İçerik
Zona, her seferinde haftalarca, bazen aylarca kaşıntılı ve / veya ağrılı olabilir ve semptomlarla başa çıkmayı herhangi bir tedavi planının önemli bir parçası haline getirir. Soğuk kompresler ve yulaf ezmesi banyoları ile fiziksel rahatsızlığı yönetmenin yanı sıra, zona duygusal stresini hafifletmek için meditasyon ve diğer rahatlama teknikleri de dahil olmak üzere yapabileceğiniz şeyler vardır.Duygusal
Çok fazla acı çekmek veya sürekli kaşıntı hissetmek zorlayıcı bir deneyim olabilir ve bu stres aslında acıyı daha yoğun hale getirebilir, bu da daha fazla strese yol açabilir ve benzeri. Kırık sinirleri uzak tutmak bunu kırmanın anahtarıdır kısır döngü.
İnsanların stresi azaltmalarına yardımcı olduğu gösterilen bazı stratejiler arasında meditasyon, bol bol dinlenme ve egzersiz yer alır.
Meditasyon
Çalışmalar meditasyonun ağrının kendisini azaltmada (eğer varsa) ne kadar etkili olabileceği konusunda biraz karışık olsa da, araştırmalar stresi azaltmada oldukça iyi olduğunu ve ağrıyı yönetmede yararlı bir araç olabileceğini göstermiştir. gider. Bu nedenle, kanserli veya depresyonlu olanlar da dahil olmak üzere fiziksel veya duygusal ağrı yaşayan çok çeşitli bireylerde stresi azaltmaya yardımcı olmak için kullanılmıştır.
"Meditasyon" kelimesi, gözleriniz kapalı ve parmaklarınız birbirine değecek şekilde bağdaş kurup oturmak imgelerini çağrıştırsa da, aslında meditasyon yapmanın birçok farklı yolu vardır. Önemli olan sizin için neyin işe yaradığını bulmaktır. Bununla birlikte, çoğu meditasyon yöntemi aşağıdaki adımları içerir:
- Dikkat dağıtıcı unsurların az olduğu veya hiç olmadığı sessiz bir yer bulun.
- Kendinizi rahat bir sandalyede oturmak, uzanmak veya yavaş yürümek gibi rahat bir pozisyona ayarlayın.
- Dikkatinizi belirli bir kelime veya kelime öbeğine, nesneye, sese veya nefesinize odaklayın.
- Açık bir tutum sergileyin, düşüncelerinizin ve dikkat dağıtıcı unsurların yargılamadan veya bastırmadan beyninizde serbestçe akmasına izin verin. Bunu, her bir düşünceyi size verilmiş bir nesne gibi kabul ederek ve ardından bu düşünceyi başka birine ileterek, bir kutuya yerleştirerek veya bir balon gibi bırakarak "salıvererek" yapabilirsiniz. Bu görselleştirme, üzerinde durmadan acınızı kabul etmenize yardımcı olabilir.
Uyku
Vücudumuzu yenilemek için herkesin uykuya ihtiyacı vardır, ancak hastalık zamanlarında dinlenmek özellikle önemlidir.
Çoğu sağlık uzmanı, her gece en az yedi ila dokuz saat uyumayı önermektedir, ancak bazı insanlar, özellikle de kendilerini iyi hissetmiyorlarsa daha fazlasına veya daha azına ihtiyaç duyabilirler. vücut kendini onarabilir ve sizi yorgun ve huzursuz hissettirebilir. Stres-ağrı döngüsü gibi, uyku yoksunluğu da strese yol açabilir ve bu stres uykuyu zorlaştırabilir, potansiyel olarak hasta olduğunuzda ne kadar çabuk iyileşeceğinizi etkileyebilecek aşağı doğru bir spirale yol açabilir.
Yeterince uyumak (günde en az yedi saat) sadece stres seviyenizi yönetmek için değil, aynı zamanda bağışıklık sisteminizin zona hastalığına neden olan patojen olan suçiçeği-zoster virüsüne karşı savaşmak için ihtiyaç duyduğu enerjiye sahip olmasını sağlamaya yardımcı olmak için de önemli bir kısımdır. .
Egzersiz yapmak
Kalkmak ve hareket etmek, kaşıntılı veya ağrılı bir zona döküntüsü olduğunda yapmak isteyeceğiniz son şey gibi gelebilir, ancak egzersiz, beyindeki ruh halinizi değiştiren kimyasalları serbest bırakarak stresi azaltabilir. İşin püf noktası, size bazı hafif fiziksel aktiviteler bulmaktır. bunu çok rahatsız edici değildir ancak yürüyüşe çıkmak veya yoga yapmak gibi kaslarınızı hareket ettirmeye devam eder.
