İçerik
Depresyonun düşüklüğü - karanlık ruh hali, enerji eksikliği, neşe kaybı - birçok insanı yaşamlarının bir noktasında etkiler. Şimdi bir Johns Hopkins araştırması incelemesi, meditasyonun hafif ila orta dereceli depresyon semptomlarını ortadan kaldırdığı gösterilen terapiler arasında bir yeri hak ettiğini öne sürüyor.
Johns Hopkins uzmanı, "Meditasyon onlarca yıldır üzerinde çalışılıyor, ancak plasebo etkisinden gerçekten daha iyi olup olmadığını öğrenmek istedik" diyor. Madhav Goyal, M.D., M.P.H. Bu yüzden o ve bir araştırma ekibi, çoğu klinik depresyon veya klinik anksiyeteden muzdarip olmayan 3.515 gönüllüyü içeren 47 meditasyon çalışmasını gözden geçirdiler.
Goyal, “Meditasyon, diğer çalışmaların antidepresanlarla bulduğu kadar, bazı depresyon semptomlarından çok rahatlama sağlıyor gibi görünüyordu” diyor. Sekiz haftalık bir meditasyon kursu alan gönüllüler, depresyon belirtilerinde yüzde 10 ila yüzde 20 ve anksiyete belirtilerinde yüzde 5 ila yüzde 10 iyileşme yaşadılar. Meditasyon da ağrıyı azaltmak için benzer bir söz verdi.
Meditasyon Depresyon İçin Nasıl Çalışır?
Goyal'in çalışmasındaki en yararlı meditasyon türü farkındalık meditasyonuydu - şimdiki ana odaklanmayı ve dikkatin değiştiği zaman yargılamadan nazikçe yeniden odaklanmayı içeren bir öz farkındalık uygulaması. Teori: Meditasyon, onu besleyebilecek sürekli çalkantılı endişeleri ve korkuları bir süreliğine durdurarak depresyonu hafifletebilir.
Boşanma ya da bir işi kaybetme gibi yaşam değişikliği konusunda depresyondaysam ve bunu düşünmeye devam edersem, daha çok depresyona girebilirim. Ve çalkantılı düşünceler, zayıflamış hissetmeye yol açan bir dizi semptomlara neden olabilir ”diyor Goyal. “Farkındalığın yardımcı olabileceği bir yol, sizi rahatsız eden her şeye daha az tepki vermenize ve duraklamanıza neden olmaktır. Bu süreç semptomları azaltabilir, daha az rahatsız edici hale getirebilir ve zamanla daha fazla meditasyon uygulamasıyla ikinci doğa haline gelebilir. "
Meditasyon Size Uygun Olabilir mi?
Depresyonunuz olduğundan şüpheleniyorsanız, semptomlarınızın diğer nedenlerini dışlamak ve bir tedavi planı almak için birinci basamak doktorunuza görünün. “Doktorunuz bir antidepresan yazıyorsa, almaya devam edin. Kendi başına durma, "dedi Goyal. “Meditasyon ekleyebilir ve birkaç aylık düzenli uygulamadan sonra nasıl hissettiğinizi görebilirsiniz. Başlamanın en iyi yolu bir ders almaktır. "
Goyal, eski Budist geleneklerine dayanmasına rağmen, "farkındalık meditasyonu dini değil, sekülerdir" diyor. "Herkes pratik yapabilir. Dini inançla veya manevi inançlarla çelişmez. "
#TomorrowsDiscoveries: Beyin Teşvikleri ve Ödülleri Nasıl İşler | Vikram S. Chib, Ph.D.
Johns Hopkins araştırmacısı Vikram S. Chib, teşviklerin ve ödüllerin beyinde nasıl işlediğini ve bunun depresyon tedavisinde nasıl atılımlara yol açabileceğini inceliyor.Tanımlar
Farkındalık meditasyonu: Düşüncelerinizin, duygularınızın ve eylemlerinizin daha fazla farkına varmanıza ve şimdiki anda kök salmanıza yardımcı olan bir Budist meditasyon tarzı. Bir farkındalık uygulaması sırasında, dikkatinizi nefesinize, bedensel hislerinize veya hareketlerinize odaklarsınız. Bu meditasyon biçiminin kaygı, depresyon ve ağrıyı azalttığı gösterilmiştir.