İçerik
American Heart Association'a göre, yetişkinlerde istenen toplam kan kolesterol seviyesi 150 mg / dL veya daha azdır.150 ila 199 mg / dL arasındaki kan kolesterol seviyeleri sınırda yüksek kabul edilir; 200 mg / dL ve üzeri seviyeler yüksek kan kolesterol seviyelerini gösterir .. Neden önemsemelisiniz? Kan kolesterolünüz ne kadar yüksekse, kalp hastalığına yakalanma veya kalp krizi geçirme riskiniz o kadar yüksektir.Kolesterol Nedir?
Kolesterol, kanınızda ve vücudunuzun tüm hücrelerinde bulunan mumsu, yağ benzeri bir maddedir. Atardamarlarınızın iç duvarlarına yerleştiğinde sertleşir ve plağa dönüşür. Bu plak, arter duvarlarını daraltabilir ve kan akışını azaltabilir, bu da kan pıhtılarına, kalp krizlerine veya felçlere yol açabilen bloklara neden olabilir.
İyi ve Kötü Kolesterol
İşte sürpriz: Vücudunuzun sağlıklı kalması için aslında kolesterole ihtiyacı var ve tamamen ihtiyaç duyduğu tüm kolesterolü üretme yeteneğine sahip. Soruna neden olabilecek şey, ideal olmayan yiyeceklerden oluşan bir diyet ve bazı durumlarda aile sağlığı geçmişinizdir.
Kolesterol Çeşitleri
- Düşük yoğunluklu lipoprotein (LDL) kolesterol: Kan dolaşımınızda çok fazla LDL ("kötü") kolesterol bulunduğunda, arterlerinizi tıkayabilir ve sizi kalp krizi veya felç riskine sokabilir. Vücut tarafından doğal olarak üretilir, ancak aynı zamanda ebeveynlerinizden ve hatta büyükanne ve büyükbabalarınızdan miras alınır ve çok fazla şey yaratmanıza neden olabilir. Doymuş yağ, trans yağ ve kolesterol oranı yüksek bir diyet yemek de LDL seviyenizi artırır.
- Yüksek yoğunluklu lipoprotein (HDL) kolesterol: Yüksek seviyelerde HDL ("iyi") kolesterol, atardamarlarınızdan fazla plağı temizler, birikmesini yavaşlatır ve kalp krizinden korunmaya yardımcı olur. Ancak düşük seviyeler aslında riskinizi artırabilir. HDL numaranız ne kadar yüksekse, kalp hastalığı geliştirme veya kalp krizi geçirme riskiniz o kadar düşük olur.
- Trigliseridler: Vücutta yapılan ve kanda dolaşan bir yağ türü. Yüksek trigliserit, kalp hastalığı ve felç riskini artırabilir.
Hareketsiz bir yaşam tarzınız varsa, karbonhidrat bakımından zengin bir diyetiniz, sigara içiyorsanız, obezseniz veya çok fazla alkol içiyorsanız, toplam kolesterol seviyelerini yükseltebilir ve yüksek LDL ve düşük HDL seviyelerine yol açabilir.
Risk faktörleri
Kalp hastalığı geliştirme veya kalp krizi geçirme riskiniz, yüksek kan kolesterolüne ek olarak sahip olduğunuz risk faktörlerinin sayısına bağlıdır; genel olarak, LDL seviyeniz ne kadar yüksekse, kalp hastalığı geliştirme veya kalp krizi geçirme riskiniz o kadar yüksektir. Halihazırda kalp hastalığınız varsa, riskiniz, kalp hastalığı olmayan birine göre önemli ölçüde daha yüksektir. Şeker hastalığınız varsa, riskiniz de daha fazladır. Kolesterolünüz üzerinde etkisi olan diğer önemli risk faktörleri şunlardır:
- Senin diyetin. Diyetinizdeki doymuş yağ, kan kolesterol seviyenizin yükselmesine neden olabilecek ana kaynak olsa da, besin kaynaklarındaki kolesterol de önemlidir; Bu diyetteki kolesterol kaynaklarını azaltmak, kan kolesterol seviyenizi düşürmenize yardımcı olabilir.
- Senin kilon. Fazla kiloluysanız, kalp hastalığı ve yüksek kan kolesterolü riskiniz büyük ölçüde artar. Kilo verirseniz, LDL ve toplam kolesterol seviyenizi düşürebilir ve HDL'nizi artırmaya ve trigliserid seviyenizi düşürmeye yardımcı olabilirsiniz.