Fiziksel
Zona ile ilişkili kızarıklık ve kabarcıklar oldukça rahatsız edici olabilir. Kaşıntıya ek olarak, zona fiziksel olarak ağrılı olabilir, kızarıklık bölgesinde ağrıya veya yanmaya, ayrıca baş ağrısına ve aşırı hassasiyete neden olabilir.
Çoğu insan için reçetesiz satılan ilaçlar ve ev ilaçları bu semptomları etkili bir şekilde yönetmek için kullanılabilir.
Kaşıntı
Bir zona döküntüsünü kaşımak, sizi ikincil bir cilt enfeksiyonu geliştirme veya virüsü yanlışlıkla başkalarına yayma riskine sokabilir. Kızarıklık veya kabarcıklarda çizilmeyi veya toplanmayı önlemek için, kaşıntıyı yönetmek için aşağıdaki yöntemlerden birini veya birkaçını kullanmayı deneyin:
- Soğuk veya ılık su kullanarak kolloidal yulaf ezmesi banyoları
- Kalamin losyonu
- Soğuk, ıslak kompresler
- Zostrix gibi kapsaisin (bir biber özü) içeren topikal krem
- Benadryl gibi antihistaminikler
Bu yöntemlerle bile biraz kaşıntı yaşayabilirsiniz. Etkilenen bölgeyi kaşımamak için elinizden gelenin en iyisini yapın ve kabarcıkları, özellikle de zaten kırılmış olanları kuru, yapışmaz bandajlarla kapatarak enfeksiyonu önleyin.
Sabun ve ılık (ancak sıcak değil) su kullanarak alanı temiz tutun. Açık yaralarınıza temas eden tüm çarşaflar ve giysiler sıcak suyla yıkanmalı, kullanılmış bandajlar hemen atılmalıdır.
Ağrı ve Duyarlılık Yönetimi
Bazı bireyler için, zona ile ilişkili ağrı oldukça yoğunlaşabilir ve artan hassasiyet, serin bir esintinin bile dayanılmaz hissetmesine neden olabilir. Rahatsızlığı yönetmek için aşağıdaki yöntemlerden birini kullanmayı deneyin veya sizin için neyin işe yaradığını bulmak için bunları birleştirin.
- İbuprofen veya asetaminofen gibi reçetesiz satılan ağrı kesiciler vücut ağrısını hafifletmenin yanı sıra baş ağrılarını hafifletmeye ve ateşi düşürmeye yardımcı olabilir. Bununla birlikte, bu ilaçlardan herhangi birini almadan önce doktorunuzla konuşun çünkü bazıları aşağıdakilerle ilgili sorunlara neden olabilir: tıbbi geçmişinize veya dozunuza bağlı olarak mideniz veya karaciğeriniz.
- Soğuk su altında tutulan bir bez kullanılarak soğuk kompres yapılabilir. Buz paketleri kullanmaktan kaçının çünkü aşırı sıcaklıklar ağrıyı daha da kötüleştirebilir veya hassas cildi incitebilir.
- Hipnozun çeşitli ağrı türlerini gidermeye yardımcı olduğu gösterilmiştir, ancak herkes için işe yaramayabilir.
- Müzik dinlemek, arkadaşlarla konuşmak veya hoşlandığınız diğer aktiviteleri yapmak gibi rahatlık terapisi zihninizi acıdan uzak tutmanıza yardımcı olabilir.
- Özellikle hassasiyetinizin arttığı alanlarda bol giysiler giymek, ek rahatsızlık yaşama olasılığını sınırlamaya da yardımcı olabilir.
Şiddetli ağrı veya postherpetik nevraljisi (PHN) olanlar için - uzun süreli ağrıya neden olabilen zona komplikasyonu - bu başa çıkma stratejileri yeterli olmayabilir. Bu durumlarda, doktorlar ağrıyı yönetmek için opioidler gibi reçeteli ağrı kesiciler kullanmanızı tavsiye edebilir.
Bununla birlikte, bu ilaçların yan etki potansiyeli ve bağımlılık veya aşırı doz riski nedeniyle yalnızca eğitimli bir tıp uzmanının dikkatli yönlendirmesi altında kullanılması gerektiği unutulmamalıdır.
Sosyal
Zona hastalığının neden olduğu ağrı ve rahatsızlık, fiziksel sağlığınızdan daha fazlasını etkileyebilir. Araştırmalar, belirtileriniz ne kadar şiddetli olursa, duygusal ve sosyal sağlık üzerindeki etkilerinin de o kadar büyük olduğunu gösteriyor.
