Yetişkinlerin Dinlenmek İçin Ortalama Ne Kadar Uykuya İhtiyacı Var?

İçerik

• İhtiyaç Duyduğunuz Uyku Miktarını Belirleyen Faktörler
• Yetişkinlerin Ortalama Uyku İhtiyaçları
• Yetersiz Uykunun Sonuçları

Gündüz aşırı uykululuk yaşıyorsanız, yeterince uyumuyor olabilirsiniz. Yetişkinler dinlenmiş hissetmek için ortalama bir gece ne kadar uykuya ihtiyaç duyar? Yaşlandıkça uyku ihtiyacının nasıl değiştiğini ve dinlenmiş hissetmek için yeterince alıp almadığınızı öğrenin. Son olarak, yatakta yeterince saatlerce kestiriyor olsanız bile, uyku kalitesini etkileyebilecek diğer faktörleri göz önünde bulundurun.

İhtiyaç Duyduğunuz Uyku Miktarını Belirleyen Faktörler

İhtiyaç duyduğunuz uyku miktarı muhtemelen genetiğiniz, yaşınız, genel sağlığınız, gün içindeki çeşitli talepler ve diğer faktörler tarafından belirlenir. Bazı insanlar daha fazla uykuya ihtiyaç duyar ve diğerleri daha az uyur. Yaşlandıkça, gece uyku yeteneğimiz azalmış olabilir, bu da daha hafif uykuda daha fazla zamana ve artan uykusuzluğa neden olur. Kronik ağrı ve uyku apnesi gibi diğer uyku bozuklukları da dahil olmak üzere tıbbi sorunlar gece uyku yeteneğini etkileyebilir. Egzersiz dahil artan veya azalan fiziksel aktivite de uyku ihtiyaçlarını etkileyebilir.

Dinlenmiş hissetmek için ihtiyacınız olan toplam uyku miktarını elde ederseniz, uykusuzluğun etkilerinden kaçınabilir ve gündüz fonksiyonunuzu iyileştirebilirsiniz. Çoğu insan uykusunun çoğunu gece yapar, ancak uyku ihtiyaçları şekerleme ile de desteklenebilir. Basit bir deney yaparak ihtiyacınız olan yaklaşık uyku miktarını belirlemek mümkündür.

Yetişkinlerin Ortalama Uyku İhtiyaçları

Genel olarak, ortalama sağlıklı bir yetişkinin gece başına 7 ila 9 saat uykuya ihtiyacı vardır Deneyler, gündüz işlevi üzerinde zararlı etkilerden kaçınmak için gereken ortalama uyku miktarının yaklaşık 8 saat 10 dakika olduğunu göstermiştir. 65 yaşın üzerindeki yetişkinlerin daha az uykuya ihtiyaç duyabileceği, bunun yerine ortalama 7-8 saat olması önerilir. Yatakta fazla zaman geçirilirse uykusuzluk ortaya çıkacaktır.

Bir popülasyondaki bu normal uyku ihtiyacı dağılımı çan şeklinde bir eğridir. Tıpkı boy, kilo, zeka ve diğer faktörler gibi: aşırı uçlarda insanlar var ve "ortalamaya" uymayabilirsiniz. Bazı bireyler, olumsuz sonuçlar olmaksızın tamamen dinlenmiş hissederek uyanmak için sadece 6 saat uykuya ihtiyaç duyabilir. Bu bireyler için yatakta geçirilen uzun süre uykusuzluğa neden olur. Öte yandan, bazı insanlar 9 saate (veya daha fazlasına) ihtiyaç duyabilir ve sadece 8 saat uyumak uyku yoksunluğuna neden olur.

Gün içinde kendinizi uykulu hissediyorsanız, yeterince uyumuyor olabilirsiniz. Normal bir yatma zamanı ve sabit bir uyanma zamanı tutmaya çalışın. Uykulu hissettiğinizde yatağa gidin ve uyku zamanınızı diğer aktivitelerden koruyarak bireysel uyku ihtiyaçlarınızı karşılamaya çalışın. Sabah uyanırken, uyandığında veya gün doğumunda 15 ila 30 dakika güneş ışığına maruz kalmaya çalışın.

Yetersiz Uykunun Sonuçları

İhtiyacınız olandan daha az uyursanız, uyku borcunuzu biriktirmeye başlayabilirsiniz. Fiziksel ve psikolojik etkilere neden olabilecek uyku yoksunluğunuz olabilir. Kronik olarak uykudan mahrum kalırsanız, obezite gibi olumsuz sağlık sonuçlarından muzdarip olabilirsiniz.

Bazı durumlarda, önemli olan yalnızca toplam saatler değildir. Uyku kalitesi, tıkayıcı uyku apnesi ve uykunun periyodik uzuv hareketleri gibi koşullar tarafından ciddi şekilde zayıflatılabilir.

Yeterince saat uyuyorsanız, ancak yine de dinlenmiş hissederek uyanmıyorsanız veya günün ilerleyen saatlerinde uykunuz yoksa, uyku kalitenizi etkileyebilecek diğer faktörler hakkında bir uyku doktoruyla konuşmalısınız.

• Paylaş
• Çevir
• E-posta
• Metin