İçerik
Sigara içenlerin uykunuzu etkileyebileceğini biliyor muydunuz? Olası sorunlar arasında uyku parçalanması, uykusuzluk, horlama ve uyku apnesi yer alır.Sigara içmeyle ilişkili uyku sorunları, ayrıca puro ve pipolarda şişkinlik, büyük ölçüde tütün ürünlerindeki aktif bileşen olan nikotine atfedilir. Bazı insanlar sigara içmenin onları uykulu hale getirdiğini iddia ediyor. Nikotin verilmesi kaygıyı hafifletebilir ve gevşemeye neden olabilir, bu mümkündür.
Bununla birlikte, eşzamanlı olarak, nikotin, uykusuzluktan ve sigara ile ilişkili diğer olası uyku sorunlarından sorumlu olduğu düşünülen uyarıcı özelliklere sahiptir.
Uykusuzluk ve Düşük Kaliteli Uyku
Birincisi, tütüne ne kadar bağımlı olduğunuza ve ne sıklıkla sigara içtiğinize bağlı olarak, nikotin arzunuz uykunuzu kesecek veya uyuyamamanıza neden olacak kadar güçlü olabilir. Nikotin bir uyarıcı olduğu için, yatma vaktine çok yakın kullanıldığında uykuya dalma sorunlarına da katkıda bulunabilir.
Sigara içmek, uyku mimarisi adı verilen uykunun temel yapısının bozulmasıyla ilişkilidir. Bu, gece boyunca meydana gelen uyku evrelerinin düzenidir. Sigara, sigarayı bırakma ve uyku ile ilgili literatürün bir incelemesine göre, araştırmalar şu anda sigara içenlerin:
- Uykusuzluğa yol açan parçalanmış bir uykuya sahip olun
- Uykuya dalmak biraz daha uzun sürer (uyku gecikmesi olarak adlandırılır)
- Daha az uyu
- Daha az derin uykunuz olsun (yavaş dalga uykusu denir)
- Daha fazla uyku kesintisi yaşayın
- Sık sık uykuya dalma veya uykuda kalma zorluğundan şikayet edin
Sigarayı bırakan bazı insanlar için uyku mimarisindeki bu farklılıklar zamanla daha tipik hale geliyor. Bununla birlikte, hiç sigara içmemiş olanların genel olarak daha iyi uyku kalitesine sahip olduğu unutulmamalıdır.
Horlama ve Uyku Apnesi
Araştırmalar, sigara içmenin hem horlama hem de uyku apnesinin olasılığını ve şiddetini artırdığına dair kanıtlar sağlar. Bunun nedeni, sigara dumanı tahriş edicilerde bulunan zararlı kimyasalların ve kirleticilerin, özellikle hava yolunun şişmesine katkıda bulunabilecek etkilerinden kaynaklanmaktadır. burun ve boğazı kaplayan dokular. Akciğerlerin zarar görmesi başka sorunlara yol açabilir ve geceleri oksijen seviyelerini düşürebilir.
Dokular şiştikçe hava akımı değişir ve buna bağlı olarak uykuda oluşan titreşim horlamaya neden olur. Ayrıca uyku apnesinde meydana gelen hava yolunun çökmesi daha olası olabilir. İkinci el sigara içimi bile, özellikle maruz kalan çocuklarda bu komplikasyonlar için bir risk olabilir.
Verywell'den Bir Söz
Birçok kişi sigarayı bıraktıktan sonra uykusunda iyileşme yaşar. Sigara içiyorsanız, daha iyi uykunun yanı sıra sigarayı bırakarak genel sağlığınız da fayda sağlayacaktır. Bunu söylemek yapmaktan daha kolay görünebilir, ancak nikotin replasman ürünleri ve doktorunuzun sizin için yazabileceği sigarayı bırakma ilaçları dahil yardımcı olacak birçok araç vardır. Bırakmaya çalışırken, yardım için başkalarına ulaşın. Ailenizden, arkadaşlarınızdan ve doktorunuzdan destek almak, son sigaranızı bir an önce söndürmenize ve iyi bir gece uykusu çekmenize yardımcı olacaktır.
- Paylaş
- Çevir
- E-posta
- Metin