İçerik
- Fasya nedir?
- Fasya İle İlgili Kas Ağrısı ve Sertliği
- Fasya Nasıl Esnek Tutulur?
- Fasya Ağrısını Giderme Yolları
Ağrılı bir boyun veya sırt ağrısını yorgun kaslara veya sert eklemlere bağlayabilirsiniz. Ancak bu belirtilere vücudunuzun muhtemelen duymadığınız bir bölümü de neden olabilir: fasya. Yakın zamana kadar, vücudunuzdaki bu doku ağı, yaptığınız her hareketteki büyük rolüne rağmen çok az ilgi görüyordu.
Fasya nedir?
Fasya, her organı, kan damarını, kemiği, sinir lifi ve kası çevreleyen ve yerinde tutan ince bir bağ dokusu muhafazasıdır. Doku, iç yapı sağlamaktan fazlasını yapar; fasya, onu neredeyse cilt kadar hassas kılan sinirlere sahiptir. Stresli olduğunda sıkılır.
Fasya tek bir doku yaprağına benzese de, aslında aralarında hyaluronan adı verilen sıvı bulunan birden çok katmandan oluşur. Siz hareket ettikçe esneyecek şekilde tasarlanmıştır. Ancak fasyanın kalınlaşmasına ve yapışkanlaşmasına neden olan bazı şeyler vardır. Kasların etrafında kuruyup sıkıldığında, hareket kabiliyetini sınırlayabilir ve ağrılı düğümlerin gelişmesine neden olabilir.
Fasya İle İlgili Kas Ağrısı ve Sertliği
Sağlıklı fasya pürüzsüz, kaygan ve esnektir. Fasyanın yapışkan hale gelmesine ve kırışmasına (adezyon denir) neden olan faktörler şunları içerir:
- Sınırlı fiziksel aktivitenin olduğu bir yaşam tarzı (her gün çok az hareket)
- Vücudun bir bölümünü fazla çalıştıran tekrarlayan hareket
- Ameliyat veya yaralanma gibi travma
Fasya ağrısı mı?
Ağrınızın kaslardan mı, eklemlerden mi yoksa fasyadan mı kaynaklandığını belirlemek zor olabilir. Genel olarak, kas yaralanmaları ve eklem sorunları, ne kadar çok hareket ederseniz daha kötü hisseder. Fasya yapışıklıkları hareketle daha iyi hissetme eğilimindedir ve ayrıca dokunun elastikiyetini geri getirmeye yardımcı olan ısı tedavisine iyi yanıt verir.
Bazı insanlar için yapışıklıklar zamanla kötüleşerek fasyanın çevreleyen kasları sıkıştırmasına ve bükmesine neden olabilir. Bu, kaslarda tetik noktaları adı verilen sert, hassas düğümlere neden olabilir. Miyofasiyal ağrı sendromu, bu tetik noktalarının ağrının oluşmasına neden olduğu bir durumdur:
- Hareket sırasında
- Basınç uygulandığında
- Vücudun görünüşte ilgisiz kısımlarında (belirtilen ağrı)
Tedavi, ağrıyı hafifletmeye ve gevşemek için sıkı fasya ve kas liflerine odaklanır. Tıbbi seçenekler arasında ağrı kesiciler, fizik tedavi ve ilaçların doğrudan tetik noktalarına enjeksiyonu yer alır.
Fasya Nasıl Esnek Tutulur?
Fasiyanızı sağlıklı tutmanın birçok faydası vardır. Daha kolay hareket edecek, daha iyi hareket açıklığına sahip olacak ve daha az acı çekeceksiniz. Fasya sorunlarını önlemek için yapabileceğiniz şeyler şunları içerir:
- Daha fazla hareket edin: Tutarlı ancak çeşitli egzersiz rutinine ek olarak, gün boyunca aktif olmak da önemlidir. Masa başı işiniz mi var? Ayağa kalkmak ve hareket etmek için her saat en az iki dakika ara verin, bu da fasyanın esnek kalmasına yardımcı olur. Konferans görüşmelerine katılırken toplantıları yürümeyi veya ayağa kalkıp yürümeyi düşünün.
- Düzenli olarak gerin: Esneme, sağlık için çok önemlidir. Vücuttaki iltihaplanma riskini ve yapısal problemleri azaltır.
- Duruşa odaklanın: Bir yaralanmayı telafi etmek için bir masanın veya bir telefonun üzerine yaslanmak veya garip bir şekilde yürümek, fasyanın gerilmesine neden olabilir. Otururken veya ayakta dururken iyi bir duruş sağlamaya çalışın.
Fasya Ağrısını Giderme Yolları
Ağrılı düğümleri gevşetmek için çalışan çeşitli stratejiler vardır, örneğin:
- Isı tedavisi: Etkilenen bölgeye bir ısıtma pedi uygulayın veya ılık bir duş veya banyo yapın.
- Yoga terapisi: Ağrı bölgenizi tedavi etmek için bir yoga pozu rejimi yaptırmak için yüksek eğitimli bir yoga terapisti görün. (Yoga terapisi, fizik tedavi ile aynı şekilde çalışır - terapist bir rutin oluşturur ve bunu evde ziyaretler arasında uygularsınız.)
- Köpük haddeleme: Bir köpük silindiri deneyin, gerginliği gidermek için vücudunuzu döndürdüğünüz bir sert köpük silindiri. Bu bir çeşit kendi kendine masaj. Bunu bir lakros topuyla da yapabilirsiniz.
- Masaj terapisi: Düğümleri serbest bırakmak için baskı bulabilen ve uygulayabilen deneyimli bir terapist ile birden fazla terapötik masaj seansı planlayın.
- Akupunktur: Akupunktur iğnelerinin tetik noktalarına sokulması, gergin doku liflerinin gevşemesine neden olabilir.
Fasya ağrısını tedavi etmek genellikle birden fazla tedavi kullanmayı gerektirir. Bir hastanın tedavi planı, ısı terapisi, anti-enflamatuar diyet, yoga terapisi ve rehberli imgeleme gibi şeylerin bir kombinasyonunu içerebilir; bu, hastaların kendilerini ağrısız olarak görselleştirerek rahatlamalarına yardımcı olur.
Çoğu insan zaman zaman gergin kaslar yaşar. Ancak ciddi bir sağlık sorununun işareti olabilecek kronik veya şiddetli ağrı için yardım almak önemlidir. Rahatlatma çabalarına rağmen ağrınız devam ederse veya ağrı uykunuzu veya günlük aktivitelerinizi etkiliyorsa, doktorunuzla veya bütünleştirici tıp uzmanınızla konuşun.