İçerik
- Dışlanacak Şeyler
- Yiyecek Seçimlerinize Bakın
- Düşük FODMAP Diyeti
- Eliminasyon Diyetini Deneyin
- Fiber Artırın
- Bir Probiyotik Deneyin
- Yaşam Tarzı Değişiklikleri
- IBS-D için Özel Öneriler
- IBS-C için Özel Öneriler
- Alternatif (veya Karışık) IBS
Doktorunuz bir ilaç yazmış olabilir, ancak tek bildiğiniz, hayatınızın hala bağırsaklarınız tarafından alt üst edildiği. Ne yaparsın? IBS'nin hayatınız üzerindeki etkisini azaltmanın bir yolunu bulmaya çalışırken göz önünde bulundurmanız ve öğrenmeniz gereken bazı şeyler.
Dışlanacak Şeyler
Umarım, bunu okuyorsanız, IBS teşhisini bir doktor tarafından onaylattınız. Değilse, daha ciddi bir sağlık bozukluğunuz olmadığından emin olmak için lütfen doktorunuza görünün.
Semptomların IBS'ye çok benzer olabileceği başka sindirim sağlığı koşulları da vardır. Umarım doktorunuz bu olasılıkları çoktan değerlendirmiştir. Ancak, değilse, lütfen doktorunuzdan aşağıdakiler için uygun testler yapmasını isteyin:
- Laktoz intoleransı
- Çölyak hastalığı
- Belirtildiği gibi diğer hastalıklar
IBS Doktor Tartışma Kılavuzu
Doğru soruları sormanıza yardımcı olacak bir sonraki doktor randevunuz için yazdırılabilir kılavuzumuzu edinin.
Yiyecek Seçimlerinize Bakın
IBS'ye sahip olmak, ekstra hassas bir bağırsağınız olduğu anlamına gelir. Bu nedenle, arkadaşlarınızın ve aile üyelerinizin sonuçsuz olarak yiyebilecekleri yiyecekler artık sizin için uygun olmayabilir. Sindirim sisteminiz için özellikle zorlayıcı olduğu için tanınan yiyecekler konusunda kendinizi eğittiğinizden emin olun.
- En İyi 10 IBS Tetikleyici Gıdalar
Düşük FODMAP Diyeti
Düşük FODMAP diyeti, IBS dünyasındaki en yeni büyük şeydir. Bu diyet, belirli kişiler için sindirim rahatsızlığına neden olan özelliklere sahip belirli gıdalardan kaçınmayı içerir. Diyetin etkinliği üzerine araştırmalar devam ediyor, ancak ilk çalışmalar umut verici görünüyor.
Kendinizi diyet hakkında eğitin ve bu fikri doktorunuzun ötesine taşıyın. Denemek isteyebileceğinizi düşünüyorsanız, yeterli beslenmeye devam ettiğinizden emin olmak için size rehberlik edecek bir beslenme uzmanı bulun.
- IBS için FODMAP Diyet Teorisi
- IBS için Düşük FODMAP Diyetinin Etkinliği
- FODMAP Diyetindeki Gıdalar
Eliminasyon Diyetini Deneyin
Belirli bir yiyeceğin veya yiyecek türünün sizin için sorunlu olduğunu düşünüyorsanız, bilimsel bir yaklaşım benimseyin! Vücudunuzu en iyi siz bilirsiniz, ancak bazen diğer faktörler - stres veya hormonlar gibi - yediğiniz son öğünden ziyade sisteminizin harekete geçmesine neden olabilir.
Bir gıda hassasiyetini pozitif olarak tanımlamanın bir yolu, bir eliminasyon diyeti kullanmaktır. Bu yaklaşımı kullanarak, belirli yiyecekleri genel diyetinizden gereksiz yere kısıtlamayacaksınız. IBS hastalarının belirli bir alt kümesi için çölyak hastalığından muzdarip olmayan hastalarda bile bir glüten duyarlılığının mevcut olduğunu gösteren bazı yeni araştırmalar var. Bu, bir eliminasyon diyetinin oldukça faydalı olacağı bir alandır.
- Eliminasyon Diyeti Nasıl Uygulanır
Fiber Artırın
Kepek sorunlu çıkarsa, ondan uzak durun. Bununla birlikte, lif hem kabızlığın baskın olduğu irritabl bağırsak sendromu (IBS-C) hem de diyare baskın IBS (IBS-D) için iyidir. Dışkıyı yumuşak tutmaya (kabızlığa iyi gelir) ve dışkıyı sağlamlaştırmaya (ishale iyi gelir) yardımcı olur.
