İçerik
Yoga destekli köprü pozu bel ağrınızı hafifletmeye yardımcı olabilir. Desteklenen pelvik köprüde, karın, sırt, kalça ve hamstring kasları, alt gövdeyi havada tutmak ve tutmak için birlikte çalışır. Bu, birçok uzmanın çekirdeğinizi harekete geçirmenin, kullanmanın ve güçlendirmenin en iyi yolu olduğuna inandığı çok eklemli bir harekettir.Dergide yayınlanan bir 2006 araştırma çalışması BMC Kas İskelet Sistemi Bozuklukları köprüleme egzersizlerinin eğik karın kaslarını nötr olmayan pelvik pozisyonları iyileştirmek için çalıştırdığını gösterdi.
Eğikler, pelvisin ve belin merkezlenmiş bir hizalamasını oluşturmaya ve sürdürmeye yardımcı olur. Köprünün destek yüzeyini pelvisin arkasının altından çıkardığını düşündüğünüzde bu önemlidir. Desteklenen köprü pozu, blok sakrumun altına yerleştirildiğinde geçişe aracılık eder.
İşte bu pozun öne çıkan faydalarından birkaçı:
- Uyluklarınızın ön kısmını germek, kalça kaslarınızın gücü ve esnekliği arasındaki dengeyi değiştirebilir.
- Kalçalarınızı havaya kaldırmak çok eklemli hareket, duruş eğitimi ve merkez kontrolü sağlayabilir / geliştirebilir.
- Pelvik eğim zorluğunu uzaya taşıyarak, çekirdek kaslara güç ve gerilme yoluyla çözülmesi için yeni değişkenler verir.
- Desteklenen köprü duruşu, pelvik eğimi kontrol etmek için gerekli olan karın çekirdeklerini ateşleyebilir veya hatta güçlendirebilir.
- Postür kaslarını üretken terapötik çalışma için hazırlayan pelvisin dengeli bir pozisyonunu teşvik eder.)
- Bu pozisyon bel kaslarını güçlendirmeye yardımcı olabilir.
Pelvik Tilt ile Isının
Pelvik eğimle desteklenen köprü duruşu için ısının. Bu, bel ve pelvis kaslarını nazikçe germek içindir.
Hareket ederken, sahip olabileceğiniz herhangi bir sırt problemini veya ağrınızı karmaşıklaştırmamak için ağrınızın sınırlarına saygı gösterin. Bölge iltihaplıysa, muhtemelen egzersiz seansını durdurmak ve onunla ilgilenmek en iyisidir.
Hareket
Sakrumun altındaki blok ile desteklenen köprü pozunun başlangıç versiyonu, sırt probleminiz varsa bu pozun en uygun versiyonudur. Bunun nedeni, yeniden yaralanma olasılığını azaltabilecek yaralı veya savunmasız alanlara ek destek sağlamasıdır.
Bloğun sakrumunuzun altına yerleştirilmesi, arkaya temas edecek şekilde olmalıdır. Bu sakrum, kuyruk sokumu ve bel ile ilgili bir blok yerleştirme meselesidir -değil kas gücü hakkında. Sakruma öncelik verilmelidir; blok, desteğin çoğu kuyruk sokumuna veya bele ve sadece biraz sakruma sunulacak kadar düşük veya yüksek olmamalıdır.
Poz Sırasında Vücudunuzla Kontrol Edin
Bir yaralanmayı iyileştirirken, semptomları en çok rahatlatan bir pozisyonda çalışmak en iyisidir. Kendinizi desteklenen köprü pozunda belirledikten sonra, semptomlarınızdan herhangi birinin mevcut olup olmadığını anlamak için bir dakikanızı ayırın. Öyleyse, seansı durdurun ve doktorunuza pozun özel durumunuza uygun olup olmadığını sorun. Semptomları fark etmezseniz veya sağlık sağlayıcınızdan sorunu çözdüğünüzde tekrar deneyin.
Uzmanlar bel yaralanmasının ardından değiştirilmiş aktiviteyi tavsiye ediyor. Şiddetli sırt ağrınız veya alevlenmeniz varsa, desteklenen köprü pozunu üstlenmeden önce bölüm bitene kadar beklemeniz muhtemelen daha iyi olabilir. Bununla birlikte, pozisyon sırtınızı daha iyi hissettiriyorsa, işleri aşırıya kaçmadan aktif kalmanın bir yolu olabilir. Emin değilseniz bunu doktorunuzla veya fizyoterapistinizle tartışın.