İçerik
- Normal Bir Omurganın Bükülme Yeteneği
- Omurga Rotasyonu Nasıl Çalışır?
- Yaş ve Omurga Rotasyonu Arasındaki Bağlantı
- Omurga Rotasyonu ve Skolyoz
- Omurganızı Aşırı Döndürmenin Tehlikeleri
- Omurga Rotasyonunuzu Nasıl Geliştirirsiniz?
Normal Bir Omurganın Bükülme Yeteneği
Omurga, biri bükülme olan birkaç hareket yapabilir. Diğerleri arasında öne doğru eğilme veya yuvarlanma, yana doğru eğilme, genellikle omurgayı döndüren aynı kaslar tarafından çalıştırılır ve geriye doğru uzanma veya kavisleme bulunur.
Omurga, omur adı verilen birbirine bağlı 26 kemikten oluşur. Yukarıda belirtilen hareketleri gerçekleştirdiğinizde, tüm sütunun yönü her bir omur tarafından belirlenir. Omurgayı, omurga hareketinin temelleri veya yapısı olarak düşünebilirsiniz.
Sırtınızın sağlığı büyük ölçüde tüm hareketleri gerçekleştirme yeteneğinize bağlı olsa da, ne kadar ileri gitmeniz gerektiğine dair sınırlar vardır Bu özellikle bükülme durumunda geçerlidir.
Dönen veya bükülmüş omurlar, özellikle öne doğru eğilmeyle bağlantılı olarak - iyi vücut mekaniğinin kurallarına uymadan ağır nesneleri kaldırırken olduğu gibi - zorlanma ve bel fıtığı gibi sırt yaralanmaları için daha yüksek risk ile ilişkilidir.
Omurga Rotasyonu Nasıl Çalışır?
Rotasyon, omurgayı kendi etrafında döndürdüğünüz temel bir omurga hareketidir (eksen omurga olmak üzere eksen etrafında dönme denir) Omurganızı döndürdüğünüzde, aynı zamanda bu hareketin ikincil bir parçası olarak yana doğru eğilir. Bu, omurun birbirine uyma biçiminden kaynaklanmaktadır.
İç eğik karınlar ve dış eğik karınlar, multifidus ve longissimus gibi iç kasların da katkıda bulunduğu, alt sırttaki omurga rotasyonunu güçlendirmekten birincil olarak sorumlu olan kaslardır. Multifidus, hareketi kontrol etmeye yardımcı olur ve longissimus ona biraz uzatma sağlar.
Yaş ve Omurga Rotasyonu Arasındaki Bağlantı
Çoğu insan, özellikle yaşlandıkça, eğik karın kaslarında ve diğer gövde kaslarında gerginlik biriktirir. Bu tür bir gerginlik büyük ölçüde hareketsiz davranışa atfedilebilir Sorun, kronik olarak sıkı sırt ve karın kaslarının gövde hareket aralığını azaltması ve omurgayı bükme kabiliyetinin de azalmasıdır.
Hareketsiz olmak kasların zayıflamasına neden olabilir ve bu da bükülme dahil herhangi bir spinal hareket için desteği azaltabilir. Kas zayıflığı, genel gövde stabilitesini azaltabilecek başka bir şeydir.
Omurga Rotasyonu ve Skolyoz
Skolyoz genellikle omurganın yanal eğrisi olarak adlandırılır ve omurun bir kısmının yan tarafına doğru yer değiştirmeyi düşündürür. Bu, görsel incelemede doğru görünse de, daha dikkatli bir inceleme, bu yan yana yer değiştirmenin altında anormal bir vertebral rotasyonun yattığını ortaya çıkarabilir.
Skolyoz tedavisi genellikle vertebral rotasyonun derecesini azaltmaya odaklanır Skolyoz için iyileştirici aktiviteler söz konusu olduğunda yapılacak en iyi şey rehberlik için doktorunuza ve / veya fizyoterapistinize danışmaktır.
Skolyoz Nedenleri ve TedavisiOmurganızı Aşırı Döndürmenin Tehlikeleri
Çoğu insan, yoğun iş-yoğun kış ve yaz aylarında dikenlerini aşırı döndürür. Ne yazık ki, sık sık sırt incinmesi ile ödeme yapıyorlar.
Genel olarak, bir bahçe kazarken veya kar küreirken aşırı dönen insanlar ya güvenli bir şekilde kürek çekmeyi (veya benzer görevleri yerine getirmeyi) öğrenmemişlerdir ya da kürek içindekileri bırakmadan önce etrafta dolaşmak için ekstra çaba göstermeye istekli değillerdir. .
Başka bir deyişle, bir kürek dolusu karı veya bahçe kirini arkanıza atmak için omurganızı döndürmek, projenizin sıkıntısı içindeyken daha kolay görünebilir, ancak genel olarak bu, sırtınız için birkaç adım atmaktan çok daha risklidir. kiri veya karı dökmek istediğiniz yere yakın ve sonra küreği aşağı çevirin.
1997 tarihli bir incelemede, Hastalık Kontrol Merkezleri, ağır nesneleri sırtınız bükülmüş olarak kaldırmanın yanı sıra diğer garip çalışma duruşlarının gerçekten de işle ilgili bir yaralanma için bir risk faktörü olduğu sonucuna varmıştır.
Omurga Rotasyonunuzu Nasıl Geliştirirsiniz?
Belki de omurganızın en iyi rotasyonunu sağlamanın en iyi yolu sırt egzersizlerinizi günlük yapmaktır.
İyi bir sırt egzersiz programı, dönme dahil olmak üzere omurganın hareket ettiği her yöndeki hareketlerden oluşacaktır. Yoga bunun için harikadır çünkü her yönden esneklik ve güç geliştirmeye önem verir. Pilates de aynısını yapar.
Ancak rotasyon, bel fıtığı gibi bazı sırt problemlerini tahriş edebilir. Bir rahatsızlığınız varsa, egzersiz yaparken omurganızı güvenli bir şekilde nasıl döndürebileceğiniz veya diğer yönlerden herhangi birine nasıl hareket edebileceğiniz konusunda doktorunuz veya fizyoterapistinizle konuşun.
İyi bir yaralanma önleme egzersiz programı kalça ve pelvik kaslarınızı da çalıştıracaktır.