İçerik
- Dengeli ve Besleyici Bir Diyet Yapın
- Sulu Kal
- Egzersiz yapmak
- Sağlıklı Uyku Alışkanlıkları
- Gülleri Kokla
Diğer çocuklar ve gençler baş ağrılarını önlemek veya durdurmak için ilaca ihtiyaç duyar. Ağrı onların işleyişini ve yaşam kalitelerini etkiliyorsa, bu tamam ve mantıklıdır.
Bununla birlikte, bu beş yaşam tarzı alışkanlığı, ilaç alıyor olsun ya da olmasın, bir çocuğun baş ağrısı veya migren yönetimini iyileştirebilir.
Dengeli ve Besleyici Bir Diyet Yapın
Günümüz kültürümüzde hevesli diyetler ve yiyecek kısıtlamaları yaygındır ve migren veya baş ağrısı gibi kronik ağrı bozukluklarıyla başa çıkma konusunda bir istisna yoktur. Ancak büyüyen ve gelişen bir çocuk veya ergen için, sarı peynir veya çikolatadaki tiramin gibi belirli bir yiyecek o çocuk için tetikleyici olarak tanımlanmadıkça, kısıtlayıcı diyetler iyi bir fikir değildir.
Bir çocuk için hangi yiyeceklerden kaçınmanız gerektiğine odaklanmak yerine, enerjinizi çocuğunuzun besleyici ve düzenli beslenmesini sağlamak için harcayın. Bilinen bir gerilim tipi baş ağrısı ve migren tetikleyicisi olduğundan, çocuğunuzun veya ergen çocuğunuzun öğün atlamadığından emin olmanız özellikle önemlidir.
İşte sizi ve çocuğunuzu sağlıklı beslenme açısından yoluna devam ettirmek için bazı ipuçları:
- Yiyeceklerden oluşan bir "gökkuşağı" seçin, yani markette renkli meyve ve sebzelerden oluşan bir ürün çeşidi seçin, böylece bir çocuk seçeneklere sahip olur ve tabakları çekici görünür.
- İşlenmiş gıdalardan kaçının - çoğu gıda katkı maddeleri içerir (örneğin, monosodyum glutamat) ve bu katkı maddeleri baş ağrısı veya migren tetikleyicileri olabilir.
- Kızartma yerine ızgara veya fırınlama gibi daha sağlıklı pişirme yöntemlerini seçin.
- Çocuğunuzu ve genci yanınızda mutfağa götürün veya kaliteli zaman geçirmek için bir fırsat olarak yemek pişirme dersi alın.
- Sağlıklı beslenmeyi bir aile meselesi haline getirin - çocuğunuz yediğinizi özellikle lezzetli görünüyorsa ve kokuyorsa yemek isteyecektir.
- Çocuğunuzun doktoruyla, yiyecek etiketlerini okumak ve yemek planlamak için bir beslenme uzmanıyla görüşün.
- Obezite, çocuklarda daha sık ve daha fazla engelleyici baş ağrıları ile bağlantılıdır. Çocuğunuz aşırı kilolu veya obezse, lütfen çocuk doktoruyla hem migreni hem de genel sağlığı için bir bakım planı görüşün.
Sulu Kal
Dehidrasyon baş ağrısına bağlıdır, bu nedenle günde yaklaşık altı bardak su içtiğinizden emin olun. Dehidrasyon ve baş ağrıları arasındaki bağlantının yanı sıra, soda değil, şekerli meyve suyu kutuları veya kafein (uzun vadede baş ağrısı ve migren tetikleyicisi) içme suyuna vurgu yapılır. Spor içecekleri, egzersiz sırasında çocuğunuzun veya gencin şeker ve tuz seviyelerini normal tutmasına yardımcı olabilir ve baş ağrısı sırasında yardımcı olabilir (çok şekerliyse, spor içeceğini su ile seyreltmeyi deneyin).
Çok fazla güneşe maruz kalmaya karşı dikkatli olmak da mantıklıdır çünkü bu, çok fazla ısı, dehidrasyon veya parlak ışıktan kaynaklanan bir baş ağrısını tetikleyebilir. Çocuğunuz güneşe maruz kalacaksa, onu güneş gözlüğü ve güneş şapkası takmaya ve aralıklı su yudumlarını (veya yudumlarını) su şişesini taşımaya teşvik edin.
Egzersiz yapmak
Düzenli günlük egzersiz, çocuğunuz için önemlidir ve hatta migrenlerini veya baş ağrılarını iyileştirebilir. Ayrıca, egzersizin her gün bir okul sporuna katılmak veya koşu yapmak anlamına gelmediğini de unutmayın. Egzersizi teşvik ederken çocuğunuzun ilgisini ölçmeye çalışın - dışarıda balo salonu dansı, karate, raketbol, yürüyüş ve tüm asansörlerden kaçınmak gibi birçok yaratıcı seçenek var.
Sağlıklı Uyku Alışkanlıkları
Tutarlı bir uyku rejimini sürdürmek, baş ağrılarını ve migreni önlemek için önemlidir. İşte çocuğunuzun veya gencin takip etmesi için bazı yararlı ipuçları:
- Normal bir yatma ve uyanma zamanı planlayın, bu da yatakta sekiz ila on saattir (çocuğunuzun yaşına göre kaç saat uykunun uygun olduğu konusunda çocuk doktorunuzla konuşun).
- Yatakta televizyon izlemekten, bilgisayar veya telefon kullanmaktan, kitap okumaktan veya müzik dinlemekten kaçının
- Daha hızlı uykuya dalmak için bir görselleştirme tekniği kullanmayı düşünün
- Yatmadan en az dört saat önce akşam yemeği ve tatlı yiyin
- Yatmadan sonraki iki saat içinde sıvı alımını sınırlayın
- Gündüz kestirmeyi bırak
Ek olarak, çocuğunuzun veya ergeninizin uyku bozukluğu olduğundan şüpheleniyorsanız, kontrol ettirdiğinizden emin olun. Uykusuzluk, uyku apnesi veya huzursuz bacak sendromu gibi uyku bozukluklarının tedavisi migren sağlığını iyileştirebilir.
Gülleri Kokla
Bu alışkanlık, ne yazık ki, çok fazla çocuk ve genç (ve yetişkin) fazla programlandığı için en zoru olabilir. Değerli olanınızın aşırı bağlı ve stres altında olduğundan şüpheleniyorsanız, şimdi genel sağlıkları ve baş ağrısı veya migren sağlığı (ve sizin iyiliğiniz için) için geri çekmenin tam zamanı.
Doğa dolu bir yürüyüşe çıkmak, okul dışı bir romanı okumak ya da bir aile üyesiyle bir tahta oyunu oynamak ruh için harikalar yaratabilir. Öyleyse, çocuğunuza o an içinde olma fırsatı verin - ara sıra biraz can sıkıntısı iyi olabilir.
Verywell'den Bir Söz
Sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıklarına ek olarak, stres yönetimi gibi ilaç içermeyen başka tedavi yöntemleri de vardır. Yoga ve aromaterapi gibi tamamlayıcı terapiler çocuğunuzun baş ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir.
Bazen de en rahatlığı sağlayan basit şeylerdir - anne veya babayla bir araya gelme, alnına soğuk bir paket ve küçük çocuğunuzun meşgul zihinlerini ve bedenlerini dinlendirebileceği karanlık, sessiz bir oda.