Amerika Birleşik Devletleri'nde her yıl 350.000 kalça kırığı oluyor. 50 yaşın üzerindeki insanlar için, bu anlık yaralanma çoğu zaman hayatı tamamen farklı "önce" ve "sonra" aşamalarına böler. Kalça kırığından önce bağımsız olarak yaşayan her üç kişiden biri, sonrasında bir veya daha fazla yılını huzurevinde geçirir. Kalça kırığı hastalarının yüzde kırkı bir yıl sonra bağımsız olarak yürüyemiyor ve yüzde 60'ı artık giyinmek gibi gündelik ihtiyaçları karşılayamıyor.
Daha da endişe verici: Kalça kırılan her dört yetişkinden biri bir yıl içinde ölür. Johns Hopkins Metabolic Kemik Merkezi tıbbi direktörü Deborah Sellmeyer, "Yaşlı yetişkinler ameliyat sırasında veya sonrasında bir kalça kırığını tedavi etmek için kan pıhtıları, enfeksiyonlar ve kalp aritmileri gibi yaşamı tehdit eden komplikasyonlar yaşayabilir" diyor. "Bu nedenle, kırıkları, özellikle de kalça kırıklarını önlemek için elinizden gelen her şeyi yapmak önemlidir."
Neyse ki, uzmanlar atabileceğiniz önleyici adımlar hakkında her zaman daha fazla şey öğreniyor.
Riskinizi ciddiye alın.
Her üç kadından biri ve beş erkekten biri, 50 yaşından sonra bir noktada kırığa sahip olacaktır.
Kemik gücünü eleyin ve koruyun.
Düşük kemik yoğunluğu, kalça kırığı riskini ikiye, hatta üçe katlar. Bu büyük bir endişe kaynağıdır, çünkü 50 yaş ve üzerindeki kadınların yüzde 56'sı ve erkeklerin yüzde 18'i kemik mineral yoğunluğunu azaltmıştır; kadınların yüzde 16'sı ve kemik yoğunluğu osteoporoz olarak kategorize edilebilecek kadar düşük olan erkeklerin yüzde 2'si dahil. Kadınların yüzde 40'ında ve erkeklerin yüzde 16'sında, daha hafif derecede düşük kemik yoğunluğu olan osteopeni var.
Kemik yoğunluğu testleri, 65 yaş ve üzerindeki tüm kadınlar ve normalden daha yüksek kırık riski olan daha genç kadınlar için önerilir. Doktorunuzla bireysel kırık riskinizi ve kemik yoğunluğu testi ihtiyacınızı tartışın. Kemik yoğunluğu taramalarıyla ilgili sorunların taranması, bir Johns Hopkins çalışmasında yüzde 36 daha düşük kırık riskiyle sonuçlandı. Sellmeyer, osteoporoz taramasının sizin ve doktorunuzun kemikleri güçlü ve kırılmadan koruyan tedaviler hakkında karar vermenize izin verdiğini söylüyor.
Erkekler 70 yaşın üzerindeyse veya prednizon gibi kortikosteroid ilaçların uzun süreli kullanımı gibi faktörlerden dolayı kemik incelmesi riski altındaysa, osteoporoz taramasını doktorlarıyla görüşmek isteyebilirler.
Kasları güçlü tutun.
Her 10 kalça kırığından dokuzu düşmelerden kaynaklanmaktadır. Kas gücünü, dayanıklılığı ve dengeyi koruyan egzersizler, kemikleri kıran kayma, takılma ve yuvarlanma riskinizi azaltabilir. Bir çalışmada, bir yıl içinde egzersiz yapmayan kadınlar, osteoporozu olmasa bile kalça kırığı için daha yüksek risk altındaydı. Araştırmalara göre düzenli bir egzersiz rutini, düşme riskinizi yüzde 20 ila yüzde 30 oranında azaltabilir.
Sağlıklı bir çerçeve için yiyin.
50 yaşından önce kadınlar ve 70 yaşından önce erkekler için günlük 1.000 mg kalsiyum, ardından 50 yaş üstü kadınlar ve 70 yaş üstü erkekler için 1.200 mg kalsiyum hedefleyin. “Kalsiyum emilmesine yardımcı olmak için D vitaminine de ihtiyacınız var. Sellmeyer, mevcut öneriler 70 yaşına kadar günde 600 IU ve 70 yaşından sonra 800 IU şeklindedir. "Bu kombinasyonun kırık riskini azalttığına şüphe yok."
Ama orada durmayın. Her gün bol miktarda potasyum açısından zengin meyve ve sebze alın; 2013 yılında yapılan bir çalışmada Sellmeyer ve meslektaşları, bu mineralin kalsiyum metabolizması üzerinde olumlu bir etkisi olduğunu bulmuşlardır. Ve kas kütlesini koruyarak (güç için önemlidir) ve kemiklerin oluşturulmasına yardımcı olduğu görülen protein konusunda da cimrilik etmeyin.
Gözlerinizi ve ilaçlarınızı kontrol edin.
Yürürken uyuşuk, baş dönmesi, güçsüzlük veya dengesizlik hissederseniz, doktorunuzdan ilaç kontrolü isteyin. Bazı reçeteli ilaçlar bu düşmeye neden olan yan etkilere neden olabilir. Sellmeyer, "Ve görme kontrolleri ve gözlük reçeteleri ile güncel kalın," diyor. "Keskin görüş, düşmeyi önlemenize de yardımcı olabilir."
Tanımlar
Aritmiler (a-rith-me-ahs): Kalp atışlarını hızlandıran, yavaşlatan veya normal bir ritmi takip etmeyen kalbin elektrik sistemiyle ilgili sorunlar. Atriyal fibrilasyon adı verilen yaygın bir aritmi, inme veya kalp yetmezliği riskini artırabilecek hızlı, düzensiz kalp atışlarını tetikler. Doktorlar, ilaçla veya gerekirse ameliyatla tedavi edilebilen aritmileri teşhis etmek için kalp monitörleri ve diğer testleri kullanır.
Kemik yoğunluğu: Kemiğin bir bölümündeki kalsiyum ve diğer minerallerin miktarı. Güçlü kemikler, kalsiyumla kaplı yoğun bir protein ipleri çerçevesi içerir. Bu destek sistemi diğer nedenlerin yanı sıra yaş, egzersiz eksikliği ve düşük kalsiyum ve D vitamini alımı ile incelir. Düşük kemik yoğunluğu kırık riskini artırır.
Kas kütlesi: Kaslarınız hareketleri güçlendirmek için kasılır ve kütleleri boyutlarını ifade eder. Kas kütleniz ne kadar büyükse, kaslarınız o kadar büyük ve yoğun olur. Yağsız vücut kütlesi terimi, kaslarınızın, kemiklerinizin, bağlarınızın, tendonlarınızın ve iç organlarınızın ağırlığıdır.