İçerik
- Geçen Gazı Bastırma
- Bağırsaklarınızı hareket ettirin
- Çay deneyin
- Rezene Tohumlarını Çiğneyin
- Isı uygulayın
- Vücudunu hareket ettir
- Biraz Derin Nefes Alın
- Eczaneye git
- Önleme Önemlidir
- Verywell'den Bir Söz
Bununla birlikte, gazınızın özellikle rahatsız edici olduğunu düşünüyorsanız, yardımcı olabilecek basit, hızlı hareket eden ipuçları vardır. Yine de, derhal gaz tedavisi alamazsanız veya gaz semptomlarınız kilo kaybı veya kalıcı kabızlık veya ishal gibi endişe verici semptomlarla ilişkiliyse, doktorunuza başvurduğunuzdan emin olun.
Gaz üretimi yeme ve sindirimin normal bir sonucu olsa da, bazı sağlık koşulları (örneğin, Crohn hastalığı, çölyak hastalığı, laktoz intoleransı, gastroenterit, irritabl bağırsak hastalığı ve ince bağırsakta aşırı bakteri büyümesi) normalden daha fazla gaza neden olur.
Bu durumlarda, aşırı gazınızın ardında yatan "neden" i ele almak (bir sağlık uzmanının bakımı altında) sonuçta rahatlama sağlamanın anahtarıdır. Örneğin, laktoz intoleransınız varsa bir laktaz takviyesine ihtiyacınız olabilir.
Geçen Gazı Bastırma
Belirtilerinizin kesinlikle hapsolmuş gazla ilgili olduğundan eminseniz, şimdi alçakgönüllülüğü düşünmenin zamanı değil. Özel bir yere gidin, büyük bir geğirme yapın ya da bir banyo bulun ve kendinizi rahatlatın. Sisteminizde ne kadar az gaz varsa, acı çekmeniz o kadar az olasıdır.
Bağırsaklarınızı hareket ettirin
Bağırsak hareketine sahipseniz, yapın. Kendi evinizin rahatlığında olana kadar beklemeyin. Sonunda, bağırsak hareketine sahip olmak iki şekilde yardımcı olacaktır:
- Kalın bağırsağınızı kaplayan kasların hareketini hızlandıracaksınız, bu da gazın sisteminizden çıkmasını teşvik etmeye yardımcı olacaktır.
- Bir bağırsak hareketi, saklanan herhangi bir dışkının rektumunu boşaltır ve sıkışmış bağırsak gazının geçişini serbest bırakır.
Çay deneyin
Nane, zencefil ve anason çaylarının tümü gazı azaltan bir üne sahiptir. Bununla birlikte, hafif bir müshil etkisine sahip gibi göründüğü için kronik ishale yatkınsanız anasondan kaçının (ancak kabızlığın gaz ağrılarınıza katkıda bulunduğuna inanıyorsanız bu sizin için yararlı olabilir).
Rezene Tohumlarını Çiğneyin
Rezene tohumları bağırsak gazını azaltmakla ünlüdür. Güvenli bir miktar yaklaşık bir çay kaşığı gibi görünmektedir. Bazı tohumları çiğnemeyi deneyin ve size yardımcı olup olmadıklarını değerlendirin.
Hamileyken veya emzirirken fazladan rezene yemenin güvenliğiyle ilgili karışık bilgiler burada. Bu sizin için geçerliyse, onu güvenli tarafta oynamak ve alternatif bir gaz boşaltma seçeneği seçmek en iyisidir.
Isı uygulayın
Isı, psikolojik olarak çok rahatlatıcı olmasının yanı sıra, bağırsağınızdaki kasları gevşetmeye yardımcı olur ve ağrı hissini engeller.Isıtma yastığı, sıcak su şişesi kullanabilir veya evdeyseniz sıcak bir banyoyu deneyebilirsiniz.
Bir ısıtma yastığı veya sıcak su şişesi kullanıyorsanız, cildinizi yanıklara karşı bir kat giysi ile koruduğunuzdan emin olun. Tekrarlayan gaz ağrısı ataklarına yatkınsanız, işteyken kullanabileceğiniz bir ısıtma yastığının bulunduğundan emin olmak akıllıca olabilir.
Vücudunu hareket ettir
Hafif egzersiz, gaz ağrısını hafifletmede yardımcı olabilir.Yürüyüş, her zaman, her yerde pratik olarak yapabileceğiniz için en kolay seçenektir.
Yürümek, sıkışan gazın kaçmasına yardımcı olarak karın bölgesindeki kasları gevşetmeye yardımcı olur.
