İçerik
- Ama önce: SLAP gözyaşı nedir?
- Oyuncu ne yapabilir?
- Ebeveynler ve Koçlar Ne Yapabilir?
- SLAP Yırtılmalarını Önlemek Neden Önemlidir?
Öne Çıkan Uzmanlar:
John Henry Wilckens, tıp doktoru
SLAP yırtığı, yaşınız veya profesyonel seviyeniz ne olursa olsun ciddi bir yaralanma olabilir.Beyzbol ve softbol atıcılar, pozisyon oyuncuları ve fırlatmaya benzer birçok baş üstü kol hareketi yapan diğer sporcularda yaygındır. SLAP yırtıklarının çoğu bir günde olmaz ve genellikle omuz içindeki tekrarlayan travmanın bir sonucudur.
Beyzbol veya softbol oyuncusu, koç veya ilgili bir ebeveyn olun, SLAP gözyaşlarını önlemek için yapabileceğiniz şeyler var. Johns Hopkins spor tıbbı uzmanı John Wilckens, M.D., SLAP yırtılmasının önlenmesi için önemli ipuçları paylaşıyor.
Ama önce: SLAP gözyaşı nedir?
SLAP şu anlama gelir:
S: Syukarı (omuzun tepesinde)
L: Labral yırtık (doku tipi)
A:Biriç (önden)
P: to Posterior (arkaya).
Özetle, omuz soketini çevreleyen kıkırdak benzeri doku halkasının üst kısmında bir yırtık var. Bu aynı zamanda biseps tendonunun bağlandığı yerdir. Çoğu SLAP yırtığı, tendon kemikten uzaklaştığında ve bu süreçte labrum yırtıldığında meydana gelir. Bu, top serbest bırakıldığında veya bir kapanma sırasında ağrıya neden olabilir. Biseps tendonu kısmen ayrıldığında ve labrum yırtıldığında, omzunuz daha az stabil hale gelebilir ve yaralanmayı kötüleştirebilir.
Oyuncu ne yapabilir?
Satış Konuşmalarınızı Sınırlayın
Çoğu durumda, SLAP yırtığı aşırı kullanım yaralanmasıdır. Bu, top atmak gibi aynı aktiviteyi çok fazla yapmaktan kaynaklandığı anlamına gelir. Özellikle genç sporcular için saha sayısını izlemek ve sınırlamak önemlidir. Örneğin, lise öğrencileri için Wilckens, pratik dahil olmak üzere haftada 100'den fazla saha önermektedir. Bir takımda oynuyorsanız, koçunuz USA Baseball ve Major League Baseball'un tavsiyelerine göre yaşınız için saha sınırını sağlayabilmelidir.
Esneme ve Egzersiz
Beyzbol veya softbol konusunda ciddiyseniz, günlük esneme ve egzersiz rutinine sahip olmanıza yardımcı olur. Omuz kapsülünüzü (omuz eklemini çevreleyen doku) germeye ve üst sırt ve omuz kaslarınızı güçlendirmeye odaklanmalıdır.
- Omuz kapsülünüzü uzatmak için, özellikle de doğal olarak sıkıysa, uyuyan esneme gibi esnetmek işe yarayabilir.
- Kürek kemiklerinizi (kürek kemiği) çevreleyen kasları güçlendirmek için sırtınızın üst kısmını çalıştıran yatar halter presi gibi skapular stabilizasyon egzersizlerini kullanabilirsiniz.
- Genel güç ve dayanıklılık için ağırlık kaldırma ve plyometrik egzersizler fark yaratabilir. Plyometrik hareket, bir perdeye benzer şekilde minimum sürede maksimum kuvvet uygulamaya odaklanır. Bir plyometrik egzersizin bir örneği, bir duvara maksimum kuvvetle bir sağlık topu fırlatmak olabilir.
