İçerik
- Olumluya Odaklanın
- Sağlıklı Bir Yaşam Tarzı Teşvik Edin
- Depresyona Dikkat Edin
- Yararsız Davranışlardan Kaçının
- Diğer Aile Üyelerine Göz Atın
- Kendine iyi bak
- Verywell'den Bir Söz
Olumluya Odaklanın
Sevdiklerinize kibar sözler, kartlar veya kötü bir günde ayak işlerini yapmak veya akşam yemeğini getirmek gibi şefkatli jestlerle moral destek ve cesaret sağlayabilirsiniz. Dikkat dağınıklığı aynı zamanda harika bir fikir anlatan şakadır, bir hikaye paylaşmak, oyun oynamak veya bir zanaat getirmek sevdiklerinizin aklını acısından uzak tutmanıza yardımcı olabilir.
Ancak tüm ilişkinizin sevdiklerinizin ağrıları ve yorgunluk, baş dönmesi, konsantre olma sorunları veya ışığa, sese ve kokuya duyarlılık gibi semptomlar etrafında dönmemesine dikkat etmek isteyeceksiniz. Bu sonuçta ikiniz için de zararlı olabilir. Bunun yerine, kısıtlılıkları yerine baş ağrısına rağmen yapabilecekleri gibi olumlu şeylere odaklanın.
Baş Ağrısı Belirtileri
Sağlıklı Bir Yaşam Tarzı Teşvik Edin
Kronik bir baş ağrısı veya migren bozukluğunu tedavi etmek, ilaç almaktan daha fazlasını gerektirir. İlaç, yaşam tarzı değişiklikleri ve bazen terapiyi içeren bütünsel bir yaklaşım gerektirir.
Egzersiz yapmak
Sevdiklerinizi yürüme, yüzme veya yoga gibi bir tür egzersiz yapması için destekleyin ve teşvik edin. Ek motivasyon olarak ona katılmayı bile teklif edebilirsiniz.
Diyet
Egzersize ek olarak, meyveler, sebzeler ve tam tahıllar açısından zengin ve sevdiklerinizin bireysel ihtiyaçlarına uyan (migrenle ilgili besin tetikleyicileri varsa) besleyici, dengeli bir diyet yemek önemlidir.
Sevdiklerinizin bir beslenme uzmanına gitme kararını destekleyerek veya onunla bir dizi sağlıklı yemek pişirme dersi alarak sağlıklı beslenmeyi teşvik edin. Bir evi paylaşırsanız, sağlıklı beslenmeye ve hazırlanmaya da katılabilirsiniz, böylece ikiniz de aynı sayfadasınız.
Stres Yönetimi
Sevdiğiniz kişinin stresle sağlıklı bir şekilde ilgilenmesi önemlidir, çünkü aşırı stres baş ağrılarını veya migreni şiddetlendirebilir. Hoşlandığı hobiler veya aktivitelerle meşgul olmak, rahatlama teknikleri uygulamak ve iyi iletişim becerileri öğrenmek yardımcı olabilir. Bunu teşvik etmek için elinizden geleni yapın.
Randevular
Migren veya kronik bir baş ağrısı bozukluğu ile yaşamak, sağlıklı bir yaşam tarzını sürdürmenin yanı sıra, birden fazla doktor ve terapi randevusuna ayak uydurmak anlamına gelebilir. Bu ezici ve zaman alıcı olabilir.
Sevdiklerinize destek ve dostça hatırlatıcılar sunmak faydalı olabilir, ancak devralmamaya dikkat edin. Her hasta için kendi sağlık bakımının kontrolünü elinde tutması önemlidir.
Diğer Tedaviler
Doktor randevuları ile planlama ve takip etme konusunda cesaret vermenin yanı sıra, sevdiklerinizi fizik tedavi, bilişsel davranışçı terapi (CBT) veya yoga, biofeedback veya dikkatli meditasyon gibi alternatif terapiler gibi diğer baş ağrısı ve migren terapilerine katılmaya teşvik edebilirsiniz.
Baş Ağrısı ve Migren TedavileriDepresyona Dikkat Edin
Ruh sağlığı bozuklukları, özellikle depresyon ve anksiyete, kronik baş ağrısı bozuklukları ve migreni olan kişilerde yaygındır. Ancak depresyon semptomlarını yaşayan kişinin, bu üzücü semptomları bir doktor da dahil olmak üzere başkalarına açıklamak bir yana, gerçekten fark etmesi zor olabilir.
Sevdiklerinize göz kulak olmak ve depresyon belirtilerine dikkat etmek çok büyük bir yardım olabilir. Hatta ondan önce işaretleri fark edebilirsiniz.
