İçerik
- Sizi 90 Yaşına Getirebilecek 5 Davranış
- Nasıl Daha Uzun Yaşanır?
- Bu Sizin İçin Nasıl Çalışabilir?
- Verywell'den Bir Söz
Elbette, genetiğiniz ve aile geçmişiniz, ne kadar yaşayacağınızla ilgili bir faktördür (ebeveynleriniz uzun, sağlıklı yaşamlar yaşadıysa, bu şansınızı artırır). Ancak yaşam tarzı seçimleriniz genlerinizden daha önemli olabilir. Aslında genleriniz muhtemelen ne kadar yaşayacağınızı belirleyen miktarın yüzde 30'undan daha azını oluşturuyor Daha uzun yaşam için şansınızın geri kalanı çevrenizden ve kendi yaşam tarzı seçimlerinizden kaynaklanıyor. Ve iyi haber şu ki, bunlar üzerinde çok daha fazla kontrole sahipsiniz.
Sizi 90 Yaşına Getirebilecek 5 Davranış
90 yaşına sağlıklı bir şekilde ulaşmak, uzun ömürlülük için büyük bir hedeftir. Toplumsal cinsiyet bunda oynuyor. Erkekler 90 yaşına gelmekte kadınlara göre daha zorlanıyor. Araştırmacılar, erkekleri ve onların davranışlarını inceleyerek, sağlıklı ve başarılı bir yaşlanma için gerçekten neyin önemli olduğunu anlamaya çalışabilirler. 1981'de araştırmacılar, ortalama yaşı 70'in üzerinde olan 2.300 sağlıklı erkeği sağlıklı yaşlanma üzerine bir araştırmaya dahil ederek tam da bunu yapmaya başladı. Erkeklere yaşam tarzları ve sağlıkları hakkında yıllık anketler verildi.
Çalışmanın sonunda yaklaşık 16 yıl sonra, 970 erkek (yüzde 41) 90'lı yaşlarına ulaştı ve bu yüzde 41'inin daha uzun yaşamalarına yardımcı olan farklı alışkanlıkları ve davranışları vardı. Anlaşıldığı üzere, beş özel yaşam tarzı seçimi 90 yaşına kadar yaşamda büyük bir fark yaratıyor: sigara içmemek, sağlıklı kilonuzu korumak, iyi tansiyon kontrolü, düzenli egzersiz ve diyabetten kaçınmak.
Nasıl Daha Uzun Yaşanır?
Özellikle, çalışma şunu buldu:
- Sigara içmeyenlerin 90 yaşını sigara içenlere göre iki kat daha fazla görme olasılığı vardı.
- Diyabet, 90 yaşından önce ölüm şansınızı yüzde 86 artırır.
- Obez kişilerin 90 yaşından önce ölüm şansı yüzde 44 arttı.
- Yüksek tansiyon, 90 yaşından önce ölüm riskini yüzde 28 artırdı.
- Egzersiz yapan erkekler ölüm riskini yüzde 90'dan önce yüzde 20 ila yüzde 30 azalttı (ne kadar ve ne sıklıkla egzersiz yaptıklarına bağlı olarak).
Bu yüzdeler, araştırmanın başlangıcında katılımcıların sağlığı, eğitim düzeyi ve yaşam beklentisini etkilediği bilinen diğer faktörleri açıkladıktan sonra hesaplanmıştır. Çalışmaların daha ileri bir incelemesi, bu faktörlerin yalnızca hayatı kısalttığını değil, aynı zamanda birkaçına sahip olduğunuzda, hayatta kalma şansınızı büyük ölçüde azalttığını buldu.
Bu Sizin İçin Nasıl Çalışabilir?
Artık 90 yaş ve üstü yaşama katkıda bulunan faktörleri anladığınıza göre, her ay bunlardan biri üzerinde çalışarak daha uzun yaşamaya başlayın. Örneğin bu ay sigarayı bırakabilir, gelecek ay kilo verebilir ve bir sonraki ay tansiyonunuzu kontrol altına alabilirsiniz.
Yüksek tansiyon ve diyabet gibi bu faktörlerden bazıları için, durumunuzu kontrol altına almak için doktorunuzun yardımına ihtiyacınız olabilir. Diğer faktörler için bilgi ve arkadaşlarınızın ve ailenizin desteğine ihtiyacınız olabilir.
Başlamanıza yardımcı olacak kaynakların listesi:
- Ağrısız Kilo Kaybı: Daha iyi yemek ve kilo vermek için atılması gereken adımlar.
- Sigarayı Bırakma Araç Seti: Büyük bir sağlık riskini azaltın.
- Yüksek Tansiyonu Anlamak: Bu sessiz katil hakkındaki gerçekleri bilin.
Verywell'den Bir Söz
Her zamankinden daha fazla insan 90 yaşına geliyor ve sağlığınızı korumak için adımlar atarsanız, onlardan biri olabilirsiniz. Başlıca risk faktörlerinden herhangi birine sahipseniz, bugünden itibaren bu riskleri azaltabilirsiniz.