İçerik
- Boyun Anatomisi
- Servikal Lordozu Korumak İçin Uygun Duruş
- Servikal Rulo Nereden Alınır
- Uyku Sırasında Servikal Rulo Kullanma
Boyun ağrınız veya boynunuzdan gelen kol ağrınız varsa (servikal radikülopati), o zaman ağrının başınızı çevirme, yukarı veya aşağı bakma veya saçınızı yıkamak veya kitap okumak gibi temel işlevsel görevleri tamamlama yeteneğinizi nasıl sınırladığını anlarsınız. .
Boyun ağrısının birçok nedeni vardır, ancak bazen ağrı, herhangi bir uyarı olmaksızın aniden ortaya çıkıyor gibi görünebilir. Hatta dinlendirici bir gece uykusundan sonra sabahları boyun ağrısıyla uyanabilirsiniz.
Ani başlayan akut boyun ağrısı geliştirirseniz, hemen yapmanız gereken birkaç şey vardır. Panik yapmayın, hafif hareket açıklığı boyun egzersizlerine başlayın ve otururken düzgün duruşu koruyun.
Boyun ağrınızı yönetmek için doğru duruşu korumak çok önemlidir. İster oturuyor, ayakta duruyor veya uzanıyor olun, durumunuz iyileşirken boynunuzu ve omurganızı uygun duruşta tutmalısınız.
Boyun Anatomisi
Boynunuz veya servikal omurganız, birbiri üzerine yığılmış, omur adı verilen 7 kemikten oluşur. Kemiklerin her birinin arasında, amortisör görevi gören küçük bir disk bulunur.
Omurganıza yandan bakarken, boynunuzda küçük bir öne doğru eğri olduğunu fark etmelisiniz. Lordoz adı verilen bu eğri, özellikle boyun ağrısı çekiyorsanız, her zaman korumak önemlidir. Servikal lordozunuzu korumak, omurilik kanalınızdan çıkan ve kolunuzdan veya kollarınızdan aşağı hareket eden sinirlerin baskısını engelleyebilen omurga disklerinizin ve eklemlerinizin baskısını önlemeye yardımcı olur.
Servikal Lordozu Korumak İçin Uygun Duruş
Bir sandalyeye oturduğunuzda, belinizi desteklemek için küçük bir bel rulosu kullanarak boynunuzun düzgün duruşunu kolayca koruyabilirsiniz. Beliniz doğru pozisyonda olduğunda ve küçük bir bel yastığı ile desteklendiğinde, boynunuz doğal olarak öne doğru bir eğri ile uygun pozisyonda olacaktır.
Uzanırken, boynunuzu optimum pozisyonda tutmak için servikal lordozunuzu da korumalısınız. Bu, bir servikal rulo kullanılarak gerçekleştirilebilir.
Servikal Rulo Nereden Alınır
İnternette yapılan bir araştırma, servikal rulolar sunan birçok farklı tüccarı ortaya çıkarır. Çok pahalı değiller ve yaklaşık 20 ABD Doları (ABD) karşılığında satın alınabilirler. Yerel eczaneniz de servikal rulo satabilir.
Uyurken boynunuzu desteklemenin düşük maliyetli ve basit bir yolu, banyo havlusu kullanarak kendi servikal rulonuzu yapmaktır. Bu seçenek etkili olsa da gerçek bir servikal rulo ile aynı miktarda destek ve rahatlık sunmayabilir.
Uyku Sırasında Servikal Rulo Kullanma
Uyurken boyun hizalamasını sağlamak için bir servikal rulo kullanmak kolaydır. Servikal rulonuzu yastık kılıfınıza koyun ve yastığınızın bir ucuna taşıyın. Rulo, yastığınızın tüm uzunluğu boyunca çalışmalıdır.
Yastığınızı kasanın içinde servikal rulo ile yatağınıza yerleştirin. Boyun rulosu, başınızı yastığınızın üzerine koyduğunuzda rulo boynunuzu destekleyecek şekilde olmalıdır.
Sırt üstü yatarken, boyun arkasına nazikçe bastıran ve onu destekleyen boyun rulosunu hissetmelisiniz. Bir tarafa veya diğerine yuvarlanırsanız, servikal rulo hala boynunuzu desteklemeli ve başınız ile omzunuz arasındaki alanı doldurmalıdır.
Boyun ağrısı çekiyorsanız, karnınızın üstüne yatmanız tavsiye edilmez.
Servikal rulonuzu ilk kullandığınızda, ruloya alıştığınızda biraz rahatsızlık hissedebilirsiniz. Birkaç geceden sonra rulonun boynunuza hiçbir rahatsızlık vermeden destek sağladığını fark etmelisiniz.
Boyun ağrınız zamanla devam ederse veya kötüleşirse veya buna kol zayıflığı veya uyuşma veya karıncalanma eşlik ederse, uygun tedaviyi aldığınızdan emin olmak için hemen doktorunuzu ziyaret etmelisiniz. Doktorunuz belirtilerinizi yönetmenize yardımcı olması için sizi bir fizyoterapiste yönlendirebilir. PT'niz sizin için doğru egzersizleri yazabilir, uygun duruşu korumanıza yardımcı olabilir veya ağrınızı tedavi etmeye yardımcı olmak için servikal traksiyon gibi başka tedaviler önerebilir.
Boyun ağrınız varsa, uyurken boynunuzu uygun pozisyonda tutmalısınız. Yastık kılıfınızda bir boyun rulosu kullanmak, boynunuzu desteklemenin basit, düşük maliyetli ve etkili bir yoludur.Boyun ağrınızı hızlı ve güvenli bir şekilde gidermenize yardımcı olabilecek tedavinizin bileşenlerinden biri olabilir.