Dikkat edilmesi gereken belirtiler şunları içerir:
- Uyku düzeninde bir değişiklik; örneğin, iyi uyumamak, uyumakta zorluk çekmek veya normalden fazla uyumak
- İştahsızlık veya daha seyrek olarak iştah artışı
- Bir zamanlar zevk aldığı aktivitelere veya hobilere karşı ilgi kaybı
- Konsantrasyon zorluğu; örneğin, bir filme veya sohbete dikkat etmemek
- Artan sinirlilik
- Utanç, suçluluk, aşırı endişe veya umutsuzluk duygularını ifade etmek
- Cinsiyete olan ilgi kaybı
Elbette, herkesin arada bir hüzünlü veya hüzünlü hissetmesi normaldir. Ancak depresyonda semptomlar en az iki hafta boyunca her gün ortaya çıkar. Bu işaretlere bakmanın yanı sıra, içgüdülerinizi takip edin - çoğu insan sevdiklerinde bir sorun olduğunu hissettiğinde haklıdır.
Sevdiğiniz kişinin depresyonda, endişeli veya başka bir psikolojik bozukluk yaşadığından şüpheleniyorsanız, onunla görüşün ve nöroloğunu veya birinci basamak doktorunu görmesini önerin. Randevuya gelmeyi de teklif edebilirsiniz.
Akıl sağlığı bozukluklarının genellikle kronik bir baş ağrısı veya migren bozukluğu ile yaşamanın rahatsızlığını ve sıkıntısını sürdürdüğünü unutmayın. Tedavi genellikle hem ilaç hem de danışmanlığı kapsar. İyi haber şu ki, uygun terapi ile sevdiğiniz kişinin baş ağrıları, ruh halinin yanı sıra büyük olasılıkla iyileşebilir.
Yararsız Davranışlardan Kaçının
Sevdiklerinize yardım etme arayışınızda, sonunda yardımcı olmayabilecek jestleri de aklınızda bulundurmanız önemlidir.
Örneğin, onu doktorunun reçete ettiğinden daha fazla ilaç almaya teşvik etmeyin. İlaçlar baş ağrısını geçici olarak hafifletebilirken, uzun vadede baş ağrısını veya migren bozukluğunu kötüleştirebilir. Aynı zamanda, aşırı ilaç kullanımı baş ağrılarının gelişmesine de neden olabilir - bir çift sorun.
Sosyal faaliyetlerden veya aile işlevlerinden önemli ölçüde geri çekilmeyi desteklememek de önemlidir. Elbette, bazen kendinizi onun için savunurken, başkalarına neden bir göreve katılamayacağını açıklarken bulabilirsiniz ve bu sorun değil.Ancak dikkatli olun ve sevdiğiniz kişinin kendisini izole etmesine izin vermeyin. Sosyal geri çekilme sağlıklı değildir ve depresyona yol açabilir. Bunun yerine, sevdiğiniz kişiyi her sabah işe, okula veya başka bir etkinliğe gitmesi için teşvik edin.
Diğer Aile Üyelerine Göz Atın
Araştırmalar, kronik migrenlerin aile üyelerinin duygusal sağlığını ve refahını da etkileyebileceğini gösteriyor. Örneğin, 2015 yılında migren hastaları üzerinde yapılan bir çalışmada, araştırmacılar, bir ebeveyndeki kronik migrenin aile aktivitelerini ayda yaklaşık yedi gün azalttığını bulmuşlardır. Bu, diğer aile üyeleri arasında öfke veya rahatsızlık gibi olumsuz duygulara yol açabilir. Çocuklar özellikle etkilenebilir.
Sevilen birinin migrenleri ev halkını etkiliyorsa, kronik hastalığı olan biriyle yaşayan ailelerle çalışma deneyimi olan lisanslı bir terapist, psikolog veya psikiyatristle konuşmak herkes için faydalı olabilir.
Kronik Migren Aile Yaşamını Nasıl Etkiler?Kendine iyi bak
Tüm zamanınızı arkadaşınıza veya aile üyenize kronik baş ağrısı veya migren rahatsızlığı ile yardım ederek geçirmek kolay olsa da, kendi bedeninize ve zihninize de özen göstermeyi unutmayın. Aslında, sevdiğiniz kişinin sağlıklı bir eş veya arkadaşa sahip olması daha iyi olacaktır.
Kendine iyi davran. Günlük egzersiz yaptığınızdan ve dengeli yemekler yediğinizden emin olun. En önemlisi, ara vermenin sorun olmadığını bilin. İster bir eş, ister aile üyesi, meslektaş veya dinleyen bir kulak sağlayan yakın bir arkadaş olun, bunalmış hissediyorsanız, biraz yer ayırmak mantıklıdır.
Stres Giderici Gevşeme EgzersizleriVerywell'den Bir Söz
Sevdiklerinizin baş ağrısının veya migren yolculuğunun ayrılmaz bir parçası olabilirsiniz - zor bir görev, ancak onu kucaklarsanız hayatınıza barış ve bakış açısı getirebilecek bir görev. Kendinizi de beslediğinizden emin olun ve sevdikleriniz için elinizden gelenin en iyisini yapın, bu bazen biraz geri adım atmak anlamına gelir.