İçerik
- Hız Neden Önemli?
- Hızınızı Nasıl Ayarlayabilirsiniz?
- Vücudunuzu Tanımak
- Kısa Faaliyet Dönemleri
- Planlanmış Dinlenme
- Rutinler
- Önceliklendirme
- Görev Değiştirme
- Devam Eden Bir Süreç
Hız Neden Önemli?
FMS ve ME / CFS enerjinizi gerçekten tüketebilir. Enerjiniz düşük olduğunda, yaptığınız her şey bütünün daha büyük bir yüzdesini alır. Muhtemelen zor yoldan öğrendiğiniz gibi, aşırıya kaçtığınızda, artan semptomlar için çok yüksek bir bedel ödersiniz.
Çoğumuz, geri kalan zamanlarda yapamayacağımız her şeyi yakalamaya çalışarak kendimizi iyi günlere zorluyoruz. Bir gün içinde birden fazla çamaşır yıkarız, mutfağı temizleriz, bahçeyi otlarız ve markete gideriz. Semptomlar ortaya çıkmaya başladığında, bazılarımız daha çok bastırır, devam etmek için çok fazla acı çekmeden önce her şeyi halletmemiz gerektiğini hissederiz.
Ama bunu yapan tek şey bizi daha da kötüleştiriyor. Koltukta üçe (veya on) götürdüğünde verimli bir günün ne faydası var? Push-crash döngüsünün işe yaramadığını anladığınızda, "Kendimi daha da kötüleştirmeden işleri nasıl yapabilirim?"
Cevap hızlanıyor. Alıştırma gerektirir, ancak bir süre sonra ikinci doğa olur.
Hızınızı Nasıl Ayarlayabilirsiniz?
Pek çok ilerleme hızı stratejisi, durumunuzla daha iyi yaşamanıza yardımcı olabilir. İçerirler:
- Vücudunu tanımak
- Kısa aktivite süreleri
- Planlanmış dinlenme
- Rutinler
- Önceliklendirme
- Görevleri değiştirme
Hepsini denemeniz ve sizin için neyin işe yaradığını görmeniz gerektiğini düşünmeyin. Aşağıda her stratejiye daha yakından bir bakış bulunmaktadır.
Vücudunuzu Tanımak
İlerlemede başarılı olmak için vücudunuza dikkat etmeniz ve sınırlarınızı bilmeniz gerekir. Günlük veya belirti günlüğü tutmaya yardımcı olabilir. Amacınız şu soruları cevaplamaktır:
- Bir günde (veya tek seferde) ne kadar fiziksel aktiviteyle başa çıkabilirsiniz?
- Bir günde (veya tek seferde) ne kadar zihinsel çabayla başa çıkabilirsiniz?
- Sizi en çok hangi etkinlikler etkiliyor?
- Günün hangi saatinde en fazla enerjiye sahipsiniz?
- Sınırınıza yaklaştığınız "erken uyarı işaretleri" nelerdir?
Bu cevapları öğrendikten sonra, hayatınıza ilerleme hızı tekniklerini uygulamaya hazırsınız.
Kısa Faaliyet Dönemleri
Biz koşucuyuz, maraton koşucusu değil. Büyük bir işiniz varsa, saatlerce uğraşmayın. Kısa bir süre çalışın, bir süre dinlenin, ardından kısa bir süre daha çalışın.
Çalıştığınız ve dinlendiğiniz zaman miktarı, aktivite kapasitenize bağlıdır. Başa çıkabileceğinizi düşündüğünüzden daha kısa sürelerle başlayın ve arada en az 15 dakika dinlenin. Bir saat ayarlayın, böylece ona takılıp kalmayacaksınız ve çok uzun süre devam edin. Birkaç gün sonra nasıl hissettiğinizi görün ve doğru dengeyi bulana kadar zamanları ayarlayın.
Planlanmış Dinlenme
Planlanmış dinlenme süreleri, aktivite patlamaları arasında verdiğiniz kısa aralardan daha fazlasıdır. Bunun yerine, kestirebileceğiniz veya biraz dinlenebileceğiniz gününüze yerleşik zaman. Yine, zamanın uzunluğu kendiniz için tanımlamanız gereken bir şeydir. Yarım saat uzanmak size güzel bir destek verebilir veya iki saatlik bir kestirmeye ihtiyacınız olabilir.
