İçerik
- Modern Telefonlar Uykuyu Etkileme Konusunda Nasıl Farklılaşıyor
- Yatak Odasında Telefon Tutmanın Tehlikeleri
- Bu Gece Uykuyu İyileştirmek İçin Yapılacak Değişiklikler
Modern Telefonlar Uykuyu Etkileme Konusunda Nasıl Farklılaşıyor
Telefonlar, Alexander Graham Bell'in 1876'da ilk telefonu icat etmesinden bu yana kullanılıyor. Sadece son birkaç on yılda, hem işlevlerinde hem de hayatımızdaki rollerinde dramatik bir değişiklik meydana geldi. Artık yalnızca uzaktaki biriyle konuşmanın bir yolu değil, modern telefonların çeşitli rolleri var.
Mobil, cep telefonu veya akıllı telefonlar artık günlük hayatımıza tamamen entegre edilmiştir. Bu teknoloji harikaları cep boyutunda bilgisayarlar olarak işlev görür. Onlarla birlikte modern yaşam için gerekli birçok etkinliği gerçekleştirebiliriz. Telefon görüşmeleri yapmak, metin mesajları göndermek, bir rotayı haritalamak, internette gezinmek, e-postalara yanıt vermek ve Facebook ve Twitter gibi sosyal medya aracılığıyla etkileşim kurmak mümkündür. Ayrıca oyunlar oynayabilir ve çok çeşitli görevleri gerçekleştirmek için uygulamaları kullanabiliriz. Bu işlevlerin uykumuza müdahale etme potansiyeline sahip olması şaşırtıcı olmamalıdır.
Uykuyu Azaltmak
Bu etkinliklerin çoğu, yenilemeye, kontrol etmeye, yanıt vermeye, okumaya, kaydırmaya, göndermeye, tıklatmaya veya oynamaya devam etmek için zorlayıcı bir istek uyandırabilir. İyi hissettiriyor ve ek teşvik için sınırsız bir fırsat var. Cihazı durdurmak ve yerine koymak zor olabilir. Bu tek başına yatma saatinde bir gecikmeye ve toplam uyku süresinin azalmasına neden olabilir. Bu, dinlenmiş hissetmek için gereken uyku saatleri elde edilmezse uyku yoksunluğuna katkıda bulunabilir. Stimülasyon, uykuya dalmayı ve uykuya dalmayı zorlaştırabilir. Zihin aşırı derecede heyecanlanmış veya harekete geçirilmiş olabilir.
Işık
Ayrıca, telefon, tablet veya bilgisayar ekranlarından gelen ışık uykuya dalma yeteneğini etkileyebilir. Ekranlardan gelen az miktarda yapay ışık, sirkadiyen ritimde gecikmeye neden olabilir. Bu, özellikle doğal olarak gecikmiş uyku fazı olan gece kuşları üzerinde etkili olabilir. Bu etkileri gidermek için sabah güneş ışığı alınmazsa uykusuzluk ve sabah uykululuğu ortaya çıkabilir.
Yatak Odasında Telefon Tutmanın Tehlikeleri
Telefonunuzu yatak odanızdan uzak tutmak isteyebileceğiniz bazı nedenler vardır. Kuşkusuz bu, uykuya geçmeniz gerektiğinde uzun süreli kullanımdan kaçınmanızı kolaylaştırır. Ayrıca gece uyanmanız durumunda kompulsif kontrolü önler. Uyanır ve üzücü bir şey okursanız, tekrar uykuya dalmanız zor olabilir. Dikkate alınması gereken başka riskler de var.
Telefonlar, yanıt vermeniz için tasarlanmıştır. Dikkatinizi çeken zil sesleri, uyarılar, alarmlar veya ışıklar olabilir. Bu, uyanıkken kullanışlıdır, ancak geceleri zahmetlidir. Bunlar bir uyanışa neden olabilir. Zaten uyuyakalmışsanız, ancak telefonunuzu gece veya uçak moduna getirmeyi unuttuysanız, rastgele kısa mesajlar veya çağrılar sizi uyandırabilir. Bu, uyku kalitesini bozabilir. Ayrıca, sizi tamamen uyandırmadan, tutarsız konuşmalara ve hatta uykuda mesajlaşmaya neden olacak kadar bir yanıt uyandıracak kadar uyandırabilir.
Bazı insanlar, elektromanyetik alanların sağlık sorunları riski üzerindeki etkileri konusunda endişelerini dile getiriyor. Bu endişeler arasında beyin tümörleri (özellikle telefonun tutulduğu yerde) veya doğurganlık üzerindeki etkiler (özellikle dış ve açık üreme organları olan erkeklerde) için artan riskler bulunmaktadır. Dikkat, yatak odalarında telefon varlığını ortadan kaldırarak maruz kalmanın azaltılmasını gerektirebilir.
