İçerik
- Tetikleyici Gıdalarınızdan Kaçının
- Sağlıklı Kilonuzu Hedefleyin
- Dikkatli Yeme Yaklaşımı Alın
- Yatmadan Önce Bekleyin
- Yatağınızın Başını Yükseltin
- Sol Tarafınızda Uyuyun
- Sıkı Belli Giysilerden Kaçının
- Stresinizi Azaltın
- Sigarayı bırakmak
- Doğal Çözümleri Keşfedin
- Verywell'den Bir Söz
Ağrı, mide içeriğinizin asit reflü olarak bilinen özofagusa (yiyeceklerin midenize taşındığı tüp) geri akmasından kaynaklanabilir. Veya gastroözofageal reflü hastalığı (GERD) adı verilen daha şiddetli veya kronik bir reflü formundan kaynaklanıyor olabilir.
Yardımcı olabilecek birkaç çareye ve yaşam tarzı değişikliklerine bir göz atın.
Tetikleyici Gıdalarınızdan Kaçının
Bazı yiyeceklerin mide ekşimenizi ve reflü semptomlarınızı tetikleyebileceğini zaten keşfetmiş olabilirsiniz. Reflünüzü kötüleştiren yiyecekleri belirlemenize ve onlardan uzak durmanıza yardımcı olması için bir yiyecek ve semptom günlüğü tutmayı deneyin. İşte bazı yaygın gıda tetikleyicileri:
- Kahve ve Çay
- Çikolata
- Baharatlı yemek
- Bira, şarap ve diğer alkol türleri
- Kızarmış veya yağlı yiyecekler
- nane
- Domates ve domates esaslı yiyecekler
Bazı insanlar tatlıların ve yüksek glisemik indeksli yiyeceklerin ve çok sıcak yemeklerin mide ekşimesini tetikleyebileceğini fark eder.
Sağlıklı Kilonuzu Hedefleyin
Kilo vermek, mide ekşimesi semptomlarınızı azaltmaya yardımcı olabilir. Sağlıklı bir kiloya ulaşmanıza yardımcı olabilecek bir yeme ve egzersiz planı hakkında sağlık uzmanınızla konuşun.
Dikkatli Yeme Yaklaşımı Alın
Hızlı yemek yemek ve aşırı yemek mide ekşimesi ve reflü ile ilişkilidir.Bazen hızlı yediğinizi veya vücudunuz dolu olduğuna dair sinyal verdikten sonra yediğinizi fark etmeyebilirsiniz. Dikkatli yeme tekniklerini uygulamak, yavaşlamanıza ve vücudunuzun size ne söylediğini dinlemenize yardımcı olabilir. Bunu nasıl yapacağınız aşağıda açıklanmıştır:
- Dikkat dağıtıcı unsurları ortadan kaldırın yemek zamanında. Yemek yerken okumaktan, telefonunuzu kontrol etmekten veya televizyon izlemekten kaçının.
- Çiğnemek her ısırık iyice.
- Daha küçük öğünler ye büyük öğünler yerine. Aşırı yeme, alt özofagus sfinkterinize daha fazla baskı uygular.
- Her yemekten önce duraklayın. Yemeğinize bakmak için bir dakikanızı ayırın. Tabağınızda ne olduğuna dikkat edin ve kokuları içinize çekin. Ayrıca, ilk ısırığınızı almadan önce ne kadar acıktığınızı fark etmek için bir dakikanızı ayırın.
Yatmadan Önce Bekleyin
Yemeklerden sonra çok erken yatmak mide ekşimesine neden olabilir. Yedikten hemen sonra uzanmak veya yatmak yerine, yatmadan en az üç ila dört saat önce yemeye çalışın.
Yatağınızın Başını Yükseltin
Küçük bir çalışmada yayınlanan Gastroenteroloji ve Hepatoloji Dergisigece reflüsü olan kişilerin, yataklarının baş ucu 20 santimetrelik bir blokla yükseltildiğinde asit reflüsü (özofagus asidine maruz kalma ve asit temizleme süresi ile ölçülmüştür) azalmıştır.
