İçerik
- Niasin (B3 Vitamini)
- Çözünür lif
- Bitki Sterolleri ve Stanolleri
- Enginar Yaprağı
- Diğer Takviyeler
- Risk Faktörlerinizi Değiştirin
- Alternatif Tıp Kullanımı
LDL kolesterolün, genellikle arterlerin sertleşmesi olarak bilinen aterosklerozu uyararak kan damarlarının iç yüzeyini tahriş ettiği düşünülmektedir. LDL kolesterolü düşürmek ve HDL kolesterol ("iyi" kolesterol) seviyelerini yükseltmek, geleneksel olarak tedavi ve yaşam tarzı değişiklikleri için odak noktası olmuştur.
Şimdiye kadar, herhangi bir takviye veya alternatif tıbbın yüksek kolesterolü güvenli bir şekilde tedavi edebileceği iddiasına bilimsel destek yoktur, ancak bazıları diğer tedavilerle birlikte kullanılabilir. İşte dikkate alınması gereken bazı takviyeler.
Niasin (B3 Vitamini)
B3 vitamini olarak da adlandırılan Niasin, kolesterolü düşürmek için kullanılır.Özellikle, niasin LDL kolesterolü ve trigliseridleri düşürür ve "iyi" HDL kolesterolü yükseltir. Niasin ayrıca ateroskleroz için başka bir risk faktörü olan lipoprotein A için önemli ölçüde daha düşük seviyelerde görünmektedir.
Niasin reçeteli formda ve besin takviyesi olarak mevcuttur. Amerikan Kalp Derneği, hastaları kolesterolü düşürmek için sadece reçeteli niasin formunu kullanmaları konusunda uyarıyor. Yan etkiler nedeniyle, niasin, kalifiye bir sağlık pratisyeninin gözetiminde olmadığı sürece kolesterolü düşürmek için kullanılmamalıdır.
Niasin, yüksek tansiyon ilaçlarının etkisini artırabilir veya mide bulantısı, hazımsızlık, gaz, ishal veya guta neden olabilir. Peptik ülserleri kötüleştirebilir veya karaciğer iltihabını ve yüksek kan şekerini tetikleyebilir.
Yüksek doz niasinin en yaygın yan etkisi, kan damarlarının genişlemesinin neden olduğu cilt kızarması veya sıcak basmasıdır. Çoğu insan bunu yalnızca başlangıçta niasin almaya başladıklarında fark eder. Niasin yemekle birlikte alınarak kızarma azaltılabilir.
Yüksek dozda niasin, ilaçlarla kombinasyon halinde kolesterolü düşürmek için umut vaat etse de (statinler olarak adlandırılır), çalışmalar bunu yapmanın klinik bir yararı olmadığını göstermiş ve bir miktar zarar olasılığını önermiştir. Bir doktorun yakın gözetimi altında olmadığı sürece birleştirilmemelidir.
Çözünür lif
Çözünür lif, bağırsaklarda kolesterol emilimini azaltarak LDL kolesterolü düşürdüğü görülmektedir. Çözünür lif, kolesterol ile bağlanarak vücuttan atılır. Çözünür lif, psyllium tozu gibi bir diyet takviyesi olarak veya aşağıdaki gibi yiyeceklerde bulunabilir:
- Yulaf, arpa, çavdar
- Baklagiller (bezelye, fasulye)
- Elma, kuru erik ve çilek gibi bazı meyveler
- Havuç, Brüksel lahanası, brokoli, tatlı patates gibi bazı sebzeler
- keçiboynuzu
Günde 5-10 gram çözünür lifin LDL kolesterolü yaklaşık% 5 azalttığı bulunmuştur FDA, çözünür lif ürünlerinin etiketlerinde "kalp-sağlıklı" olduklarını belirtmelerine izin verir. Çözünür lif içeriği yüksek olan diğer takviyeler ve yiyecekler arasında akasya lifi, glukomannan, shirataki erişteleri, nopal ve keten tohumu bulunur.
Lif Alımınızı Artırmanın 14 Basit Yolu
Bitki Sterolleri ve Stanolleri
Bitki stanolleri ve sterolleri (beta-sitosterol ve sitostanol gibi), bazı bitkilerde doğal olarak bulunan maddelerdir. Stanoller ayrıca diyet takviyesi olarak bulunur veya margarin, portakal suyu ve soslara eklenir.
Araştırmalar, bitki stanollerinin ve sterollerinin kolesterolü düşürmeye yardımcı olabileceğini düşündürmektedir. Yapı olarak kolesterole benzerler ve kolesterolün bağırsaklardan emilimini engellemeye yardımcı olabilirler. Ulusal Kolesterol Eğitim Programı, her gün 2 gram bitki sterolü ve stanol almanızı önerir.