Cep telefonları tarafından üretilen elektromanyetik alanlar, Uluslararası Kanser Araştırma Ajansı (IARC) tarafından muhtemelen insanlar için kanserojen olarak sınıflandırılır, ancak böyle bir ilişkiyi gösteren hiçbir araştırma yoktur. Dünya Sağlık Örgütü resmi bir risk değerlendirmesi yürütüyor. FDA, bilimsel kanıtların ağırlığının cep telefonları ile olumsuz sağlık sonuçları arasında bir ilişki göstermediğini söylüyor.
Bu Gece Uykuyu İyileştirmek İçin Yapılacak Değişiklikler
Telefonların uyku kabiliyetini bozabileceği açıktır. Uykusuzluğunuz varsa veya yeterince uyuyamıyorsanız, bu yardımcı olabilecek basit bir değişikliktir. Telefonunuzun uyku ortamınızı ne kadar etkileyebileceğini düşünün ve aşağıdaki değişiklikleri göz önünde bulundurun:
Telefonu şarj etmek için mutfağa yerleştirin. Telefonunuz olmadan yatmanıza izin verin. Acil bir durum varsa sabah öğreneceksiniz. Telefonu yatak odasından çıkarıp mutfak gibi başka bir odaya şarj etmek için yerleştirerek uykunuz üzerindeki etkisini azaltmak mümkün.
Telefonunuzun alarmını kullanmak yerine çalar saat alın. Telefonlar çok şey yapabilse de, bazen rahatlık için izinsiz girişin değiş tokuşu buna değmez. Sabah zamanında uyanmak istiyorsanız, ucuz bir çalar saat satın alın. Odanın karşısına koyun ve kalkmanız gereken saate ayarlayın. Mümkün olduğunca gece saate veya saate bakmayın. Telefonunuzu kesinlikle çalar saatiniz olarak kullanmanız gerekiyorsa (belki de seyahat ederken), kesintileri azaltmak ve ulaşamayacağı bir yere koymak için uçak veya gece moduna ayarlayın.
Uyku izleme uygulamalarını kapatın. Bazı insanlar telefonlarını çeşitli uygulamalar ve hatta giyilebilir teknolojilerle uyku ve uyanma düzenlerini takip etmenin bir yolu olarak kullanır. Hareketi uyanıklıkla ve uykudaki dinginlikle ilişkilendirmenin doğruluğu oldukça şüphelidir. Dahası, gece boyunca her hareketi (veya ilgili uyanışı) dikkatlice belgelemek için hiçbir neden yoktur. Uykuyu aşırı analiz etmek rahatsız edici olabilir.
Bir tampon bölge koruyun ve geceleri ışığı en aza indirin. Rahatlamak ve uykuya hazırlanmak için yatmadan önceki son saati (veya iki) korumaya çalışın. Okumak, televizyon veya film izlemek veya müzik dinlemek için harcanan zamanın tadını çıkarın. Gözünüzün doğrudan ışığa maruz kalmasını azaltın. Mümkün olduğunca yakın ekranları gece moduna geçirin (mavi ışığı azaltın). Özellikle geceleri ışığa duyarlıysanız, mümkün olduğunca ortadan kaldırmayı düşünün.
Uyku ortamını optimize edin. Yatak odanızı mükemmel uyku sığınağı yapmak için geliştirebileceğiniz diğer yolları düşünün. Uykulu hissettiğinde yatağa git. Geceleri 20 dakikadan fazla uyanık kalırsanız, kalkın ve rahatlatıcı bir şeyler yapın ve uykulu hissettiğinizde yatağınıza dönün. Sabaha karşı uyanıksanız, kalkıp güne erken başlayabilirsiniz. Yatağı sadece uyku ve seks için bir alan olarak ayırın. Bu değişiklikleri yaparak, yatağın uyku yeri olarak ilişkisini geliştireceksiniz.
Verywell'den Bir Söz
Teknolojiyi yerine koymak için elinizden gelenin en iyisini yapın. Bu cihazlar hayatımızı iyileştirmek için tasarlanmıştır, ancak içerilmedikleri takdirde müdahaleci olabilirler. Kendinizi telefonu yatak odanızdan çıkarmaya adayın. Bu küçük değişiklik, uyku yeteneğinizi optimize etmenize ve dinlenmiş hissetmek için yeterince uyumanızı sağlamanıza yardımcı olabilir. Yetersiz uyku ile mücadele ediyorsanız, ihtiyacınız olan yardımı almak için kurul onaylı bir uyku uzmanına ulaşın. Kalıcı kronik uykusuzluk, genellikle 6 hafta kadar kısa bir sürede fayda sağlayan bir tedavi olan uykusuzluk için bilişsel davranışçı terapi (CBTI) ile etkili bir şekilde çözülebilir.