İçerik
- Horlama ve Uyku Apnesinde Pozisyonun Rolü
- Uyku Çalışmasını Gözden Geçirme
- Pozisyonel Terapi Seçenekleri
Horlama ve Uyku Apnesinde Pozisyonun Rolü
Kaçınılmaz olarak, sırt üstü uyuduğumuzda nefes almak daha fazla rahatsız olur. Bu pozisyon, yerçekiminin yumuşak damak dilini ve dokularını hava yolumuza kaydırmasına izin verir. Bu, burnumuzdan veya ağzımızdan akciğerlerimize hava akışını engelleyecektir. Horlama, türbülanslı hava akışı yumuşak dokuların, tipik olarak boğazın içinde titreşmesine neden olduğunda ortaya çıkar. Sığ ve kayalık bir dere yatağının üzerinden akan su gibi, bu türbülanslı akışla daha fazla gürültü oluşur. Dokular hava yolunu tamamen tıkarsa tıkayıcı uyku apnesi oluşur.
Sırt üstü yatmanızı önlemek için yatak arkadaşınız kaburgalarınıza keskin bir dirsek atabilir. Bununla birlikte, var olan başka çözümler de var, ancak bunlar sizin için doğru mu?
Uyku Çalışmasını Gözden Geçirme
Sırt üstü uyuduğunuzda nefesinizin nasıl değiştiğini değerlendirmek için polisomnogram adı verilen resmi bir uyku çalışmasından geçmek yardımcı olabilir. Bir uyku merkezinde meydana gelen çalışmalar konumsal verileri içerecektir. En önemlisi, sırtüstü yatarken (sırt üstü) yüzüstü (midenizde) veya yanal (yanlarınızda) yattığınızda uykunuzun nasıl değiştiğini karşılaştırmak istersiniz.
Bazı insanlarda, uyku apnesi sırtüstü yatarken önemli ölçüde kötüleşebilir. Nadiren, bozukluk sadece sırtta ortaya çıkabilir. Çalışmanız uyku apnesinin yalnızca önemli ölçüde sırtınızda oluştuğunu gösteriyorsa, potansiyel olarak tenis topu kullanımı dahil olmak üzere pozisyon terapisinden yararlanacaksınız.
Pozisyonel Terapi Seçenekleri
Sırt üstü yatmamak için satın alınabilecek bir avuç cihaz var. Eğer yaratıcıysanız, evinizdeki ortak öğelerden de birkaç çözüm geliştirebilirsiniz. Bu seçenekler şunları içerir:
Zzoma Konumlandırma Cihazı
Bu “tampon” gece üzerine dönmesini önlemek için sırtınıza yerleştirilmiş bir köpük blok ile belinizin etrafına takılır. Kumaş ve Velcro kayışlarla yerine sabitlenir. Geceleri dönme yeteneğinizi etkileyebilir ve bazı kullanıcılar sırt ağrısından şikayetçi olabilir. Doktorunuzdan reçete gerektirir.
Gece Vardiyası Cihazı
Bu basit cihaz, sırtınıza kaydığınızı algıladığında titrer. Manyetik tokalı bir kayışla yerinde tutularak boynun etrafına takılır. Yanlarınıza doğru hareket edemezseniz, titreşim daha yoğun hale gelir ve bu, yakındaki bir yatak arkadaşı için rahatsız edici olabilir. Reçete gerektirir ve daha pahalı bir seçenektir.
Sırt çantası
Hafif bir sırt çantası, içine sıkı bir beyzbol veya softball koyarsanız, sırtüstü uyumayı önlemek için etkili bir seçenek olabilir. Sırtınıza doğru hareket ederseniz, topun verdiği rahatsızlık uyanmanıza ve yanlarınıza kaymanıza neden olacaktır. Ucuzdur ve bazı insanlar için fark yaratabilir.
Tenis Topu Tişörtü
Son olarak, bir tenis topu dikkate alınması gereken başka bir seçenek olabilir. Bir tişörtün arkasına bir tenis topu dikerek, aynı şekilde sırt üstü yatmanızı da önleyebilirsiniz. Sırtınıza doğru hareket ederseniz, top sizi uyandıracak ve yanlarınıza doğru hareket etmeye teşvik edecek bir baskıya neden olacaktır. Dikiş becerileriniz yoksa, arkada cep (pijama pantolonu gibi) olan gevşek bir kıyafet veya arkaya doğru giyebileceğiniz bir kıyafet arayabilirsin.
Ağırlıklı olarak sırtınızda meydana gelen horlama veya uyku apnesi çekiyorsanız, daha iyi nefes almanıza ve uyumanıza yardımcı olması için bu tedavi seçeneklerinden bazılarını düşünün. Sorununuz devam ederse, sürekli pozitif hava yolu basıncı (CPAP) veya oral cihaz kullanımı dahil olmak üzere ek seçenekler hakkında bir uyku uzmanıyla konuşmalısınız.