Güçlü sosyal bağların sürdürülmesinin, ağrı yönetimine yardımcı olmak da dahil olmak üzere bir dizi yolla sağlığı iyileştirdiği gösterilmiştir. Benzer şekilde, sosyal izolasyon bağışıklığı azaltabilir, potansiyel olarak hastalanmanızı kolaylaştırabilir ve iyileşmeyi zorlaştırabilir. Partilere katılmayı veya kalabalık yerlere gitmeyi istemiyor olsanız da (yine de aktif olarak bulaşıcı iseniz akıllıca olmayan bir karar), hasta veya iyileşirken sosyal sağlığınızı korumak için hala yapabileceğiniz şeyler var.
Acı hakkında konuşabileceğiniz veya sizi hissettiğiniz şeyden uzaklaştırabileceğiniz sevdiklerinizi bulmak, zona ile ilişkili stres veya fiziksel rahatsızlıkla başa çıkmada yardımcı olabilir. Amerika Birleşik Devletleri'ndeki insanların kabaca üçte biri yaşamları boyunca en az bir kez zona geçirecek, bu da sizin benzer bir deneyim yaşamış ve empati kurabilen birini zaten tanıyor olmanız muhtemel hale getiriyor.
Halihazırda kurulmuş sosyal ağınıza ek olarak, çevrimiçi destek grupları da benzer durumlarda olan diğer kişilerle deneyimleriniz hakkında konuşmak için harika yerler olabilir. Ancak bu gruplar rahatlık ve teşvik sunabilirken, tıbbi tavsiye almak için doğru yer değildir. Spesifik semptomlarınız veya tedavi planınız hakkında sorularınız veya endişeleriniz varsa, bunları her zaman doktorunuza yönlendirmelisiniz.
Zona Doktoru Tartışma Kılavuzu
Doğru soruları sormanıza yardımcı olacak bir sonraki doktor randevunuz için yazdırılabilir kılavuzumuzu edinin.
Pratik
Zona kaynaklı fiziksel rahatsızlık rahatsız edici olabilir ve bazen sizi günlük yaşam için önemli olan rutin görevleri yapmaktan alıkoyabilir. Böyle bir durumda, iyileşirken hangi seçeneklerin kullanabileceğinizi bilmek önemlidir.
Çalışma Hususları
Soğuk algınlığı veya mide rahatsızlığının aksine, zona bazen haftalarca sürebilir ve bu, işlerinde yeterli hastalık izni veya herhangi bir hastalık izni olmayan çalışanlar için zor olabilir.
İşe ne zaman güvenle dönebileceğinizi ve bunu yaparsanız ne gibi önlemler almanız gerektiğini doktorunuzla konuşun. Mümkünse, kabarcıklarınız veya açık yaralarınız varken hamile kadınların veya küçük çocukların yanında olmaktan kaçının çünkü virüsü onlara yayma şansınızı artırabilir.
Zona hastalığının neden olduğu PHN veya şiddetli, zayıflatıcı ağrı durumlarında, iyileşmek için insan kaynakları kurallarınızın genellikle izin verdiğinden daha fazla zamana ihtiyacınız olabilir - bu durumda, işvereniniz aracılığıyla kısa vadeli engellilik sigortası almaya hak kazanabilirsiniz. Bu planlar sayesinde, çalışanlar bazen engelli oldukları süre boyunca maaşlarının en azından bir kısmını alabilirler, ancak bunu elde etmek için bazı çemberleri atlamanız gerekebilir.
Kısa vadeli engellilik sigortasının sizin için bir seçenek olup olmayacağı ve bunu güvence altına almak için hangi adımları atmanız gerektiği konusunda daha fazla bilgi için patronunuzla veya insan kaynakları departmanınızla konuşun.
Kişisel Görevler
Kendiniz için yemek yapmak, temizlik yapmak veya yiyecek almak gibi rutin görevleri yerine getiremiyorsanız, iyileşirken size yardımcı olması için ailenizi veya arkadaşlarınızı işe almaya çalışın. Yardım etmeye hevesli sevdikleriniz, onlardan ne yapmaları gerektiğini bilemeyebilirler, bu nedenle ihtiyacınız olursa yardım istemek için proaktif olun.
Sağlıklı bir paket yemek yemenin sakıncası olup olmadığını öğrenmek için bir arkadaşınızı arayın ya da bir aile üyesinden mutfağınızı temizlemek için yardım etmesini isteyin. Bu ziyaretlerin sosyal destek sağlama gibi ek faydaları da vardır ve bu da iyileşmenizde faydalı olabilir.
Zona Olan Birine Bakmak- Paylaş
- Çevir
- E-posta