İçerik
- Enerjim ya da dayanıklılığım yok.
- Zamanım yok.
- Spor salonu üyeliğine param yetmez.
- "Hiç egzersiz yapmak istemiyorum."
Kalp sağlığınızın fiziksel aktiviteye bağlı olduğunu bilseniz bile, bunu takip etmek zor olabilir. Gerçek ve hayali engeller genellikle en iyi niyetin önüne geçer.
Burada, Johns Hopkins kardiyoloğu Chiadi Ndumele, M.D., M.H.S. , hastalarına en yaygın egzersiz engellerini aşmaları için verdiği tavsiyeleri paylaşıyor.
Enerjim ya da dayanıklılığım yok.
Sağlık yönergeleri, haftada 150 dakika veya haftada en az beş gün günde en az 30 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapılmasını önermektedir. Ancak egzersiz planlarınız vücudunuzun yapabilecekleri için fazla iddialıysa, neredeyse başlamadan önce bırakmak kolaydır.
Küçük başlayın, Ndumele'yi tavsiye eder. Örneğin, günde 10.000 adıma kadar çıkma hedefiyle günde 5.000 adım yürümeyi deneyin. Sizin için doğru başlangıç yerini bulmak için doktorunuzla birlikte çalışın. Birçok mağazada ve çevrimiçi olarak ucuza satılan bir pedometre veya fitness izleme cihazı kullanmak, ilerlemenizi takip etmenin eğlenceli bir yolu olabilir ve dayanıklılığınızın giderek arttığını gördükçe daha fazlasını yapabilirsiniz.
Zamanım yok.
Gün içinde hepimizin çok fazla uyanma (ve yürüme) saatimiz olduğu doğrudur. Bunları nasıl kullanacağınıza yalnızca siz karar verebilirsiniz. "Yatırım yapmak için zaman harcamak önemlidir kendin, ”Diyor Ndumele. "Herkes için, işiniz için, ailenize bakmak için yaptığınız kadar, özel olarak kendinize odaklanmak için zaman ayırmanız da gerekiyor."
Kalp sağlığınız için kasıtlı olarak zaman ayırmanızı önerir. Bazı insanlar için, aslında günlük bir programda egzersiz için zaman ayırmak, bilettir. Diğerleri için ise daha da basit: ilk etapta bir öncelik listesinde olmayı hak ettiklerini kabul etmek.
Günün neresinde egzersize uyum sağlayabileceğinizi bulun ve ona bağlı kalın. Uyandırma alarmını yarım saat önce ayarlayarak mı? Öğle yemeği saatinizin bir bölümünde yürüyüş mü yapıyorsunuz? Bunun yerine merdivenlerden inip çıkmak için bir akşam TV şovunu atlamak mı?
Kalp faydalarını görmek için aynı anda 30 dakikalık egzersize girmenize gerek yok. Her biri 15 dakikalık iki seansla başlamayı deneyin.
Spor salonu üyeliğine param yetmez.
Ndumele, “Fiziksel aktivite ile ne demek istediğimizi anlamak önemlidir” diyor. "Çapraz eğitim veya spor salonu üyeliği için ödeme yapmayı gerektirmiyor. Tempolu yürüyüş bile kardiyovasküler hastalık riskinizi azaltma gereksinimlerini karşılayabilir. "
Önemli olan, sevdiğiniz bir tür hareket bulmaktır. Bu, çocuklarınızla dans etmek, yüzmek, bisiklete binmek veya YouTube'da bulduğunuz bir video üzerinde çalışmak olabilir (ancak belirli bir videoda önerilen egzersizin sizin için güvenli olup olmadığını doktorunuza veya bir fitness uzmanına sormanız akıllıca olabilir). Yaratıcı küçük adımlar da ekleniyor. Mağaza girişinden en uzak noktaya park edin. Asansör yerine merdivenleri kullan.
"Hiç egzersiz yapmak istemiyorum."
Ndumele, modern yaşamın çoğumuz için çok hareketsiz olduğunu söylüyor. Uzun saatler, işe gidip gelme ve spor salonuna erişim eksikliği gerçek zorluklardır. “Bu tür yapısal zorluklara rağmen, fiziksel aktivitenin sizin yararınıza ve kontrolünüz dahilinde olduğunu anlamalısınız” diyor.
Ne kadar çok egzersiz yaparsanız harika bir şey olur: Vücudunuz ve ruh haliniz o kadar iyi hissedecek ve o kadar çok egzersiz yapmak isteyeceksiniz. Aslında, egzersiz yaptıktan sonra nasıl hissettiğinizi not etmek için kısa bir günlük tutmayı deneyin - dışarı çıkıp bunu tekrar yapmak harika bir motive edici olabilir.