Ancak, "lif" ve "kepek" in birbiri ile değiştirilebilir olmadığını unutmayın. Kepeğin yalnızca bir lif türü olduğunu ve bazıları için sindirim sistemini tahriş edici olabileceğini unutmayın.
- Diyetinize Lif Eklemek İçin 5 Basit Kural
- Kepek IBS İçin Neden Kötü
Bir Probiyotik Deneyin
Probiyotik takviyelerin artan bilinci ve bulunabilirliği, IBS hastaları için olabilecek en büyük şeylerden bazılarıdır. Bu "yardımcı" bakteriler, sindirim sistemindeki bakteri dengesini iyileştirmeye yardımcı oluyor gibi görünmektedir.
Çoğu insan için, istenmeyen yan etkiler açısından hiçbir olumsuzluk yok gibi görünmektedir. Reçetesiz satılan herhangi bir takviyede olduğu gibi, önce doktorunuzdan izin alın.
- IBS için Probiyotik Almadan Önce
Yaşam Tarzı Değişiklikleri
Yıllardır IBS'si olan ve semptomları minimumda tutmayı öğrenmiş biriyle konuşacak olursanız, neyin işe yarayıp neyin işe yaramadığını bulmanın çok fazla deneme yanılma gerektirdiğini söyleyeceklerdir. Tutarlı bir tema, hayatınızdaki stresi azaltmak için ne gerekiyorsa yapmak olacaktır.
Stres IBS'ye neden olmasa da, beyniniz ve bağırsaklarınız arasındaki yakın bağlantı, semptomların anksiyete ve stresle şiddetlenmesine neden olur. Hayatımızda sık sık kronik veya kontrolümüz dışındaki stres faktörleriyle karşı karşıya kalmamıza rağmen, bu stresörlerin sağlığımız ve IBS durumunda kolonlarımız üzerindeki etkilerini aktif bir şekilde engellemek için yapabileceğimiz şeyler var. davranıyorlar.
- IBS için Zihin / Vücut Bakımı
IBS-D için Özel Öneriler
Baskın bağırsak semptomunuz ishal ise, büyük olasılıkla birkaç kez tuvalete gitmenin aksaması ve aciliyetin bir banyo kazasına yol açacağı korkusuyla mücadele ediyorsunuz. Hayatınızı güvenle yaşamaya geri dönebilmeniz için işleri yavaşlatmak için yapabileceğiniz şeyler olduğunu öğrenmek güven verici olabilir.
- IBS İshal Aciliyeti ile Nasıl Başa Çıkılır?
- Boşaltmaya Çalışmayın!
IBS-C için Özel Öneriler
Kronik kabızlığın yarattığı hayal kırıklığıyla baş ediyorsanız, muhtemelen size lif artırmanın önemi hakkında zaten bilgi verilmiştir. Kabızlığı hafifletmek için araştırma desteği olan bir lif kaynağı keten tohumudur. Bu güzel küçük altın tohumlar öğütülerek yiyeceklerin üzerine serpilebilir veya smoothie'lere eklenebilir. Hepsinden iyisi, tadı oldukça hoş!
- IBS ve Kabızlık İçin Keten Tohumu
IBS-C semptomlarıyla başa çıkmayı öğrenirken göz önünde bulundurmanız gereken bir başka şey de bağırsak alışkanlıklarınıza bir göz atmaktır. Vücudunuzun düzenli bir duruma dönmesine yardımcı olmak için elinizden geleni yaptığınızdan emin olmak için bağırsak yeniden eğitiminin içerdiği adımlar hakkında bilgi edinin.
- Kabızlık İçin Yeniden Bağırsak Eğitimi Nasıl Kullanılır
Alternatif (veya Karışık) IBS
IBS-A kendine özgü zorluklar sunar. Asla doğru yapmayan bağırsaklarla uğraşmak çıldırtıcı olabilir. Bazen tüm sistem kendi kendine kapanmış gibi görünürken, diğer zamanlarda bağırsak hareketleri bir intikamla gelir. Bir sorunu ele almanın diğerine yol açacağı korkusuyla hangi önerilerin izleneceğini bilmek zor olabilir.
- IBS-A için Öz Bakım Tedavisi