Planlanan dinlenme süreniz değil e-postayı kontrol etme, faturaları ödeme, okuma veya alışveriş listenizi yapma zamanı. Vücudunuz gibi zihninizin de dinlenmeye ihtiyacı var. Uyumayı, sessizce uzanmayı, meditasyon yapmayı veya sıcak bir banyo yapmayı deneyin.
Rutinler
Rutinler sizi gerçekten kurtarabilir, özellikle de çok fazla beyin sisi varsa. Mümkün olduğunca bir rutin oluşturup ona sadık kalırsanız, bütün sabah yabani otları çekmek ve sonra market alışverişine gitmeniz gerektiğini fark etmek gibi sorunları önlemeye yardımcı olur.
Rutinlerin önündeki en büyük engel, koşullarımızın öngörülemez olmasıdır. Ne zaman kötü günler geçireceğimizi ya da iyi bir günün ne zaman daha kötüye gideceğini, uyarı yapılmadan nadiren biliyoruz.
Bu öngörülemezlikle başa çıkmak için esneklik sağlayın. Bak senin ortalama enerji ve buna göre her gün yetersiz program. Bitirirseniz ve hala enerjiniz varsa, ileride çalışabilirsiniz. Birkaç gününüz olduğunda, ilk önce en önemli şeylerle ilgilenmeye yeniden öncelik vererek birkaç gün boyunca arayı kapatın.
Önceliklendirme
İlerleme hızı için öncelikler çok önemlidir. Kesinlikle ne olduğunu net bir şekilde görmeye çalışın zorunlu bir günde bitirin ve enerjinizi oraya odaklayın. Sonuç olarak daha az önemli şeylerin beklemesi gerekiyorsa, o zaman tam da böyledir.
Kendini çok fazla şeymiş gibi hissediyorsan Sahip olmak bir günde bitirmek için bir liste yapın ve ardından listenizi üç bölüme ayırın: ihtiyaçlar, istekler ve yapılması gerekenler.
"İhtiyaçlar" en öncelikli, hemen yapılması gerekenler veya sonuçları olacak şeylerdir.
"İstekler" gerçekten yapmak isteyeceğiniz şeylerdir Eğer enerjin var.
"Gerekenler", başka birini memnun etmek için yapmanız gerektiğini düşündüğünüz veya başkalarının yapacağı şeylerdir (örneğin, "Pazar günleri büyük, özenli bir yemek yapmalıyım çünkü annem hep yapardı..’)
Önce "ihtiyaçlarınıza" dikkat edin, sonra "isteklerinize" ilerleyin (enerjiniz varsa yine). "Gerekenler" e ulaşamıyorsanız, öyle olsun.
"Gerekenler" büyük bir suç kaynağı olabilir, çünkü bunları yapmazsanız, birini üzebilir veya hayal kırıklığına uğratabilirsiniz. Hastalığınızın sınırlamaları hakkında iyi bir iletişim, genellikle başkalarının neler yapabileceğinize ilişkin beklentilerini ayarlayarak bu konuda yardımcı olabilir.
Ayrıca hayatınızdaki insanları hastalığınız hakkında eğitmeniz gerekebilir.
Görev Değiştirme
Uzun süre tek bir şey yapmak yerine, sık sık aktivite türünü değiştirmeye çalışın. Çok uzun süre bir fiziksel aktivite yaparsanız, kullandığınız kasları yorabilir ve bu da ağrıya ve yorgunluğa yol açabilir. Bu hem fiziksel hem de zihinsel aktiviteler için geçerlidir.
Örneğin, bulaşıkları yıkamanız, çamaşırları katlamanız, faturaları ödemeniz ve bazı e-postaları iade etmeniz gerektiğini varsayalım.Onları bu sırayla yapmayın! Bunun yerine bulaşıkları yıkayın, faturaları ödeyin, çamaşırları katlayın ve ardından e-posta ile çalışın. Fiziksel ve zihinsel aktiviteleri değiştirerek, beyninize ve kaslarınıza ihtiyaç duydukları dinlenmeyi sağlarsınız. (Her aktivite arasında da dinlenme sürelerine ihtiyaç duyabileceğinizi unutmayın.)
Devam Eden Bir Süreç
Pacing sizin açınızdan biraz çaba ve öz disiplin gerektirir. Ancak bunun yaratabileceği farkı bir kez gördüğünüzde, hızınızı yapmamanın sonuçlarıyla başa çıkmaktan daha kolay olduğunu göreceksiniz.
- Paylaş
- Çevir
- E-posta
- Metin