İçerik
- Doğum kontrol hapları
- Kalsiyum
- Chasteberry
- Diyet Değişiklikleri
- Çuha çiçeği yağı
- Egzersiz yapmak
- Sıcaklık
- Magnezyum
- Zihin / Vücut Bakımları
- SSRI'lar
- B6 Vitamini
Lütfen PMS tedavileri ile ilgili araştırmanın hala bir ön aşamada olduğu düşünüldüğünü ve bu nedenle seçeneklerin çoğunun etkinliği ile ilgili kesin sonuçlara varılamayacağını unutmayın.Ayrıca, denemeden önce daima doktorunuza danışmayı unutmayın. Bazı takviyelerin - özellikle yüksek dozlarda - tıbbi sonuçları olabileceğinden, reçetesiz satılan herhangi bir çare veya ek. Doktorunuz, tedavinin kendi kişisel sağlık durumunuzu nasıl etkileyebileceği veya kullandığınız diğer ilaçlarla nasıl etkileşime girebileceği konusunda size tavsiyede bulunabilecek en iyi konumdadır.
Doğum kontrol hapları
Doğum kontrol hapları (oral kontraseptifler) sık sık doktorlar tarafından PMS semptomlarını hafifletmenin bir yolu olarak reçete edilmesine rağmen, konuyla ilgili araştırmalar şaşırtıcı derecede sınırlıdır ve karışık sonuçlar vermiştir. Doğum kontrol hapları, adet öncesi disforik bozukluğun (PMDD) duygudurum semptomlarının tedavisinde, PMS ile ilişkili fiziksel semptomlardan daha etkili olabilir.
Buna göre, bazı araştırmacılar hem PMS hem de IBS'nin diğer türlere göre monofazik bir haptan daha fazla fayda sağlayabileceği teorisini öne sürüyorlar. Düşünce, o değişiklik Gerçek hormonların aksine semptomları tetikleyen hormon seviyelerinde. Ayrıca, bu hapların IBS semptomları üzerinde ne gibi bir etkisi olacağı bilinmemekle birlikte, PMS için uzun süreli hapların kullanımına yönelik ön destek de vardır.
IBS'ye gelince, araştırmalar, doğum kontrol haplarının IBS semptomları üzerinde önemli bir olumlu etkisi olduğunu göstermemiştir, diğer taraftan, olumsuz bir etkisi de görünmemektedir. Bu nedenle, oral kontraseptif kullanıp kullanmama kararı, tıbbi geçmişiniz ve doğum kontrol ihtiyaçlarınız dikkate alınarak doktorunuzla birlikte verilmelidir.
Kalsiyum
PMS için önerilen birçok tezgah üstü üründen kalsiyum ve D vitamini, etkinliği için en fazla araştırma desteğine sahip gibi görünmektedir. Kalsiyumun duygudurum semptomlarını, ağrıyı, fiziksel rahatsızlığı ve iştah değişikliklerini azaltmada yardımcı olduğu gösterilmiştir.Gıda kaynaklarından alınan kalsiyum optimal görünmektedir, ancak 1000 ila 1200 mg / gün aralığında takviye almak da oldukça yardımcı olun. Sadece önerilen 2500 mg / gün üst sınırı aşmamaya dikkat edin.
Kanıtlar anekdot olsa da, ishal ağırlıklı IBS'den (IBS-D) muzdarip birçok kişi, kalsiyumdan yardım aldıklarını bildirmektedir. Bu nedenle, IBS-D'nizin kötüleştiğini fark ederseniz, iyi bir seçenek olabilir. Adet öncesi.
Chasteberry
Chasteberry, iffet ağacının kurutulmuş meyvelerinden yapılan bir takviyedir. PMS için chasteberry üzerinde yapılan birkaç çalışmadan çoğu, takviyenin duygudurum semptomlarını, sinirliliği, göğüs hassasiyetini ve baş ağrılarını azaltmada yardımcı olduğuna dair göstergeler göstermiştir. Ancak chasteberry kullanan kişiler, gastrointestinal semptomlar da dahil olmak üzere çok çeşitli hafif yan etkiler bildirmişlerdir.Bu nedenle, IBS'niz varsa Chasteberry iyi bir seçenek olmayabilir.
Diyet Değişiklikleri
Diyet değişikliklerinin PMS üzerindeki etkileri üzerine araştırma yayınlanmış olsa da, bulgular tutarsızdır ve herhangi bir spesifik diyet faktörü ile PMS arasında net bir bağlantı gösterememiştir. Ancak diyet ve PMS için sağduyulu tavsiyelerin çoğu, IBS semptomlarının alevlenmesini önlemek için önerilen değişikliklere benzer. Hem IBS hem de PMS'den muzdaripseniz yapmayı düşünmeniz gereken bazı şeyler şunları içerir:
- Yüksek lifli kompleks karbonhidrat alımınızı artırın.
- Alkol, kafein ve yağlı gıdalardan kaçının.