Yatak yükselticileri, kama yastıkları ve şilte takozları (şilte ile bazanın arasına sığan) yatağın başını kaldırmanın bazı yollarıdır. Bazı uzmanlar yatağın başının 6 ila 8 inç veya daha fazla kaldırılmasını önermesine rağmen, yatağın başını kaldırmak bazı kişilerde sırt ve kalça rahatsızlığına veya ağrıya neden olabilir.
Uyurken kafayı kaldırmak genellikle sadece gece semptomları veya uyumalarını engelleyen semptomları olan kişiler için önerilir.
Sol Tarafınızda Uyuyun
Uyku pozisyonunuza gelince, sol tarafınızda uyumak ("sol yanal dekübitus pozisyonu" olarak adlandırılır) gece mide ekşimesini önlemenize yardımcı olabilir.
Sıkı Belli Giysilerden Kaçının
Sıkı belli veya kemerli giysiler midenize baskı uygular ve bu da asit reflüsüne neden olabilir. Belinizi sıkıştırmayan pantolonlar (düşük belli pantolonlar gibi), beli lastikli pantolonlar veya pantolon bedeninden yukarı çıkmayı deneyin. Etek giyiyorsanız, bunun yerine elbise giymeyi deneyin ve reflünüze yardımcı olup olmadığına bakın.
Stresinizi Azaltın
Stres tipik olarak mide ekşimesi veya reflü nedeni olarak görülmezken, bazı insanlarda semptomları tetikleyebilir. Ek olarak, şiddetli yaşam veya fiziksel stres, mide ekşimesi semptomlarına yol açabilir.Psikosomatik Tıp 2004 yılında.
Profesyonel yardım aramaya ek olarak, meditasyon ve aşamalı kas gevşetme gibi stres yönetimi tekniklerini günlük rutininize dahil etmek yardımcı olabilir.
Sigarayı bırakmak
Nikotin alt özofagus sfinkterini zayıflatabileceğinden (yemek borusunu kapatmak ve asit reflüsünü önlemede rol oynayan bir kas grubu), sigarayı bırakmak mide ekşimesini önlemeye yardımcı olabilir.
Sigarayı Bırakmanıza Yardımcı Olacak 4 Doğal ÇözümDoğal Çözümleri Keşfedin
Mide ekşimesi ve reflü için yardımcı olduğu söylenen ilaçlar şunları içerir:
- elma sirkesi
- Zencefil
- Aloe vera suyu
- Muz
- Zerdeçal
- DGL meyan kökü
- D-limonen
- Bal
- Hatmi
- Kaygan karaağaç
Verywell'den Bir Söz
Diyetinizi ve yaşam tarzınızı tek başına değiştirmek mide ekşimenizi kontrol altında tutmak için yeterli olabilir. Diyet veya yaşam tarzı değişiklikleri mide ekşimesi ile ilgili ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilirken, düzenli veya şiddetli mide ekşimesi yaşıyorsanız tıbbi yardım almanız önemlidir. Zamanla, mide ekşimesi ile ilişkili asit reflü yemek borunuza zarar verebilir ve komplikasyonlara yol açabilir.
Ağrı sizin için yeniyse, tipik mide ekşimesi semptomlarının (boğazda / göğüste ağrı, yiyecek veya sıvının yetersizliği, boğaz ağrısı ve ağızda ekşi tat) aslında altta yatan ciddi bir durumdan kaynaklanabileceğini unutmayın. kalp krizi gibi.
Göğsünüzde ilk kez ağrı hissediyorsanız, doğru şekilde teşhis edilebilmesi için hemen bir doktora danışmanız önemlidir.
Mide ekşimesi Doktoru Tartışma Kılavuzu
Doğru soruları sormanıza yardımcı olacak bir sonraki doktor randevunuz için yazdırılabilir kılavuzumuzu edinin.