Evde herhangi bir eğitim, uygulama veya oyundan önce uygun şekilde ısınmak da önemlidir. Isınma, omzunuzu yerinde tutan rotator manşet adı verilen kas ve tendon grubu için gerilmeleri içermelidir. Hangi egzersizi veya gerdirmeyi yaptığınıza bakılmaksızın, koçunuz veya fizyoterapistiniz tarafından gösterildiği gibi doğru şekilde yapılmalıdır.
Doğru Bir Teknik Uygulayın
Bacaklarınız, kollarınız, omuzlarınız, omurganız ve kalçalarınız mükemmel bir atış yapmak için birlikte çalışır. Bir süredir beyzbol veya softbol oynuyorsanız, sadece kolunuzla fırlatmadığınızı bilirsiniz; tüm vücudunu kullanıyorsun. Kuvvetin bacaklarınızdan omzunuza gitmesi için vücudunuzun belirli bir şekilde hizalanması gerekir ve zamanlama çok önemlidir.
Dengesiz atış veya dirsekle atışa liderlik etmek, labrumdan ödün vermenin birkaç yoludur. Sırtınızın alt kısmında yeterli hareket olmaması da omzunuza fazladan baskı uygulayabilir. Bu küçük şeyler bir araya toplanır, antrenmandan sonra pratik ve oyun üstüne oyun. SLAP gözyaşları gibi aşırı yaralanmalardan kaçınmak istiyorsanız doğru atış mekaniğini öğrenmek önemlidir.
Satış Konuşması Daha Akıllı, Daha Zor Değil
Wilckens, "Büyük ligdeki herkes hızlı top atabilir" diyor. Beyzbolda hız her şey değildir: doğruluk ve verimlilik de önemli bir rol oynar. Eğri toplar ve diğer zorlu sahalar, doğru şekilde yapılırsa sizi yaralanmaya daha yatkın hale getirmez. Ancak omzunuzdaki stresi azaltabilir ve doğruluk hızdan daha önemli olduğunda size avantaj sağlayabilir.
Ebeveynler ve Koçlar Ne Yapabilir?
Özellikle genç sporcularda SLAP yırtılmasının önlenmesi söz konusu olduğunda ebeveynler ve antrenörler önemli bir role sahiptir.
- Sahaları sayın veya çocuğunuza takip etmeyi öğretin. Antrenman, oyun ve arka bahçede oynama arasında sahaların hızlı bir şekilde toplandığını unutmayın.
- Yorgunluğa dikkat edin. Yorgunluk, atışın mekaniğini değiştirerek yaralanma olasılığını artırır.
- Çocuğunuzu omuz ağrısı veya rahatsızlığı için zorlamayın - bu bir yaralanma belirtisi olabilir.
- Herhangi bir perde hızı kaybını veya perde kontrolünü izleyin. Ses perdeleri düzensiz veya yanlış hale gelirse, bu ağrı başlamadan önce SLAP yırtığının ilk işareti olabilir.
SLAP Yırtılmalarını Önlemek Neden Önemlidir?
SLAP gözyaşı sizi birkaç ay oyundan çıkarabilir. SLAP yırtığının tedavisi genellikle dinlenme, ağrı kesici ve fizik tedaviyi içerir. Wilckens, "Johns Hopkins'te genellikle ameliyatı düşünmeden önce her biri birkaç hafta süren iki tur fizik tedavi deneriz" diyor.
Ancak herkes bir SLAP gözyaşının üstesinden gelemez ve TV spor şovları gibi görünebilir gibi oyun düzeyinde atışa geri döner. Bir SLAP yırtığını onarmak için ameliyat olanlar 12 ila 18 ay arasında olabilir ve çoğu asla önceki formlarına geri dönmez. Beyzbol veya softbol kariyeriniz konusunda ciddiyseniz, SLAP gözyaşlarının nasıl olduğunu ve bunlardan kaçınmak için ne yapabileceğinizi anlamak önemlidir.