İçerik
- Beta Blokerler Kan Basıncını Nasıl Düşürür?
- Egzersiz Dinlenirken Kalp Hızınızı Nasıl Düşürür?
- Hedef Kalp Hızınızı Hesaplamak
- Egzersiz Hedeflerinizi Ayarlama
- Algılanan Aktivite Sistemini Kullanma
Beta Blokerler Kan Basıncını Nasıl Düşürür?
Beta blokerleri, epinefrinin (adrenalin) dokular üzerindeki etkisini, özellikle de epinefrine bağlanan “beta reseptörlerini” bloke ederek çalışır. Diğer şeylerin yanı sıra, beta reseptörlerini bloke etmek kalp atış hızını yavaşlatır, kalp kası kasılma kuvvetini azaltır, kalp kasının çalışması için ihtiyaç duyduğu oksijen miktarını azaltır, vasküler sistem üzerindeki stresi azaltır ve kanı düşürme eğilimindedir. basınç.
Beta blokerler için marka isimleri arasında Inderal (propranolol), Lopressor (metoprolol), Tenormin (atenolol) ve Sectral (acebutolol) bulunur.
Egzersiz Dinlenirken Kalp Hızınızı Nasıl Düşürür?
Aerobik egzersiz yaptığınızda, kan akışı, kullandığınız kaslara doğru ve fazla yapmayan alanlardan (sindirim sistemi veya koşu sırasında kollarınız gibi) uzağa yönlendirilir. Kalbe dönen kan hacminin yanı sıra artmış kan akışı da vardır. Zamanla, sol ventrikül artan hacme uyum sağlamak için adapte olur ve genişler. Bu daha büyük boşluk daha fazla kan tutabilir ve dinlenirken bile atış başına daha fazla kan çıkarabilir; Dinlenirken kalp atış hızınız düşer çünkü her atım daha büyük bir kan akışı sağlar ve daha az atış gerekir.
Hedef Kalp Hızınızı Hesaplamak
Maksimum kalp atış hızınız - fiziksel aktivite sırasında kardiyovasküler sisteminizin üstesinden gelebileceklerin üst sınırı - yaşınızı 220'den çıkararak tahmin edilebilir. Yani, 35 yaşındaysanız tahmini maksimum kalp atış hızınız dakikada yaklaşık 185 atımdır. (bpm).
Aerobik egzersizden en iyi sonuçları almak için maksimum kalp atış hızınızın yüzde 55 ila yüzde 85'i arasında en az 20 ila 30 dakika egzersiz yapmanız önerilir. Yukarıdaki 35 yaşındaki çocuk örneğinde, hedef kalp atış hızı bölgesi 102 ila 157 bpm olacaktır.
Beta blokerleri kalp atış hızınızı yavaşlatabilir, ancak etkisi herkes için farklıdır (bazı kişilerde kalp atış hızınızı yalnızca biraz yavaşlatabilirken, diğerlerinde etki daha belirgindir). kılavuzu, beta blokerin bir sonucu olarak kalp atış hızınızdaki düşüşü öğrenin. Beta bloker kullanmaya başlamadan önce dinlenme kalp atış hızınızın ne olduğunu bilmeniz gerekecektir.
Örneğin, dinlenme nabzınız beta bloker olmadan 70 bpm ve beta bloker ile 50 bpm ise, bu 20'lik bir farktır. Hedef kalp atış hızınızı hesaplarken, bu sayıyı sonuçtan çıkarın. Bu, "beta engellenen" hedef kalp atış hızınızdır ve beta engelleyici olmasaydı hedef kalp atış hızınızın eşdeğeridir. Yine 35 yaşındaki çocuğu örnek olarak kullanırsak, bu durumda hedef kalp atış hızı bölgesi 82 ile 137 bpm arasına düşürülebilir.
Dinlenme kalp atış hızınızı belirlemek ve egzersiz sırasında izlemek için bir kalp atış hızı monitörü kullanabilir veya dakikadaki atış sayısını sayarak bileğinizin içinden nabzınızı ölçebilirsiniz.
Egzersiz Hedeflerinizi Ayarlama
Egzersiz hedeflerinizi kalp atış hızındaki bu değişikliğe göre ayarlamak oldukça basittir. Beta bloker kullanırken egzersiz stres testi yaptırdıysanız, sonuçlar gerçek egzersiz kapasitenizi açıklayan kesin rakamlar sağlayacaktır. Egzersiz hedeflerinizi planlarken bu sayılar rehberiniz olmalıdır.
Stres testi yaptırmadıysanız, dinlenme kalp atış hızınızı veya algılanan aktiviteyi bir kılavuz olarak kullanarak hedeflerinizi yine de tahmin edebilirsiniz.
Algılanan Aktivite Sistemini Kullanma
Tercih ederseniz, hedef egzersiz seviyenizi belirlemeye yardımcı olması için bir algılanan aktivite sistemi de kullanabilirsiniz. Bu sistem temelde, belirli bir aktivite sırasında ne kadar yorgun hissettiğinizi altı (dinlenme) ile 20 (maksimum çaba) arasında bir ölçekte derecelendirmenizi sağlayarak çalışır. Egzersiz yapıyorsanız, ne kadar zor geliyor? Ne kadar yorgun hissederseniz, puanınız o kadar yüksek olur. Kişisel derecelendirme ölçeğinizi geliştirmek için biraz deneme yapmanız gerekecek. Kaba bir ölçeğe sahip olduğunuzda, hedef aralığınız yaklaşık 12 ila 14 arasında bir derecelendirmeye karşılık gelir.
Verywell'den Bir Söz
Egzersiz yapmakta yeniyseniz, kalbinizin planladığınız şeye ayak uydurabileceğinden emin olmak için bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışmayı unutmayın. Yeni bir egzersiz programına güvenle girmenize yardımcı olacak bazı önerileri olabilir.
Beta Engelleyiciler Hakkında Bilmeniz Gerekenler