İçerik
- Uykusuzluk Nedir?
- Uykusuzluk Belirtileri ve Fibromiyalji Belirtileri
- Fibromiyalji ve Uykusuzluk Güçlerini Birleştirdiğinde
- Tedaviler
Uykusuzluk Nedir?
Uykusuzluk, dinlenmiş hissetmek için yeterince uyuyamama olarak tanımlanır. Yatakta uyanık yatabilir, uyuyamayabilir veya sık sık uyanabilirsiniz. Uykusuzluk teşhisi için, uyku fırsatınız olduğunda bile bu gerçekleşmeli ve işlevselliğinizi bozmalıdır.
Aşağıdaki durumlarda uykusuzluğunuz olabilir:
- uykuya dalman 30 dakika veya daha fazla sürüyor
- VEYA bir gecede altı saatten fazla uyuyamazsın
- VE yukarıdaki semptomlardan birine haftada üç veya daha fazla gece sahip olmak
Uykusuzluk Belirtileri ve Fibromiyalji Belirtileri
Uykusuzluk belirtilerini fibromiyalji belirtilerinden ayırt etmek zor olabilir. Her ikisi de şunlara neden olabilir:
- Yorgunluk
- Baş ağrısı
- Dikkat / konsantrasyon sorunları
- Düşük enerji
- Motivasyon eksikliği
- Kaygı veya diğer duygudurum sorunları
Bu nedenle en önemli ayırt edici faktör, gece boyunca düzenli olarak uyuyamamaktır. Fakat...
Fibromiyalji ve Uykusuzluk Güçlerini Birleştirdiğinde
Şimdi, fibromiyalji ağrısının sizi uyumaktan alıkoymak veya gece uyandırmak için yeterli olabileceğini düşünün, bu yüzden uyuyamamanızın arkasında gerçekte ne olduğunu bilmeyebilirsiniz.
Genel olarak uyku sorunları tüm ağrı koşullarında yaygındır. Ancak, yayınlanan bir çalışma Klinik ve Deneysel Romatoloji romatoid artritli kişilerin sağlıklı insanlardan daha fazla uykusuzluk semptomuna sahip olduğunu, fibromiyaljili kişilerin romatoid artritli olanlardan daha fazla olduğunu gösterdi.
Çalışmalar ayrıca kişinin depresyonda olup olmadığına bakılmaksızın uyku problemlerinin fibromiyaljide mevcut olduğunu göstermektedir.
Fibromiyalji ve uykusuzluğun neden bu kadar sık birlikte ortaya çıktığını kesin olarak bilmiyoruz, ancak bazı yaygın fizyolojilere bağlı olabilir. Birincil aday, uyku döngüsünü düzenlemede önemli bir rol oynayan ve birçok fibromiyalji vakasında eksik olan nörotransmiter serotonindir. Fibromiyalji için en yaygın tedaviler, beyninizde bulunan serotonin miktarını artırmayı içerir.
Tedaviler
Genelde zayıf uyku ile birlikte uykusuzluğun fibromiyalji semptomlarını daha şiddetli hale getirdiğine inanılıyor, bu da uyku problemlerinizi tedavi etmenin ağrı, fibro sis ve daha fazlasını iyileştirme ikincil etkisine sahip olabileceği anlamına geliyor.
Birçok fibromiyalji tedavisi beyninizdeki serotonin aktivitesini artırdığı için uykusuzluk belirtilerinizi iyileştirebilir. Ayrıca, her iki rahatsızlığı olan kişilerin geleneksel uyku ilaçlarını almaları oldukça yaygındır, ancak bunların çoğu fibromiyalji ile ilgili olarak çalışılmamıştır.
Fibromiyaljide uykuyu iyileştirdiği gösterilen ilaçlar şunları içerir:
- Cymbalta (duloksetin)
- Lyrica (pregabalin)
- Xyrem (sodyum oksibat)
- Flexeril (siklobenzaprin)
- Elavil (amitriptilin)
- Cesamet (nabilone)
Fibromiyalji hastaları genellikle melatonin ve kediotu gibi uykuyu iyileştiren takviyeler alırlar. Bununla birlikte, melatoninin etkinliği üzerine yapılan araştırmalar bölünmüştür ve fibromiyaljide kediotu üzerinde neredeyse hiçbir araştırma yapılmamıştır. (Ayrıca, kediotu sadece ara sıra uykusuzluk için etkili olarak kabul edilir ve her gece alındığında daha az etkilidir.) Anekdot niteliğindeki kanıtlar, bu takviyelerin bazı insanlar için işe yarayıp diğerleri için işe yaramadığını göstermektedir.
Bilişsel davranışçı terapi (CBT) adı verilen bir tür psikolojik danışma, bazı çalışmalarda umut vadetmiştir. İnançların ve davranışların uyku problemlerine katkıda bulunduğu öncülüne dayanarak, BDT'nin amacı tutumları değiştirmek ve zararlı alışkanlıkları ortadan kaldırmaktır. Stres yönetimi de faydalı olabilir.
Sınırlı kanıtlar, akupunkturun fibromiyaljideki uykusuzluğun hafifletilmesine yardımcı olabileceğini de göstermektedir.
Uykusuzluğunuz olduğundan şüpheleniyorsanız, tedavi seçenekleri hakkında doktorunuzla konuşun. Tanıyı doğrulamak veya uyku apnesi gibi içimizdeki diğer yaygın uyku problemlerini kontrol etmek için bir uyku çalışması yapmanızı isteyebilir.
Verywell'den Bir Söz
Dinlenmeyen uyku ve diğer uyku bozukluğu türlerinin ortak semptomu dahil olmak üzere birçok farklı şey uyku kalitenizi etkileyebilir.
Daha iyi uyku alışkanlıkları yaratmayı ve daha rahat bir yatak ve uyku ortamı yaratmayı deneyebilirsiniz.