İçerik
- Önce Kendinizi Koymayı Öğrenin
- Doktorunuzla İyi Bir Çalışma İlişkisi Geliştirin
- Sağlıklı Beslenme Alışkanlıkları Oluşturun
- Güçlü Bir Destek Ağı Geliştirmek İçin Çalışın
- Çıkın ve Yaşayın
Vücudunuza hasta bir arkadaşmış gibi davranmaya başlayın. Sevdiğin birine hasta olsaydı yardım etmek için elinden gelen her şeyi yapardın. Aynısını kendi bedeninizle yapın. Vücudunuzla kavga etmeyi bırakın ve onu kontrol etmeye çalışmayı bırakın. Neye ihtiyacı olduğunu dinleyin ve onunla ilgilenmek için yapmanız gerekeni yapın. Belirtilerinizle ilgili utancınızın üstesinden gelmek için çalışın ve daha gerçekçi bir yaklaşım benimsemeye çalışın. 4 yaşında "banyoya gitmesi gereken bir çocukla birlikteyseniz!" Biraz güçlük çekebilirsiniz, ancak yapılması gerekeni yaparsınız. Bir arkadaşınız hasta hissetmesi nedeniyle son dakikada bir nişanı iptal ederse, endişenizi ve iyi dileklerinizi ifade edersiniz. Bu tür bir ilgiyi ve şefkati hak ediyorsun. Kendinize verin.
Önce Kendinizi Koymayı Öğrenin
Evet, hepimizin yoğun hayatları ve birçok sorumluluğu var. Çoğu zaman, kendimize bakmak düşük bir öncelik haline gelir. Ama beğen ya da beğenme, hastasın. Sağlığınıza ve vücudunuza özen göstermenin listenin başına geçmesi için hayatınızı yeniden düzenlemelisiniz. Suçluluk duymadan bunu yapmayı öğrenmek zor kısımdır.
Bedenlerimiz, bu dünyanın taleplerini karşılamamız için bize verilen araç setidir.Herhangi bir iş gibi, aletlerimizin kalitesi de nihai ürünün kalitesini yansıtacaktır. Önce kendimize dikkat ederek, herkese bakma yeteneğimizi geliştiririz. Evet, IBS bir serseri, ancak genel sağlığınızı iyileştirmek için hastalığınızı bir motivasyon aracı olarak kullanarak bu zorluğu tersine çevirebilirsiniz.
Doktorunuzla İyi Bir Çalışma İlişkisi Geliştirin
IBS gibi kronik bir durumda, rehber ve kaynak olarak hizmet verecek nitelikli, güvenilir bir hekime sahip olmak esastır. Bir hasta olarak, doktorunuzla randevularınızdan maksimum faydayı elde etmenizi sağlayacak şeyler yapabilirsiniz:
- Sorularınızı ve endişelerinizi önceden yazın: Doktor randevuları endişe uyandırıcı olabilir, bu nedenle, ele alınmasını istediğiniz konuların yazılı bir listesini alarak bunu en aza indirmek için üzerinize düşeni yapın. Bu şekilde önemli bir şeyi unutuyor olabileceğinizden endişelenmenize gerek kalmaz. Yoğun programları nedeniyle, doktorlar genellikle sizin için önemli olan şeylerin kalbine doğrudan ulaşmalarına izin verdiği için düzenli bir listeyi memnuniyetle karşılarlar.
- Unutmayın ki doktorlar sadece insan:Doktorunuz IBS'nizi iyileştiremez ve vücudunuzla ilgili her şeyi hatırlayamaz. Doktorunuz, tedavi ekibinizin sadece önemli bir parçasıdır. Patron sizsiniz: Kendi sağlığınızın çeşitli yönlerini koordine etmek size kalmış. Doktorunuzun söylediği veya tavsiye ettiği bir şeye katılmıyorsanız veya doktorunuzun sizi önemli ölçüde ilgilendiren bir şeyi gözden kaçırdığını düşünüyorsanız, konuşmak da sizin görevinizdir. Doktorunuzun uzmanlığını tanıyın ve saygı gösterin ve onları değerli bir kaynak olarak görün.
IBS Doktor Tartışma Kılavuzu
Doğru soruları sormanıza yardımcı olacak bir sonraki doktor randevunuz için yazdırılabilir kılavuzumuzu edinin.
Sağlıklı Beslenme Alışkanlıkları Oluşturun
IBS ve yemek arasındaki karmaşık ilişki nedeniyle, bu engebeli bir yol olabilir, ancak seyahat etmeye değer bir yol olabilir. Belirtiler o kadar travmatik olabilir ki, belirli yiyeceklerin (ya da sadece basit yeme eyleminin) hızla korkulacak bir şey haline gelmesi kolaydır. Bu nedenle, beslenme açısından sağlam bir şekilde yemeyi öğrenmek oldukça zor olabilir. Bunun ömür boyu sürecek bir süreç olduğunu unutmayın. İşte bazı genel kurallar:
- Büyük, ağır yemeklerden veya yüksek yağlı yiyeceklerden kaçının. Ağır öğünler ve yağlı yiyecekler, kolon kasılmalarını uyaran bir refleks olan gastrokolik refleksle ilgili hormonları uyarabilir ve böylece daha güçlü ve belki de daha ağrılı karın krampları yaşamanıza neden olabilir.
