PCOS'lu Yalın Kadınlar için Beslenme

İçerik

• Kahvaltınızı Günün En Büyük Yemeğiniz Yapın
• D Vitamini Alın
• Omega-3 Yağlarını Unutmayın
• Inositol'u düşünün

Polikistik over sendromu (PCOS) ile ilgili herhangi bir bilgiyi okuyun ve kilo vermek için önerilerle karşılaşacağınızdan emin olun. Aslında, kilo azaltma hem PCOS'un metabolik yönlerini (glikozu, insülini düşürme ve diyabet riskini düşürme) hem de üreme yönlerini (adet döngülerini düzenleme ve yumurtlamayı iyileştirme) iyileştirebilir. Peki ya PCOS'unuz varsa ve fazla kilolu değilseniz? Zayıf kadınlarda hala yüksek insülin seviyeleri oluşarak onları tip 2 diyabet riski altına sokabilir. Çok az vücut yağı menstrüel döngülerin durmasına neden olabileceğinden, kesinlikle zayıf olmak yumurtlamayı etkileyebilir. Bu nedenle kilo kaybı, zayıf olan PKOS'lu kadınlar için bir tedavi seçeneği değildir. Peki ne yapılabilir?

İşte PKOS'lu zayıf kadınların doğurganlıklarını iyileştirmek, semptomları yönetmek ve genel olarak sağlıklarının kalitesini iyileştirmek için yapabilecekleri 4 ipucu.

Kahvaltınızı Günün En Büyük Yemeğiniz Yapın

Yayınlanan bir çalışmada Klinik Bilim, 60 zayıf PCOS kadın rastgele iki öğün dağıtım grubuna ayrıldı: Bir grup öğle ve akşam yemeklerinde daha küçük miktarlarda yüksek kalorili bir kahvaltı yedi (kahvaltıda 980 kalori, öğle yemeğinde 640 kalori ve akşam yemeğinde 190 kalori) ve daha sonra yemek yiyen başka bir grup gün (kahvaltıda 190 kalori, öğle yemeğinde 640 kalori ve akşam yemeğinde 980 kalori). Güne daha büyük bir kahvaltıyla başlayanlar, insülin, glikoz ve testosteronda düşüşün yanı sıra artan yumurtlama oranlarını gördüler.

D Vitamini Alın

Hem bir hormon hem de bir vitamin olan D vitamini, kadınların gebe kalmasına ve diyabet riskini azaltmasına yardımcı olma konusunda umut veriyor. D vitamini ile doğurganlık arasındaki ilişkiyi değerlendiren çalışmaların bir değerlendirmesi Avrupa Endokrinoloji Dergisi, D vitamininin IVF sonucu ve PCOS dahil kadın üremesinde rol oynadığına dair kanıt gösterdi. Yazarlar, PKOS'lu kadınlarda D vitamini takviyesinin adet sıklığını ve metabolik bozuklukları iyileştirebileceğini öne sürdüler.

PKOS'lu kadınlarda D vitamini eksikliği yaygındır. Bir çalışma Avrupa Endokrinoloji Dergisi PKOS'lu kadınlarda D vitamini eksikliği prevalansının% 73 olduğunu bulmuşlardır. Yetersiz D vitamini alımı, güneş kremi ve coğrafi konum (kuzey bölgeleri daha az güneş ışığı alır) dahil olmak üzere birçok faktör D vitamini durumunu etkileyebilir PKOS'lu kadınların D vitamini seviyelerini yıllık olarak takip ettirmeli ve uygunsa takviyeleri almalıdır. Ne kadar D vitamini almanız gerektiğini öğrenmek için doktorunuza veya kayıtlı diyetisyen beslenme uzmanınıza başvurun.

Omega-3 Yağlarını Unutmayın

Omega-3 yağları, PCOS'lu zayıf kadınlarda insülin direncini ve hirsutizmi iyileştirmede etkili olabilir. Yayınlanan bir çalışmada Kadın Hastalıkları ve Doğum DergisiPKOS'lu kırk beş obez olmayan kadına altı ay boyunca 1.500 miligram omega-3 yağ verildi. Vücut kitle indeksi ve insülin seviyelerinde azalma, LH, testosteron ve SHBG seviyelerindeki gelişmelerle birlikte bulundu.

Bitki bazlı omega-3 yağ kaynakları arasında avokado, fındık ve tohumlar bulunur. Somon, ton balığı ve alabalık gibi soğuk su balıkları mükemmel omega-3 yağ kaynaklarıdır.

Hükümet yönergeleri, Amerikalıların sağlık için gerekli olan temel miktarda omega-3 yağını elde etmek için her hafta iki porsiyon balık tüketmelerini önermektedir. Ek olarak, balık yağı takviyeleri de gereksinimleri karşılamaya yardımcı olabilir.

Inositol'u düşünün

PCOS popülasyonunda en çok çalışılan diyet takviyelerinden biri inositol'dur. Ve bunun iyi bir nedeni var: Hem Myo (MYO) hem de d-Chiro-inositol (DCI) inositol tiplerinin PCOS'un birçok metabolik ve üreme yönünü iyileştirdiği gösterilmiştir. Bu faydalar arasında kolesterol, insülin ve androjenlerin iyileştirilmesi yer alır. Hepsinden iyisi, MYO'nun yumurta kalitesini iyileştirerek ve adet düzenini geri kazandırarak doğurganlığı artırdığı gösterilmiştir.