İçerik
Yetişkinler için, en iyi işitme kulağınızda, sessiz bir odada bulunan ses eşdeğeri olan 40 desibel (dB) kayıp yaşadığınızda, işitme kaybının devre dışı bıraktığı kabul edilir. Çocuklar, kütüphanede 30 dB veya fısıltıya eşdeğer bir kayıp yaşadıklarında işitme kaybından mustarip kabul edilirler. Normal işitme, sesleri en az 25 dB'de ayırt edebilir; bu, zayıf bir fısıltıdan daha azına eşdeğerdir. İşitme kaybı, dünya çapında 360 milyon insan tarafından yaşanıyor, bunların neredeyse yüzde 10'u (veya 32 milyonu) çocuk. Bazı işitme kaybı vakaları doğaldır, diğer nedenler ise önlenebilir. İşitme kaybının yaygın nedenleri şunlardır:- Genetik faktörler
- Doğum komplikasyonları
- Kronik kulak enfeksiyonları
- Bulaşıcı hastalıklar
- Bazı ilaçlar ve ilaçlar
- Aşırı ses
- Yaşlanma
Çocuklarda işitme kaybı, 100 vakadan yaklaşık 60'ı önlenebilir nedenlerle büyük ölçüde önlenebilir. İşitme kaybı, ekonomi üzerinde büyük bir yüktür ve dünya çapında yaklaşık 750 milyar dolarlık sağlık hizmeti maliyetine neden olur. Önleyici yöntemler büyük ölçüde etkilidir ve bu küresel ekonomik yükü azaltabilir. Egzersizin etkili bir önleyici yöntem olduğu gösterilmiştir. Bununla birlikte, egzersizin işitme kaybına yakalanma riskinizi gerçekten artırabileceği durumlar vardır.
Egzersizin İşitme Üzerindeki Olumsuz Etkileri
Egzersiz en yaygın olarak sağlık yararları ile ilişkilendirilirken, egzersiz yüksek sesli müzikle birleştiğinde artan işitme kaybı riskiyle ilişkilendirilebilir. Spor salonunuz, antrenmanlar sırasında 60 dB (bulaşık makinesi veya kurutucu) ile 90 veya 100 dB (metro, geçen motosiklet veya el matkabı) arasındaki herhangi bir yerde müzik çalan aerobik dersleri verebilir. 90 dB'nin üzerindeki herhangi bir ses, son derece yüksek olarak kabul edilir. Uluslararası Fitness Uzmanları Derneği, hacimler 90 dB'yi aştığında size kulak tıkaçları veya diğer işitme koruyucu malzemeleri sağlamanızı önerir.
Bu kolay bir çözüm gibi görünse de, önerilen işitme koruyucu müdahaleler her zaman onurlandırılmaz çünkü yüksek yoğunluklu müzik motive edici olarak kabul edilebilir. Başarılı bir şekilde motive edici ve eğlenceli bir sınıfa sahip olmak için koruyucu stratejiler bazen gözden kaçar. Aerobik eğitmenleri özellikle risk altındadır ve 100 eğitmenden yaklaşık 30'u zamanın yüzde 50'sinde tinnitus yaşadığını söyler. 60 dakikalık aerobik dersi sırasında işitme kaybına yakalanma riskinizi belirlemenize yardımcı olması için aşağıdaki bilgileri kullanabilirsiniz:
- Yüksek risk = 97 dB (el matkabı veya havalı matkap)
- Riskli = 89 dB (metro veya geçen motosiklet)
- Düşük risk = 85 dB (mutfak karıştırıcısı)
- Çok düşük risk = 80 dB (fön makinesi)
CDC'ye (Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri) göre, işitme kaybı riskini en aza indirmek için aşağıdaki ses yüksekliğini belirtilen süreden daha uzun süre aşmamalısınız:
- 106 dB: 3.75 dakika
- 103 dB: 7.5 dakika
- 100 dB: 15 dakika
- 97 dB: 30 dakika
- 94 dB: 1 saat
- 91 dB: 2 saat
- 88 dB: 4 saat
- 85 dB: 8 saat
Bu önerilen zaman sınırları, genel gürültüye maruz kalma içindir. Bununla birlikte, araştırmalar kulağınızın egzersizle işitme hasarına daha yatkın hale getiren geçici bir eşik kaymasına (TTS) sahip olduğunu göstermiştir. Müzik hacmi 90 dB'den büyük olduğunda egzersiz yaptıktan sonra 2 dakika içinde tinnitus (kulaklarınızda çınlama) yaşayabilirsiniz.
Östaki borusu ve kulak çınlaması gibi bazı durumlar egzersizlerle de şiddetlenebilir.
Egzersizin İşitme Üzerindeki Faydaları
Egzersizle işitme üzerinde bazı potansiyel olumsuz etkiler olsa da, çoğu durumda faydalar olumsuzluklardan daha ağır basmaktadır. Faydaları ile ilgili artan araştırmalar devam etmektedir ve bu faydaların bazıları tam olarak anlaşılmamıştır.
Vücut Kitle İndeksi (BMI), vücut yağ seviyenizi belirlemenize yardımcı olmak için kilonuzun (kilogram cinsinden) ve boyunuzun (metre cinsinden) bir oranıdır. Aşağıdaki denklemle kendi BMI'nizi hesaplayabilirsiniz: ağırlık ÷ (yükseklik × yükseklik). VKİ'niz 25 veya daha fazla ise (aşırı kilolu olduğu düşünülürse) işitme kaybına yakalanma riskiniz artar. Düzenli egzersiz, VKİ'nizi ve ardından işitme kaybı geliştirme riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir.
BMI'ye benzer şekilde, 88 cm'den daha büyük bir bel çevresi de sizi işitme kaybı geliştirme riskine sokabilir. VKİ ve bel çevresinin artmasının işitme kaybı riskinizi artırmasının nedenleri şunları içerir:
- Düşük oksijen seviyesinden kaynaklanan hasar
- Yağ hücrelerinden serbest radikal üretimi
- Antiinflamatuar etkilere sahip olan adiponektin üretiminde azalma
Haftada en az iki saat yürümenin kalbinize ve böbreklerinize koruyucu faydalar sağladığı gösterilmiştir. Düzenli egzersiz ayrıca işitme kaybı riskini artıran diğer hastalıklar için riskinizi azaltmaya yardımcı olur: diyabet, kalp hastalığı ve kan damarlarıyla ilgili diğer hastalıklar. Düzenli faaliyetin koklea (işitme sürecinizle ilgili salyangoz şeklindeki organ) üzerinde aynı yararlı etkilere sahip olacağı düşünülmektedir, ancak tam olarak anlaşılmamıştır. Koklea için varsayılan faydalar şunları içerir:
- Geliştirilmiş kan dolaşımı
- Nörotransmiter kaybının önlenmesi
- Gürültünün neden olduğu hasarı azaltmak
Yoga uygulayıcıları, işitme kaybının önlenmesinin ve semptomların azaltılmasının çeşitli yoga uygulamalarıyla gerçekleşebileceğini öne sürüyorlar. Önerilen faydalar, kokleaya daha iyi kan akışı yoluyla ve nörotransmiter hasarını önleyerek egzersizin yukarıda bahsedilen faydaları ile örtüşmektedir. İşitme kaybıyla ilgili faydalarla ilişkili yoga egzersizleri şunları içerir:
- Greeva Chalan: boyun fleksiyon-uzatma egzersizi
- Skandh Chalan: omuz egzersizi
- Brahmari Pranayama: arı nefesi
- Kumbhak: nefes egzersizi
- Shankha Naad: Shankha veya salyangoz borusu üfleme