İçerik
L-lizin olarak da adlandırılan lizin, temel bir amino asittir. "Temel", vücudunuzun onu üretmediği anlamına gelir, yani onu diyet ve takviye yoluyla elde edersiniz.Bu bulguları doğrulamak için daha fazla araştırma yapılması gerekmekle birlikte, bazı çalışmalar lizini aşağıdakilere bağlamıştır:
- Herpes virüslerinin bastırılması
- Osteoporozda yardımcı olabilecek kalsiyum emilimini artırmak
- Glikoz seviyelerini düşürmek
- Migreni hafifletmek
- Kaygıyı azaltmak
- Yara ve kırık iyileşmesine yardımcı olur
Lizin, özellikle fibromiyalji (FMS) veya kronik yorgunluk sendromu (ME / CFS) ile bağlantılı olarak araştırılmamıştır. Ancak, bu koşullara sahip kişilerde biraz popülerdir.
Yukarıdaki olası etkiler listesine bir bakış, bunun nedenini göstermektedir. Araştırmalar, bazı ME / CFS vakalarının bebeklerde roseolaya neden olan insan herpesvirüs-6 ile bağlantılı olabileceğini göstermektedir. Bazı araştırmacılar, herpes simplex 1 (uçuk virüsü) ve FMS arasında olası bir bağlantı olduğu konusunda hipotezler geliştirdiler.
Ek olarak, çalışmalar FMS'nin osteoporoz için bir risk faktörü olabileceğini ve kırık iyileşmesini önemli kıldığını göstermektedir. Ayrıca, bu koşullara sahip bazı insanlar yavaş iyileşme bildirirler.
Bazı doktorlar, FMS ve ME / CFS'li kişilerin özellikle şeker hastalığına yatkın olduklarına ve bu da glikoz kontrolünün bizim için faydalı olduğuna inanıyor. Birçoğumuz sık migren çekiyoruz ve baş ağrısı tipinde veya ciddiyetinde değişiklik ME / CFS için tanı kriterlerinin bir parçası. Anksiyete, FMS ve ME / CFS'nin yaygın bir semptomudur.
Tüm bu sorunlara yardımcı olabilecek tek bir ek, bizi denemeye teşvik edecektir. Anekdot olarak, bazı insanlar lizinin semptomları hafifletmeye yardımcı olduğunu söylerken, diğerleri bunun üzerlerinde hiçbir etkisi olmadığını söylüyor.
Kontrollü çalışmalar yapılana ve tekrarlanana kadar, FMS ve ME / CFS'de etkili olup olmadığını kesin olarak söyleyemeyiz.
Dozaj
Ek olarak alındığında, tipik bir lizin dozu günde 1 g'dır ve muhtemelen herpes salgını sırasında günde 3 g'a çıkar. Bu dozaj seviyesinin sağlıklı yetişkinlerde güvenli olduğuna inanılmaktadır.
Lizin takviyesi, şeker hastalığı ilaçları kullananlar (glikoz üzerindeki etkisi nedeniyle) veya kalsiyum takviyesi alanlar için uygun olmayabilir.
Maksimum biyoyararlanım ve emilimi sağlamak için lizin aç karnına veya yemekten önce alınmalıdır.
Diyet Kaynakları
Aşağıdakiler dahil birçok gıda lizin içerir:
- Kırmızı et, domuz eti ve kümes hayvanları
- Süt Ürünleri
- Morina ve sardalya dahil bazı balıklar
- Fındık
- Yumurtalar
- Soya fasulyesi
- Bakliyat
Yan etkiler
Yüksek doz lizin safra kesesi taşlarına, böbrek fonksiyon bozukluğuna veya böbrek yetmezliğine neden olabilir.
Tipik dozlar mide bulantısı, ishal ve karın ağrısı gibi bazı sindirim yan etkileriyle bağlantılıdır.
Lizin, esansiyel amino asit argininine karşı koyar, bu nedenle arginin takviyeleri alıyorsanız, lizin eklemek ters etki yaratabilir.
Olumsuz etkileşimlerden kaçınmak için, yeni takviyeleri düşünürken doktorunuz ve eczacınızla konuştuğunuzdan emin olun.
Bağışıklık Fonksiyonu İçin Daha Fazla Takviye
- Karnitin
- CoQ10
- DHEA
- Rhodiola
- Theanine