyorsa, aşağıdakiler önerilebilir.
Kilo Kontrol Programları
Çocuğunuzun doktoru, gençlere kilo vermek için yaşam tarzlarını nasıl değiştireceklerini öğreten tıbbi bir kilo verme programı önerebilir.
Genellikle yerel hastanelerde sunulan ergen kilo yönetimi programları, iyi yemek yemeye, egzersiz yapmaya ve yetişkinlik boyunca sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmeye ömür boyu bağlılığı teşvik eder. Programlar, çocuk ve ailesi için danışmanlık seansları ve eğitimi içerir. Oluşturulan programın türü çocuğun yaşına ve sağlığına bağlıdır.
Weight Watchers, bir ebeveynin imzası ve bir doktor tavsiyesi ile 10-16 yaş arası çocuklar için programlar sunar. Program, çocuğun doktoru tarafından belirlenen bir planı takip etmeyi ve çocuğun yüz yüze toplantılara katılmasını içerir. Çocuklar çevrimiçi toplantılara katılamaz.
Kayıtlı Bir Diyetisyenle Çalışmak
Kayıtlı bir diyetisyen, çocuğunuzun benzersiz kilo verme ihtiyaçlarını ve yediği yiyeceklerin onları nasıl etkilediğini ele alabilir. Bir diyetisyen ayrıca kilo vermeye yardımcı olacak bir beslenme planı oluşturmaya yardımcı olabilir ve çocuğun aktif olması ve sağlıklı hissetmesi için gerekli beslenmeyi almasını sağlayabilir.
Sağlık Koçu Edinmek
Size ve çocuğunuza yardımcı olacak bir kaynak, çevrimiçi bir sağlık koçluğu programı olabilir. Böyle bir program Kurbo Sağlık Koçluğu, 8-18 yaş arası çocukların ve ailelerinin kilo verme hedefleri belirlemelerine ve yiyecek seçimlerini, egzersizlerini ve ilerlemelerini takip etmelerine yardımcı olmak için bir web sitesi (kurbo.com) ve bir sağlık uygulaması sunan bir uygulama. Bu şirket, koçluğunu Stanford Üniversitesi ve diğer önde gelen üniversitelerde yapılan araştırmalara dayandırmaktadır. Koçlar, ilerlemeyi kontrol etmek ve kilo kaybının nasıl gittiğini görmek için haftalık destek sunar.
Antrenörler soruları yanıtlamak ve destek sunmak için 7/24 e-posta ve metin yoluyla ulaşılabilir. Bu tür koçluk programları, genellikle aylık olarak bir ücret karşılığında mevcuttur. Hatta bazı işverenler, Kurbo veya benzeri koçluk programlarına katılan çalışanlara ve ailelerine masrafları karşılayabilir.