İçerik
- Kabul Edin, Destekleyin ve Teşvik Edin
- Tüm Aileyi Dahil Edin
- Ailenizi Aktif Hale Getirin
- Kaçınılması Gereken Eylemler
- Çocuğunuzu İyi Bir Tutum Geliştirmeye Teşvik Edin
Kabul Edin, Destekleyin ve Teşvik Edin
Çocuğunuzun kendisi hakkında nasıl düşündüğü ve hissettiği, kısmen ebeveynlerinin ve arkadaşlarının onları nasıl gördüğünden (ya da bu konudaki algılarından) kaynaklanır. Çocuğunuzu olduğu gibi ne kadar çok kabul ederseniz, kendilerini o kadar çok kabul edebilirler. Ders vermeden veya sorunu çözmeye çalışmadan konuşmaları gerektiğinde orada olun. Onları benzer ilgi alanlarına sahip aktiviteler ve arkadaşlar bulmaya teşvik edin. Hobilere sahip olmak, çocuğunuzun özgüven kazanmasına yardımcı olabilir.
Beden imajı hakkında bilgi edinin ve çocuğunuzun beden imajının ne olduğunu ve benlik saygısını nasıl etkilediğini anlamasına yardımcı olun. Onlara, gördükleri görüntüleri sorgulayarak ve gerçekçi vücut idealleri oluşturarak medya okuryazarı olmayı öğretin.
Tüm Aileyi Dahil Edin
Çocuğunu bekletme. Sağlıklı beslenme ve egzersiz bir aile meselesi olmalıdır. Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü'ne (NIMH) göre, "Aile katılımı herkese sağlıklı alışkanlıklar öğretmeye yardımcı olur ve fazla kilolu ergenleri ayırt etmez."
Ailenizi Aktif Hale Getirin
Sağlıklı bir yaşam tarzı, bir gencin aşırı kilolu olmaya veya kilolu olmaya karşı en iyi savunmasıdır. Tüm ailenin eğlenmesi için eğlenceli, fiziksel olarak aktif aktiviteler planlayın. Onları günlük / haftalık rutininizin bir parçası, eğlenceli bir alışkanlık haline getirin ve onları bir angarya dönüştürmemeye çalışın. Bir rol model olun ve çocuklarınızla aktivitelerin tadını çıkarın. Bunu özel bir gün haline getirmemeye çalışın, ama her zaman birlikte yaptığınız bir şey. Bir gencin hayatında ne kadar 'günlük' ve alışılmış fiziksel aktivite olursa, genç yetişkinlikte de iyi alışkanlığı o kadar çok sürdürecektir.
Kaçınılması Gereken Eylemler
• Kilo hakkında konuşmayın, bunun yerine sağlık hakkında konuşun.
• Başkalarının kiloları hakkında konuşmasına izin vermeyin. Aile üyeleri kilo hakkında yorum yaptığında (kendisinin veya çocuğun), çocuğun yeme bozukluğu geliştirme veya kilo alma riski daha yüksektir.
• Diyet yapmayın. Amaç, ömür boyu sürecek bir alışkanlığa dönüşebilecek sağlıklı beslenme olmalıdır.
Çocuğunuzu İyi Bir Tutum Geliştirmeye Teşvik Edin
NIMH'ye göre, bir doktor tıbbi nedenlerden ötürü tavsiye etmediği ve denetlemediği sürece, çocuklar ve gençler asla kilo kaybı için kısıtlayıcı bir diyete sokulmamalıdır. Süper kısıtlayıcı bir diyet, çocuğunuzun büyümesini ve gelişimini engelleyen besin eksikliklerine neden olabilir.
Daha iyi bir yaklaşım, tüm aileye çeşitli dengeli sağlıklı yiyecekler sunmaktır. USDA'nın MyPlate modelini kullanmayı düşünün. Bu yaklaşımla, tabak meyvelerinizin veya sebzelerinizin yarısını, çeyrek proteini ve çeyrek nişastayı (patates gibi nişastalı bir sebze veya kahverengi pirinç gibi bir tam tahıl gibi) yaparsınız. Odağı sizin ve çocuğunuzun tabağındaki yiyeceklerin oranına kaydırmak (daha fazla nişastalı sebze, daha az rafine karbonhidrat) yemeklerin beslenme kalitesini iyileştirmek için uzun bir yol kat edebilir ve sağlıklı bir kiloyu teşvik edin.
Haftalık olarak yeni yiyecekler veya eğlenceli sağlıklı tarifler deneyin ve tanıtın. Çocuğunuzu yemek planlamasına ve hazırlanmasına katılmaya teşvik edin. Arkadaşlarından da fikir alabilirler.
Tüm bu ipuçları, kilolu çocuğunuzun sadece sağlıklı bir kiloya ulaşmasına yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda özgüvenine ve özgüvenine de yardımcı olabilir. Artı, tüm aile sağlıklı bir yaşam tarzı için çalışacak.