- Fiziksel olarak inaktif olmak. Kalp hastalığı için bir başka risk faktörü ve aşırı kilolu olmada katkıda bulunan bir faktör, düzenli fiziksel aktivite eksikliğidir. Düzenli fiziksel aktivite, LDL'yi düşürmeye ve HDL kolesterolü yükseltmeye yardımcı olur. Amerikan Kalp Derneği, haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta aerobik aktivite (veya haftada 75 dakika şiddetli aerobik aktivite) ve en azından orta ila yüksek yoğunlukta kas güçlendirme aktivitesi (direnç eğitimi veya ağırlıklar) önermektedir. haftada iki gün.
- Senin cinsiyet: Menopoz öncesi toplam kolesterol seviyeleri aynı yaştaki erkeklerden daha düşük olduğu için kadınlar yaş faktörüne özellikle duyarlıdır; ancak menopoz sonrası kadınlar genellikle LDL seviyelerinde bir artış görür. Ayrıca, yüksek kolesterol ailelerde bulunabileceğinden, genetik olarak yüksek kan kolesterol seviyelerine yatkın olabilirsiniz.
- Sigara içmek. Sigara içiyorsanız, durun; sigara içmiyorsan, başlama!
- Yüksek tansiyon. Kan basıncınız 130/90 mmHg veya daha yüksekse veya halihazırda tansiyon ilaçları alıyorsanız, kalp hastalığı veya kalp krizi riskiniz artar.
- Düşük HDL kolesterol. 40 mg / dL'nin altındaki HDL seviyeleri riskinizi artırır; 60 mg / dL veya daha yüksek HDL seviyeleri kalp hastalığı veya kalp krizi riskinizi artırmaz.
- Aile öyküsü. Aile geçmişinizde babanızda veya erkek kardeşinizde 55 yaşından önce kalp hastalığı veya 65 yaşından önce anne veya kız kardeşinizde kalp hastalığı varsa, riskiniz artar.
- Yaş. Yaşlandıkça, kandaki kolesterol seviyeleri yükselir. 45 yaş ve üstü erkekler ve 55 yaş ve üstü kadınlar, kolesterol seviyeleri yüksekse önemli bir kalp hastalığı veya kalp krizi riski ile karşı karşıyadır.
Yaş, cinsiyet ve kalıtım gibi faktörler değiştiremeyeceğiniz şeyler olduğundan, diyetinizi, kilonuzu ve fiziksel aktivite miktarını kontrol etmek daha da önemlidir. Doktorunuz ayrıca bu kalp-sağlıklı yaşam tarzı değişikliklerine ek olarak kolesterol düşürücü ilaç tedavisi önerebilir.
TLC Diyeti
TLC diyeti olarak da bilinen Terapötik Yaşam Tarzı Değişiklikleri, fiziksel aktivite ve kilo yönetimini içeren özel bir kolesterol düşürücü diyet planıdır. TLC diyeti, doymuş yağdan% 7'den az kalori ve günlük 200 mg'dan daha az diyet kolesterolü içeren düşük doymuş yağlı, düşük kolesterollü bir diyettir. TLC diyetinde izin verilen kalori sayısı kişiye göre belirlenir. Kilo almaktan kaçınırken kilo vermek veya kiloyu korumak için gereken kalori miktarı.
Bazen doymuş yağları ve diyet kolesterolünü azaltmak, LDL'nizi yeterince düşürmek için yeterli değildir ve çözünür lif miktarını artırmak gerekebilir. Kolesterol düşürücü margarinler ve salata sosları gibi bitki stanolleri veya bitki sterolleri içeren diğer yiyecekler, etkinliğini daha da artırmaya yardımcı olmak için TLC diyetine eklenebilir.
Doymuş yağ oranı düşük yiyecekler şunları içerir:
- Yağsız veya% 1 yağlı süt ürünleri
- Yağsız et
- Balık
- Derisi alınmış kümes hayvanları
- Meyveler
- sebzeler
- Sıvı veya küvet içinde yumuşak margarin (doymuş yağ oranı düşük olanların yanı sıra çok az trans yağ içeren veya hiç içermeyenleri bulmak için etiketleri okuyun.)
Sınırlandırılması gereken kolesterolü yüksek yiyecekler şunları içerir:
- Karaciğer ve diğer organ etleri
- Yumurta sarısı
- Tam yağlı süt ürünleri
Çözünür lif kaynakları şunları içerir:
- Yulaf
- Portakal ve armut gibi meyveler
- Brüksel lahanası ve havuç gibi sebzeler
- Kuru bezelye ve fasulye
TLC Diyet kılavuzuna, çevrimiçi olarak okumak veya yazdırmak için bir pdf kitapçığı olarak ücretsiz olarak erişilebilir veya Ulusal Sağlık Enstitüleri Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü'nden basılı formda sipariş edilebilir.
- Paylaş
- Çevir
- E-posta
- Metin