Alanınız ve mahremiyetiniz varsa yoga başka bir harika seçenektir. Çocuk pozu (Balasana) ve mutlu bebek (Ananda Balasana) gibi çeşitli yoga pozları, bağırsak gazının geçişini kolaylaştırmakla ilişkilendirilmiştir.
Biraz Derin Nefes Alın
Derin diyaframdan nefes almak ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir, ancak bu sadece düzenli olarak uyguladığınız bir şeyse Bu tür nefesler stresi azaltmak için çok etkili olduğundan, öğrenmek için zaman ayırmaya değer. Daha sonra bu nefes alma tekniğini gelecekteki gaz saldırıları için gerektiği gibi kullanabilirsiniz.
Eczaneye git
Bazı insanlar, ancak hepsi olmasa da, simetikon ve aktif kömür gibi reçetesiz satılan ürünlerden gaz rahatlaması sağladıklarını fark ediyor. Uzmanlar nasıl olduğundan emin olmasa da, ikisinden simetikon daha iyi bir seçenek olarak kabul ediliyor. İşler. Simetikon için marka isimleri arasında Maalox Anti-Gas, Mylanta Gas, Gas-X ve Phazyme bulunur.
Aktif kömürün, kabızlık, ishal, mide bulantısı veya kusma gibi istenmeyen gastrointestinal semptomlara neden olabileceği ve kullanımının tıp camiasında biraz tartışmalı olduğu bilinmelidir. Dahası, aktif kömürü denemeye karar verirseniz, dışkınızı siyaha çevirdiğini fark edebilirsiniz, ancak bu endişelenecek bir şey değildir.
Reçetesiz satılan herhangi bir üründe olduğu gibi, kullanmadan önce doktorunuza danışın. Hamile veya emziren kadınlar bu ürünlerden uzak durmalıdır.
Önleme Önemlidir
Gaz rahatlattıktan sonra, gelecekteki olaylardan kaçınabilmeniz için nedeninin ne olabileceğini düşünmek iyi bir fikirdir.
Gaz birikmesinin en yaygın suçlusu çok fazla hava yutmaktır. Aşırı hava yutmayı önlemek için ileride şu uygulamalardan kaçınmayı deneyin:
- Sakız
- Soda ve diğer gazlı içecekler içmek
- Çok hızlı yemek ya da içmek
- Yemek yerken konuşmak
- Kamışla içmek
- Sigara içmek
Diyetinizi değiştirmek de gaz problemlerini önlemeye yardımcı olabilir. Yüksek lifli yiyecekleri sınırlamak harika bir başlangıçtır, ancak temel vitamin ve mineralleri içerdikleri için bunları diyetinizden tamamen çıkarmamak önemlidir. Ilımlılık en iyi seçeneğinizdir.
Bazı yüksek lifli yiyecek örnekleri şunları içerir:
- Sebzeler (özellikle kuşkonmaz, enginar, pancar, brokoli, Brüksel lahanası, lahana, havuç, mısır ve patates)
- mercimek
- Barbunya fasulyesi
- Bezelye
- Bazı meyveler (örneğin, elma, şeftali, armut, muz, ahududu ve çilek)
- Tam tahıllar
Ayrıca, bağırsağınızın yüksek lifli yiyecekleri sindirmesine yardımcı olan bir enzim olan alfa-galaktosidazın oral bir çözeltisi olan Beano adlı reçetesiz bir ürün almayı da düşünebilirsiniz. Yine de denemeden önce doktorunuzla konuşun, özellikle şeker hastalığınız varsa (Beano kan şekeri seviyelerini yükseltebilir).
Aşırı gaz üretebilen diğer yiyecek ve içecekler arasında süt, peynir, dondurma ve yoğurt gibi süt ürünleri ile meyve suları ve sorbitol, mannitol veya ksilitol içeren şekersiz şekerler bulunur.
Sonunda, belirli yiyeceklerin farklı insanlar için diğerlerinden daha "gazlı" olabileceğini göz önünde bulundurarak bir yemek günlüğü tutmak iyi bir fikirdir.
Sabah Gazının SebepleriVerywell'den Bir Söz
Ara sıra gaz akışı için, bu ipuçları kesinlikle basıncı azaltmanıza yardımcı olabilir. Yine de, gaz ağrısı gibi görünen şeyin her zaman gaz ağrısı olmadığını unutmayın. Bu nedenle, bu basit önlemler semptomlarınızı yatıştırmıyorsa, tıbbi yardım alın. Özellikle gaz semptomlarınızla birlikte şiddetli veya kalıcı ağrı, ateş veya rektal kanama yaşıyorsanız, doktorunuzun emilim bozukluğu veya enfeksiyon veya bağırsak tıkanıklığı gibi daha ciddi bir durumu ekarte etmesi gerekebilir.