- Gün boyunca küçük öğünler yiyin.
Çuha çiçeği yağı
Çuha çiçeği bitkisinin tohumlarından elde edilen bir yağ formunda bir takviye olan çuha çiçeği yağı, genellikle PMS için bir çare olarak lanse edilir.Eklerin yan etkileri genellikle hafif olsa da, gastrointestinal raporlar vardır. semptomlar. Bunu akılda tutarak ve yararlı olduğuna dair kanıt bulunmamasının yanı sıra, çuha çiçeği yağı muhtemelen IBS'li olanlar için iyi bir seçenek değildir.
Egzersiz yapmak
Egzersizin PMS semptomlarını azaltmadaki olumlu etkilerini destekleyen bazı araştırmalar var. IBS ve egzersiz üzerine yapılan güncel araştırmalar kesin bir kanıt göstermese de, egzersizin genel sağlık yararları, her iki durumun semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabileceğine dair biraz daha fazla umutla onu herkes için iyi bir seçenek haline getiriyor.
Sıcaklık
Özellikle PMS için sıcak su şişeleri veya ısıtma pedlerinin kullanımına ilişkin araştırmalar yapılmamıştır, ancak birçok kadın ısının adet kramplarının yoğunluğunu hafifletebileceğini doğrulayabilir. Benzer şekilde, IBS için ısının kullanımına ilişkin özel bir araştırma yoktur, ancak IBS'li birçok kişi, ısının bağırsak kramplarını hafifletmeye yardımcı olduğunu bildirmiştir. Araştırmalar, aralıklı, sürekli ısının ağrıya yardımcı olduğunu gösteriyor, bu nedenle bir ısıtma yastığı veya sıcak su şişesi, her iki rahatsızlığın semptomlarını hafifletmek için muhtemelen iyi bir seçenektir. Isı kaynağını günde birkaç kez otuz dakika karnınıza yerleştirin. Yanmayı önlemek için ısı kaynakları ile cildiniz arasına biraz bez koyduğunuzdan emin olun.
Magnezyum
Magnezyum vitamini, PMS semptomlarını azaltmadaki etkililik açısından biraz araştırma ilgisi çekmiştir, ancak araştırmalar sınırlı olmuştur ve sonuçlar karıştırılmıştır.İBS için magnezyum üzerinde herhangi bir araştırma yapılmamasına rağmen, kabızlık ağırlıklı IBS'li birçok kişi ( IBS-C), kabızlığı hafifletmede yardımcı olduğunu bildirdi. Dolayısıyla, baskın IBS semptomunuz kabızlık ise, magnezyum iyi bir seçenek olabilir.
Zihin / Vücut Bakımları
PMS ve IBS'nin ortak yönlerinden biri, her birinin semptomlarının stres tarafından şiddetlendirilmesidir, bu nedenle stresi azaltmaya yönelik zihin / vücut yaklaşımları, her iki bozukluğun semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilir. Hem IBS hem de PMS için araştırmalar, bilişsel davranışçı terapi ve gevşeme eğitiminin kullanımını desteklemektedir.İstenmeyen yan etkilerin veya olumsuz ilaç etkileşimlerinin olmaması, bu tedavilere bu listedeki diğer birçok seçeneğe göre güzel bir avantaj sağlar.
SSRI'lar
Seçici serotonin geri alım inhibitörleri (SSRI'lar), geleneksel olarak depresyonu tedavi etmek için tasarlanmış ilaçlardır. Ancak kanıtlar, PMS'nin nörotransmiter serotonin seviyelerine bağlı olabileceğini gösterdiğinden, SSRI'lar aynı zamanda PMS için bir tedavi olarak da kullanılmıştır - tipik olarak depresyon tedavisinde kullanılandan daha düşük bir dozajda. SSRI'lar ayrıca, belirli ilaca bağlı olarak bazı olumlu sonuçlarla IBS'ye yardımları açısından da değerlendirilmiştir.SSRI'lerin dezavantajı yan etkileri olabilir, ancak birlikte önemli ruh hali dalgalanmaları, sinirlilik ve / veya anksiyete yaşıyorsanız IBS ve PMS'niz hakkında doktorunuzla konuşmaya değer bir konu olabilir.
B6 Vitamini
PMS semptomlarını azaltmak için B6 vitamininin etkinliğini değerlendirmek için birçok çalışma yapılmıştır. B6 takviyesinin arkasındaki teori, vitaminin başka bir nörotransmiter olan serotonin ve dopamin gelişimine katkıda bulunmasıdır. Çalışma sonuçları karıştırıldı ve en az bir meta-analiz, PMS için B6 vitamini önerme kanıtının yeterince güçlü olmadığı sonucuna vardı. B6'nın yan etkileri arasında gastrointestinal semptomlar bulunur - en önemlisi mide bulantısı - bu nedenle IBS'li bir kişi için iyi bir seçenek olarak dışlanır.
- Paylaş
- Çevir
- E-posta
- Metin