CDC’nin tüm kronik hastalıklar için birincil risk faktörleri listesinin en başında sigara içmek, yetersiz beslenme ve hareketsiz yaşam tarzı yer almaktadır.
Daha sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamak, kalp hastalığını önlemeye yardımcı olabilir. Bu içerir:
Tüm tütün kullanımının ortadan kaldırılması
Kalp dostu bir diyet yemek
Uygun bir egzersiz programını takip etmek
Kilonuzu yönetmek
Mümkün olduğunca fazla stresi ortadan kaldırmak
Tüm tütün kullanımını ortadan kaldırın
Tüm tütün ürünleri, sadece sigara değil, kronik hastalık riskini artırır. Nikotinin tedavi edici kullanımı yoktur. Sigarayı bırakır bırakmaz, vücudunuz tütünün yıkıcı etkilerinden kendini iyileştirmeye başlar.
Kalp dostu bir diyet yapın
Kalp krizi risk faktörlerinizi yönetmenin bir yönü, doğru miktarlarda dahil olmak üzere kalp-sağlıklı beslenmeyi içerir:
Kalori
Kolesterol
Şişman
Lif
Sodyum
Yardım etmek için federal hükümet bir yemek tabağı kılavuzu ve gıda etiketleme yasaları oluşturdu. Yemek tabağı, doğru miktarda kalori ve yağı teşvik ederken çeşitli yiyecekler yemenize yardımcı olabilir.
2015-2020 Amerikalılar için Beslenme Yönergeleri hakkında daha fazla bilgi edinmek ve yaşınıza, cinsiyetinize ve fiziksel aktivite seviyenize göre doğru önerileri bulmak için, ChooseMyPlate.gov ve 2015-2020 Beslenme Yönergeleri sitelerine bağlantılar için Çevrimiçi Kaynaklar sayfasını ziyaret edin. . Lütfen My Plate planının kronik sağlık sorunları olmayan 2 yaşın üzerindeki kişiler için tasarlandığını unutmayın.
Kalp sağlığına uygun, dengeli bir diyet sürdürmek şunlara yardımcı olacaktır:
İnme ve kalp krizi risk faktörlerini yönetin
Diğer kronik hastalıkları önleyin veya yönetin
Kilo vermeye ve enerjiyi artırmaya yardımcı olun
Genel olarak sağlığı teşvik edin
Takip ve uygun egzersiz programı
Kalp krizi geçirme olasılığınızı azaltmaya yönelik önemli bir adım, egzersiz yapmak için zaman ayırmaktır. Günümüzün yoğun dünyasında, insanlar egzersiz yapmak için zaman planlamalıdır. Yapmaktan zevk aldığınız bir aktivite seçin, ardından sağlık uzmanınızla kişisel ihtiyaçlarınızı karşılayan bir egzersiz planı hakkında konuşun.
Bir egzersiz programı neredeyse tüm felç ve kalp krizi risk faktörlerini yönetmeye yardımcı olacaktır. Haftada en az 3 ila 4 gün, her gün en az 40 dakika, işte veya evde olağan aktivitenin üzerinde orta ila şiddetli fiziksel aktivite yapmaya çalışın. Düzenli fiziksel aktivite sağlığı, psikolojik iyiliği ve sağlıklı vücut ağırlığını geliştirmeye yardımcı olacaktır.
Her zaman sağlık uzmanınızla sağlıklı beslenme ve egzersiz ihtiyaçlarınız hakkında konuşun.
Kilonuzu yönetin
Aşırı kiloluysanız, sağlık uzmanınız kilo vermek ve vücut kitle indeksinizi (BMI) normal veya normale yakın bir seviyeye düşürmek için sizinle birlikte çalışacaktır. Diyet değişiklikleri yapmak ve fiziksel aktiviteyi artırmak yardımcı olabilir. ABD Önleyici Hizmetler Görev Gücü, aşırı kilolu 40 ila 70 yaş arasındaki yetişkinlerin, sonuçları normal olduğu sürece en az 3 yılda bir kan şekerlerini kontrol ettirmelerini önermektedir. Anormal bir kan şekeriniz varsa, sağlık uzmanınız daha iyi yemek yemenize ve daha fazla egzersiz yapmanıza yardımcı olmak için davranışsal danışmanlık önerebilir.
Mümkün olduğunca fazla stresi ortadan kaldırın
Evinizde ve iş hayatınızda stresle başa çıkmanıza yardımcı olacak stres yönetimi tekniklerini öğrenin. Stres, kalp damar hastalıklarına yol açabilecek hormon seviyelerini ve iltihabı artırır.