- Düzenli olarak yemek yiyin. IBS hastaları, semptomları azaltacağına inanarak genellikle öğünleri atlamaya eğilimlidir. Ancak, amacın düzenlilik olduğunu unutmayın. Öngörülebilir bir programda daha küçük, daha sık yemek yiyerek sisteminizin istikrarlı bir şekilde çalışmayı öğrenmesine yardımcı olmak için üzerinize düşeni yapın.
- Yavaşça lifi artırın. IBS için bir tedavi olarak lifin etkileri üzerine yapılan araştırmalar karıştırılmış olsa da, farklı lif türleriyle yavaşça deney yapmak, lifin birçok sağlık yararını deneyimlemenizi sağlayacaktır. Genel bir kılavuz olarak, baskın semptomunuz ishal ve baskın semptomunuz kabızlık ise çözünmeyen lif ise çözünür lifi artırmayı hedefleyin.
- Semptomlarınız daha sessiz olduğunda yeni yiyecekler verin. IBS'li birçok kişi, dar bir yelpazede sözde "güvenli" yiyecekler yerler. Maksimum besin değerini elde etmek için çeşitli yiyecekler yemek önemlidir, bu nedenle belirtileriniz azaldığında veya stres seviyeniz düştüğünde yeni yiyecekler alın.
- Düşük FODMAP Diyetine bakın:Düşük FODMAP diyeti, etkinliği için araştırma desteğiyle ilk diyet yaklaşımıdır.
Güçlü Bir Destek Ağı Geliştirmek İçin Çalışın
Semptomlarının doğası gereği IBS oldukça izole edici olabilir. Diğer herhangi bir sağlık durumu gibi, sosyal destek, olumlu bir tedavi sonucu için anahtar bir bileşendir. Bu nedenle, IBS ile karşılaştığınız zorluklar hakkında başkalarıyla konuşmak sizin için önemlidir.Başkalarının içeri girmesine izin vermek anlayış, destek ve beslenmeyi almanız için kapıyı açar. Genel popülasyondaki yüksek IBS insidansı nedeniyle, IBS'nin başka kimde olduğunu öğrenmek sizi şaşırtabilir.
Kabul edilirse, bazı insanlar duyarsız kalacaktır. Olumlu ve yardımsever insanlarla daha fazla zaman geçirin ve bunu anlamayanlarla geçirdiğiniz zamanı azaltın. Bölgenizde bir IBS destek grubu arayın. İnternet, aynı zamanda ortak bir bozukluğu paylaşan bireyleri çevrimiçi tartışma forumları aracılığıyla bir araya getirmek için bir nimet olmuştur. Sadece gönderilen bilgilerin geçerliliğine dikkat edin ve semptomları sizinkinden daha şiddetli olanlara kapılmamaya dikkat edin.
Çıkın ve Yaşayın
IBS'nizin hayatınızı yönetmesine izin vermeyin. Planlarınızı yapın! Unutmayın, evden dışarı çıkmak IBS semptomlarını tetiklemiyor. O kaygı Semptomları tetikleyebilecek dışarı çıkma hakkında. Bu kaygıyı azaltmak için gevşeme stratejilerini öğrenin ve kullanın ve daha 'normal' bir yaşam sürmeye başlamak için kendinizi özgür bırakın.
Artık vücudunuzu hafife alma lüksünüz olmasa da dikkatli planlama, IBS ile hayatınızı daha iyi yönetmenize yardımcı olabilir. Sabahları ishal geçirdiğinizi biliyorsanız öğleden sonra randevu almaya çalışın. Başkalarına, ne yiyebileceğiniz veya banyo molaları için fazladan zaman açısından özel ihtiyaçlarınızı bildirin. Kullanılabilir banyoları nerede bulacağınıza ve banyoya ulaşana kadar nasıl sakin kalacağınıza dair bir plan yapın.
Kazaların son derece nadir olduğunu unutmayın. Vücudunuz, siz bir banyoya ulaşana kadar tabureyi tutmak için erken yaşta eğitildi ve büyük olasılıkla, sık sık "tam zamanında" yapmış gibi görünseniz bile, bunu yapacak. Kazalar sizi endişelendiriyorsa, o zaman hazırlanmış. Gerekirse bir hijyenik ped takın ve daha iyi bir güvenlik ve rahatlık duygusu hissetmenize yardımcı olacak bebek mendilleri, bir takım elbise değişimi ve ihtiyaç duyabileceğiniz diğer her şeyi taşıyın.
IBS'nin artma ve azalma eğiliminde olduğunu unutmayın. Sırf şu anda kendini berbat hissetmen, her zaman böyle hissedeceğin anlamına gelmez. Bu nedenle, belirtileriniz rahatlamaya başlayana kadar kendinize iyi bakın. Pratik yaparak ve biraz deneme yanılma yoluyla, kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olma konusunda daha iyi olacağınıza dair kendinize güvenin.
- Paylaş
- Çevir
- E-posta
- Metin