İçerik
Geleneksel Çin çigong uygulamasının fibromiyalji ve kronik yorgunluk sendromunun tedavisi için kanıtlar artıyor.Qigong ("qi gong" veya "chi kung" olarak da yazılır) "chee gung" olarak telaffuz edilir. Akupunktur gibi qigong da enerjinin vücuttaki hareketi ile ilgilidir. Qi veya chi adı verilen bu enerjinin sağlığı etkilediğine inanılıyor.
Qigong'un birkaç formu vardır. Batıda en iyi bilinen biçim Tai chi'dir. Bu, adı verilenlerin diğer biçimleri gibi iç qigong, nefes egzersizlerini meditasyon ve hareketle birleştirir. Başka bir form adı verilen dış qigong, eğitimli bir uygulayıcı tarafından yapılan enerji çalışmasını içerir. Reiki'ye biraz benzer.
Fibromiyalji için Çigong
2013 yılında araştırmacılar, hangi sonuçlara varabileceklerini görmek için fibromiyalji için dahili qigong üzerine yapılan tüm araştırmaların bir analizini yaptılar.
Çalışmaların çoğunun analize dahil edilmek için yeterli kalitede olmadığı sonucuna vardılar. Konuyla ilgili 117 kişiden yalnızca 7'sini değerlendirdiler. (Bu, alternatif sağlık konularında kaliteli araştırma bulmanın ne kadar zor olabileceğini gösteriyor.)
Bu 7 makale, araştırmacıların aşağıdakilerin kısa vadeli iyileştirilmesi için "düşük kaliteli kanıt" dediği şeyi içeriyordu:
- Ağrı,
- Yaşam kalitesi,
- Uyku kalitesi.
Yorgunluğun iyileştirilmesi için daha az kanıt buldular.
Ayrıca qigong'un diğer tedavilerden üstün olduğuna dair herhangi bir kanıt bulamadılar. Bununla birlikte, ciddi bir yan etki de bildirilmedi.
Qigong'un fibromiyalji için yararlı olabileceği sonucuna vardılar, ancak yalnızca zayıf bir tavsiye verdiler.
Temmuz 2014'te fibromiyaljili katılımcılara qigong eğitimi verildiği ve 8 hafta boyunca günde 45 dakika uyguladıkları ve ardından 6 aylık sınıra kadar devam etmeleri için davet edildiği bir çalışma çıktı.
İlk 8 haftada bir fayda gören kişilerin buna bağlı kalma olasılığı daha yüksekti ve birçoğu çalışma süresi boyunca faydalı bir etki bildirdi.
Rakamlara bakalım:
- Duruşma 73 kişiyle başladı.
- Bunlardan 20'si 8 haftalık puanı geçmeye devam etti.
- Bu 20 kişiden 7'si 6 aylık puana ulaşmadan geri çekildi.
Böylece, 6 ay boyunca qigong uygulama niyetinde olan insanların yaklaşık üçte ikisi aslında hedefe ulaştı. Bir fibromiyalji tedavisi için bu kötü bir sonuç değildir. Ancak, orijinal grubun yalnızca yüzde 27'sinin daha uzun süre devam etmeyi seçtiğini belirtmek önemlidir.
Hem bu çalışma hem de 2013 analizi, qigong'un özellikle uzun vadede fibromiyalji için ne gibi potansiyel faydaları olabileceğini kesin olarak bilmek için daha fazla araştırmaya ihtiyacımız olduğunu belirtiyor. Ayrıca hangi spesifik uygulamaların ne kadar faydalı olduğu hakkında daha fazla bilgiye ihtiyacımız var.
Analizin önemli bir yan etki bulmaması cesaret verici. Bununla birlikte, fibromiyaljili çoğu insanın bildiği gibi, eforun kendisi semptom alevlenmelerine neden olabilir. Bu, düzenli egzersizi farklı hale getirebilir ve hatta kendimizi daha da kötüleştirme korkusundan kaçınmamıza neden olabilir.
Çigong'u denemeye karar verirseniz, bunu doktorunuzla konuştuğunuzdan ve yavaş başladığınızdan emin olun, böylece egzersize bağlı alevlenme riskini en aza indirebilirsiniz.
Kronik Yorgunluk Sendromu için Çigong
Birkaç çalışma, kronik yorgunluk sendromu (ME / CFS) için bir tedavi olarak qigong ile olumlu sonuçlar önermektedir.
2009 yılında yapılan bir çalışmada araştırmacılar, aşağıdakiler de dahil olmak üzere çoklu semptomlarda önemli değişiklikler bildirdi
- Uyku,
- Canlılık,
- Sosyal aktivite,
- Psikolojik iyilik hali,
- Ağrı,
- Genel hareketlilik.
Bununla birlikte, bu çalışma bir kontrol grubu içermediğinden, araştırmacılar bir plasebo etkisi olasılığını göz ardı edemediler.
ME / CFS için tamamlayıcı ve alternatif tıbbın 2011 tarihli bir incelemesi, qigong'un olumlu bir etkiye sahip olduğunu, ancak sınırlı sayıda kaliteli çalışma nedeniyle kesin sonuçlar çıkaramadığını gösteren çalışmalar buldu.
2012'de, kronik yorgunluk (belirti) veya ME / CFS'li 64 katılımcıyı içeren randomize, kontrollü bir çalışma (RCT), araştırmacılar qigong grubunun kontrol grubuna göre daha az yorgunluğa ve daha iyi zihinsel işlevlere sahip olduğunu söylediler. Tamamlayıcı bir tedavi olarak (diğer tedavilere ek olarak) veya bir rehabilitasyon programının parçası olarak etkili olabileceği sonucuna varmışlardır.
2013 yılında 17 haftalık bir RCT, ME / CFS'deki yorgunluk, kaygı ve depresyona baktı. Araştırmacılar, qigong grubunun şu alanlarda önemli gelişme gösterdiğini söylüyor:
- Toplam yorgunluk
- Fiziksel yorgunluk
- Depresyon
Zihinsel yorgunluk daha az gelişme gösterdi. Bununla birlikte kaygı puanları önemli ölçüde iyileşmedi.
Sonuçlar ümit verici olsa da, ME / CFS'li birçok insanın egzersiz sonrası halsizlik adı verilen bir semptomu olduğunu ve bu da onları egzersizden yavaşça kurtarmasını ve aşırı efora yanıt olarak semptom alevlenmelerine neden olduğunu not etmek önemlidir.
Çigong girişiminde bulunma kararı siz ve doktorunuz arasında verilmeli ve kondisyon seviyenizi ve efora toleransınızı dikkatlice değerlendirmelisiniz.