İçerik
- Efsane: Meyveye İzin Verilmez
- Efsane: Kilo Vermek İçin Glutensiz Yemelisiniz
- Efsane: Tüm Süt Ürünlerinden Uzak Durmalısınız
- Efsane: Şeker Yiyemezsiniz
Efsane: Meyveye İzin Verilmez
Diyet hevesleri insanları tüm karbonhidrat türlerinin kötü olduğuna inanmaya yöneltti, ancak bu meyveler için geçerli değildir. Meyveler, PKOS'lu kadınlara sayısız fayda sağlayan önemli vitaminler, mineraller, antioksidanlar ve lif sağlar. Bu faydalar arasında kan basıncının, insülin ve kolesterol seviyelerinin düşürülmesi ve hatta kanserin önlenmesi yer alır.
Yayınlanan bir çalışma Hormon ve Metabolik Araştırma Dergisi meyve ve sebze yönünden zengin bir diyet yiyen PKOS'lu kadınların daha fazla abdominal yağ kaybettiğini ve insülin duyarlılığında ve inflamatuar belirteçlerinde önemli gelişmeler olduğunu gösterdi.
Kabuksuz yenen meyvelerden (ananas ve karpuz gibi) daha düşük glisemik indeksi olan meyveleri (elma, yaban mersini ve çilek gibi) kabuğu olan meyveleri seçin. Meyvelerin karbonhidrat olduğunu ve gün boyunca eşit olarak dağıtılması gerektiğini unutmayın. Glikoz ve insülin seviyelerini dengelemeye yardımcı olmak için meyveyi bir protein kaynağıyla (elma ve fıstık ezmesi) eşleştirin. Meyve suyundan tamamen uzak durduğunuzdan emin olun, çünkü bu, insülin seviyelerini hızla yükseltir.
PCOS'lu Kadınlar Yemek Yemeli
Efsane: Kilo Vermek İçin Glutensiz Yemelisiniz
PKOS'lu birçok kadın glütensiz yemenin kilo vermelerine yardımcı olacağını düşünse de, bunu destekleyecek bilimsel bir kanıt yoktur. Bazı kadınlar glütenden kaçınarak kilo verdiklerini fark etseler de, bunun nedeni genel olarak daha az kalori yemeleri (bir restoranda artık ekmek sepeti olmaması) daha olasıdır.
Kilo kaybı, PCOS'un tüm yönlerini olmasa da çoğunu iyileştirir. Kilo veren ve glütensiz yemek yemeyi daha iyi hissedenler, genel olarak kilo kaybından kaynaklanabilecekse, onu glütene bağlayabilirler.
Kadınların küçük bir yüzdesinde glüten duyarlılığı veya Crohn (çölyak) hastalığı olabilir. Bu kadınlar için, glüteni diyetten çıkarmak semptomları azaltacak ve sonuçta genel olarak daha iyi hissetmelerine yardımcı olacaktır.Fakat kesinlikle, glütensiz diyet uygulayan tüm PKOS'lu kadınlar, kilo vermelerine veya semptomlarını iyileştirmelerine yardımcı olacağını düşünmüyor.
Bunun yerine, kan şekerini dengelemeye, hastalık riskini azaltmaya ve kilo yönetimine yardımcı olduğu kanıtlanmış lif bakımından zengin meyve ve sebzelerin, tam tahılların ve protein açısından zengin yiyeceklerin mantıklı kısımlarını yemeye odaklanın.
PCOS ve Glutensiz Diyet
Efsane: Tüm Süt Ürünlerinden Uzak Durmalısınız
Süt, zengin bir kalsiyum ve protein kaynağıdır ve ayrıca yüksek laktoz içeriği nedeniyle bir karbonhidrat olarak kabul edilir. Bir makale Beslenme ve Diyetetik Akademisi Dergisi süt tüketimi ve akne arasında pozitif bir bağlantı olduğunu gösterdi. Bu rapor, özellikle yağsız sütün artmış androjen ve insülin seviyelerine katkıda bulunabileceğine dair kanıtlar gösterdi.
Bu nedenlerden dolayı, PKOS'lu kadınların süt veya yoğurt alımını günde iki veya daha az porsiyonla sınırlamaları önerilebilir. Yine de, süt alerjiniz yoksa veya buna karşı çok hassas olmadığınız sürece, süt ürünlerini tamamen ortadan kaldırmanız gerekmeyebilir.
Efsane: Şeker Yiyemezsiniz
Tatlılar ve diğer şekerli yiyecekler PCOS için harika olmasa da ve sınırlandırılması gerekse de, ölçülü olarak tüketilirse sağlıklı bir PCOS diyetinin parçası olabilirler. Bir veya iki kare çikolata, özellikle yüzde 70 veya daha fazla kakao içeren bitter çikolata, yararlı antioksidanlar içerir ve bir özlemi tatmin edebilir.
Bazen tatlılarla fazla kısıtlayıcı olmak, aşırı yeme olaylarıyla büyük ölçüde geri tepebilir. Öyleyse devam edin ve zaman zaman tatlı dişinizi şımartın, ancak günün çoğunda mantıklı porsiyonlarda bütün yiyeceklere odaklanın.