FDA, fitosteroller üzerinde onaylanmış bir sağlık iddiasına izin verir: "Düşük diyetin bir parçası olarak, günlük toplam en az 1,3 gramlık bir yemekle günde iki kez yenen bitkisel yağ bitki sterol esterlerinin porsiyon başına en az 0.65 gram içeren yiyecekler. doymuş yağ ve kolesterol, kalp hastalığı riskini azaltabilir. "
Stanoller ve sterollerin, diğer yöntemlerin kolesterolü düşürme etkilerini artırdığı görülmektedir. Çalışmalarda, kolesterolü düşürmek için statin ilaçları alan kişilerin, stanoller / sterollerle kolesterol seviyelerinde ek bir iyileşme görülmüştür.
Enginar Yaprağı
Enginar yaprağı ekstresinin (Cynara scolymnus) kolesterolü düşürmeye yardımcı olabilir Enginar yaprağı ekstresi vücutta kolesterol sentezini sınırlayarak işe yarayabilir.
Enginar ayrıca, karaciğerde safra üretimini artırdığına ve safra kesesinden safra akışını hızlandırdığına inanılan ve her ikisi de kolesterol atılımını artırabileceğine inanılan cynarine adı verilen bir bileşik içerir.
Bir meta-analiz, yüksek kolesterol için enginar özü için randomize kontrollü denemelere baktı.Analize edilmeye değer üç çalışma buldular ve ikisi toplam kolesterolü düşürmede bir miktar etki gösterdi.
Olumsuz olaylar hafif, geçici ve seyrekti. Çalışma, daha uzun süreler boyunca daha büyük klinik araştırmalara ihtiyaç olduğunu söyledi. Sonuç, kanıtların ikna edici olmadığı ve Cochrane Review'un 2016 itibariyle bu araştırmaya ilişkin analizini güncellemeyi bıraktığı oldu.
Diğer Takviyeler
Kolesterol için önerilen diğer takviyelerin yararlı olduğuna dair daha az kanıt vardır. Kırmızı maya pirinci durumunda, reçeteli bir ilaç olan doğal olarak oluşan bir lovastatin formu içerdiğinden potansiyel bir tehlike vardır.
Sarımsağın artık kolesterolü düşürmede etkisiz olduğu gösterilmiştir. Gördüğünüz diğer takviyeler ve yiyecekler arasında polikozanol, koenzim Q10, yeşil çay ve soya bulunur.
Risk Faktörlerinizi Değiştirin
Yüksek kolesterol genellikle toplam kolesterol, LDL kolesterol ve HDL kolesterol seviyelerine ve ayrıca kalp hastalığı için ek risk faktörlerinin varlığına göre tedavi edilir. Bazıları değiştirilemezken bazıları şunları yapabilir:
- Önceki kalp krizi
- Şeker hastalığı
- Sigara içmek
- Yüksek tansiyon
- Düşük HDL kolesterol
- Ailede erken kalp hastalığı öyküsü
- Erkeklerde 45 yaş üstü ve kadınlarda 55 yaş üstü
- 10 yıllık kalp krizi riski% 20'den fazla
Bunlardan sigara içmemek (veya sigara içiyorsanız sigarayı bırakmak) harekete geçtiğiniz bir konudur. Ayrıca yüksek tansiyonunuzu ve şeker hastalığını kontrol altında tutmak için tedavi edebilirsiniz.
Alternatif Tıp Kullanımı
Yüksek kolesterol için alternatif bir ilaç kullanmaya karar vermeden önce şu ipuçlarını izleyin:
- Kolesterolü düşürmek için herhangi bir doğal yönteme başlamadan önce doktorunuzla konuşun.
- Doktorunuzun hangi takviyeleri aldığınızı bilmesini sağlayın.
- Kolesterolü düşürmek için herhangi bir ilacı bırakmayın. İlaçlarınızla ilgili sorularınız varsa doktorunuzla konuşun.
- Alternatif tıp güvenlik açısından test edilmemiştir ve hamile kadınlarda, emziren annelerde, çocuklarda ve tıbbi durumu olanlarda veya ilaç kullananlarda takviyelerin güvenliğinin belirlenmediğini unutmayın.
Kolesterol Doktoru Tartışma Kılavuzu
Doğru soruları sormanıza yardımcı olacak bir sonraki doktor randevunuz için yazdırılabilir kılavuzumuzu edinin.
