İçerik
Olması gerekenden daha fazla, bazen çok daha fazla tartmak tamamen normal hale geldi. Aslında, Amerika Birleşik Devletleri'ndeki çocukların ve yetişkinlerin üçte birinden fazlası aşırı kilolu veya obezdir.Çoğumuz bu fazla kiloların sağlığımız için iyi olmadığını biliyoruz. Yine de, artan kilo ile kalp krizi, felç, kanser ve diğer önde gelen ölüm ve sakatlık nedenleri arasındaki bağlantıyı görmezden geliyoruz.
Ama neden? Büyülü düşünce mi? Kilo vermemiz veya kilo vermemiz gereken disipline sahip olmadığımız için mi? Belki nasıl fazla kilolu olduğumuzu anlamıyoruz ya da kilo vermeye çalışma düşüncesine yenik düşmüş hissediyoruz. Ya da belki nasıl formda kalacağımıza dair yanlış kanılarımız var.
Görünüşe göre fazla kilolu olmamızın nedenleri yukarıdakilerin hepsini içeriyor.
Sağlıklı Değişiklikler Yapmamak
Amerikalıların kilo ve kalp hastalığı arasındaki bağlantı hakkında bildiklerini ayırt etmeyi amaçlayan yeni bir Cleveland Clinic araştırması, disiplinsizlik ve yanlış bilgilendirmenin sorunu yaratmak için komplo kurduğunu keşfetti. Genel olarak, konuyu görmezden gelmek daha kolay.
Daha spesifik olarak, Amerikalılar daha sağlıklı kalmak için kilo vermekte zorlanıyor çünkü:
- İnsanların% 74'ü kiloları konusunda endişe duyarken ve% 65'i fazla kilo nedeniyle kalp hastalığına yakalanmaktan endişelenirken, sadece% 43'ü kilo vermek için diyet değişiklikleri yapmaya çalıştı.
- İnsanların yaklaşık% 20'si diyetlerini kilo vermek için değiştirmek istemediklerini söylüyor ve kendilerini aşırı kilolu veya obez olarak tanımlayanların% 40'ı yedikleri yiyecekler konusunda dikkatli olmadıklarını söylüyor.
Belirsizlik Düşmandır
Amerikalıların çoğu (% 88) sağlıklı bir kalp ile sağlıklı kiloyu korumak arasındaki bağlantıyı anlıyor, ancak obezitenin kalp hastalıkları ve diğer ciddi hastalıklardaki rolü hakkındaki bilgileri sınırlı.
Amerikalıların üçte ikisi doğru bir şekilde obezitenin kalbi daha fazla pompalayarak zorladığına inanıyor, ancak% 45'i kalçalar ve uyluklardaki yağın göbek yağı kadar tehlikeli olduğuna inanıyor.
Amerikalıların yüzde altmışı, yağ dokusunun kalbe zarar veren iltihaplı maddeler saldığının farkında değil ve% 70'i obezitenin kalpte yapısal değişikliklere yol açtığını bilmiyor.
Birçoğu obezitenin yüksek tansiyon (% 59) ve tip 2 diyabet (% 55) ile bağlantılı olduğunun farkında olsa da, aynı şekilde çoğu yağın koroner arter hastalığı, kalp yetmezliği ve felç riskini artırdığını bilmiyor. Büyük çoğunluk (% 87) obezitenin onları birçok kanser türü için riske attığının farkında değil.
Diyet ve Egzersiz Sorunları
Vücut fazla yağ tutmaya çalışır ve bu da kilo vermeyi zorlaştırır. Bu nedenle kilo vermek ve onu uzak tutmak için uzun vadeli bir plan gereklidir ve hızlı kilo verme planlarının işe yaraması pek olası değildir.
Sorunun bir kısmı, Amerikalıların kalp-sağlıklı beslenmenin neleri içerdiğinden veya hatta yemeğin önemli olup olmadığından emin olmaması olabilir.
Ayrıca Amerikalıların% 84'ü en az bir kilo verme yöntemi denediğini söylüyor. Ve yaklaşık üçte biri (% 30), bir haftadan bir aya kadar buna bağlı kaldıklarını ve% 13'ünün bir haftadan daha kısa sürede bıraktığını söylüyor.
Ve yarısından fazlası (% 53) kilo vermek için daha fazla egzersiz yapmaya çalıştı, ancak rutine çok uzun süre bağlı kalmadı. Amerikalıların dörtte biri, egzersizden hoşlanmamalarının kilo vermenin önündeki ana engel olduğunu söylüyor; gençlerin çoğu (% 22) bunun zaman eksikliğinden kaynaklandığını söylüyor.
Kadınların yüzde altmışı ve erkeklerin% 46'sı kilo vermelerini engellediği için metabolizmalarını suçluyor ... doğru olabilirler.
Vazgeçmek
Bu kadar çok engel varken, birçok Amerikalının kilo verme amacının ulaşılamaz olduğunu düşünmesi şaşırtıcı değil. Neredeyse beşte biri, anında sonuçları görmedeki başarısızlıklarının cesaret kırıcı olduğunu ve daha fazla çabalamalarını engellediğini söylüyor.
Bu nedenle, kilo verme hedeflerinden vazgeçmek, aşırı kilolu Amerikalıların daha sağlıklı bir kiloya ulaşamamasının bir başka yaygın nedenidir.
Harekete geçmek
Kilo vermenin faydalarından yararlanmak için gerçekçi olmayan hedefler belirlemeniz veya "zayıf olmaya çalışmanız" gerekmez. Kilonuzun sadece% 5'ini kaybetmek sağlığınızı iyileştirmek için yeterlidir.Bu, sağlıklı bir kalbi kolayca erişebileceğiniz bir yere koyar.
Fazla kiloluysanız, doktorunuza kilo vermek istediğinizi söyleyerek başlamak en iyisi olabilir. İyi bir diyetisyenin yardımıyla sağlığınız hakkında samimi bir tartışma, oldukça motive edici olabilir.
En sevdiğiniz yiyecekleri içeren, uygun bir egzersiz programı oluşturan ve ulaşılabilir ve ölçülebilir hedefler belirleyen kişiselleştirilmiş bir kilo verme planı bile alabilirsiniz.
Verywell'den Bir Söz
Ortalama bir Amerikalı olmayın; istisna olun. Kilonuz ve kalp sağlığınız için sorumluluk alın.
Fazla kiloluysanız, bu kilonun% 5'ini kaybettiğinizde kendinizi daha iyi hissedecek, daha sağlıklı olacak ve daha sağlıklı bir gelecek için doğru adımları attığınıza dair yenilenmiş bir iyimserlik hissine sahip olacaksınız.