İçerik
Muhtemelen uyurken bir dizi aşamadan geçtiğinizi duymuşsunuzdur, ancak bu tam olarak ne anlama geliyor? Uyku uykudur, değil mi? Gerçekte, siz uykudayken kafanızın içinde hala çok şey oluyor ve beyninizdeki bu farklı uyku aşamalarını işaretleyen şeydir.Bilim adamlarının uykuyu daha önce mümkün olmayan şekillerde incelemelerine izin veren elektroensefalograf (EEG) buluşuydu. 1950'lerde, Eugene Aserinsky adlı bir yüksek lisans öğrencisi, bugün REM uykusu olarak bilinen şeyi keşfetmek için bu aracı kullandı.
İnsan uykusuyla ilgili daha ileri çalışmalar, uykunun farklı beyin dalgası modellerinin sergilendiği bir dizi aşamadan geçtiğini göstermiştir.
İki ana uyku türü vardır:
- Hızlı olmayan göz hareketi (NREM)sessiz uyku olarak da bilinir
- Hızlı göz hareketi (REM)aktif uyku veya paradoksal uyku olarak da bilinir
Uykuya Girme
Uykunun ilk aşamalarında, hala nispeten uyanık ve uyanıksınızdır. Beyin, küçük ve hızlı olan beta dalgaları üretir.
Beyin gevşemeye ve yavaşlamaya başladığında, alfa dalgaları olarak bilinen daha yavaş dalgalar üretilir. Tam olarak uyumadığınız bu süre zarfında, hipnogojik halüsinasyonlar olarak bilinen tuhaf ve son derece canlı hisler yaşayabilirsiniz.Bu fenomenin yaygın örnekleri arasında, düşüyormuşsunuz gibi hissetmek veya birinin adını söylediğini duymak yer alır.
Bu dönemde çok yaygın bir başka olay da miyoklonik sarsıntı olarak bilinir. Görünüşe göre hiçbir sebep yokken aniden irkildiyseniz, bu fenomeni deneyimlemişsinizdir. Olağandışı görünse de, bu miyoklonik sarsıntılar aslında oldukça yaygındır.
Daha önce, uzmanlar uykuyu beş farklı aşamaya ayırıyordu. Ancak oldukça yakın bir zamanda, 3. ve 4. aşamalar birleştirildi, böylece artık üç NREM aşaması ve bir REM uyku aşaması var.
NREM Aşama 1
Aşama 1, uyku döngüsünün başlangıcıdır ve nispeten hafif bir uyku aşamasıdır. Aşama 1, uyanıklık ve uyku arasında bir geçiş dönemi olarak kabul edilebilir.
Aşama 1'de beyin, çok yavaş beyin dalgaları olan yüksek genlikli teta dalgaları üretir. Bu uyku süresi sadece kısa bir süre (yaklaşık beş ila 10 dakika) sürer Bu aşamada birini uyandırırsanız, gerçekten uyumadıklarını bildirebilirler.
NREM Aşama 2
Evre 2, uykunun ikinci aşamasıdır ve yaklaşık 20 dakika sürer. 2. aşama uyku sırasında:
- Çevrenizin daha az farkına varırsınız.
- Vücut ısısı düşer.
- Nefes alma ve kalp atış hızı daha düzenli hale gelir.
Beyin, uyku iğleri olarak bilinen hızlı, ritmik beyin dalgası aktivitesi patlamaları üretmeye başlar. Vücut ısısı düşmeye başlar ve kalp atış hızı yavaşlamaya başlar. Amerikan Uyku Vakfı'na göre, insanlar toplam uykunun yaklaşık% 50'sini bu aşamada geçiriyor.
NREM Aşama 3
3. aşamada uyku:
- Kaslar gevşer.
- Kan basıncı ve solunum hızı düşüyor.
- En derin uyku oluşur.
Bu aşama önceden 3. ve 4. aşamalara ayrılmıştı. Delta dalgaları olarak bilinen derin, yavaş beyin dalgaları 3. aşama uyku sırasında ortaya çıkmaya başlar. Bu aşamaya bazen delta uykusu da denir.
Bu aşamada, insanlar daha az duyarlı hale gelir ve ortamdaki sesler ve faaliyetler bir yanıt üretemeyebilir. Aynı zamanda hafif uyku ile çok derin uyku arasında bir geçiş dönemi görevi görür.
Daha eski çalışmalar, yatak ıslatmanın büyük olasılıkla uykunun bu derin evresinde meydana geldiğini öne sürüyordu, ancak daha yeni kanıtlar, bu tür yatak ıslatmanın başka aşamalarda da olabileceğini gösteriyor. Uyurgezerlik de en çok bu evrenin derin uykusu sırasında ortaya çıkma eğilimindedir.
REM uykusu
REM uykusu sırasında:
- Beyin daha aktif hale gelir.
- Vücut gevşer ve hareketsiz hale gelir.
- Düşler meydana gelir.
- Gözler hızla hareket eder.
Çoğu rüya, hızlı göz hareketi (REM) uykusu olarak bilinen uykunun dördüncü aşamasında gerçekleşir. REM uykusu, göz hareketi, artan solunum hızı ve artan beyin aktivitesi ile karakterizedir. Amerikan Uyku Vakfı, insanların bu aşamada toplam uykularının yaklaşık% 20'sini geçirdiğini öne sürüyor.
REM uykusu aynı zamanda paradoksal uyku olarak da adlandırılır çünkü beyin ve diğer vücut sistemleri daha aktif hale gelirken kaslar daha gevşer. Rüya görme, beyin aktivitesinin artması nedeniyle oluşur, ancak istemli kaslar hareketsiz hale gelir.
Uyku Aşamalarının Sırası
Uykunun bu aşamalardan sırayla ilerlemediğini anlamak önemlidir. Uyku, 1. aşamada başlar ve 2. ve 3. aşamalara ilerler. 3. aşama uykusundan sonra, 2. aşama uykusu, REM uykusuna girmeden önce tekrarlanır.
REM uykusu bittiğinde, vücut genellikle 2. aşama uykusuna geri döner. Uyku, gece boyunca yaklaşık dört veya beş kez bu aşamalardan geçer.
Ortalama olarak uykuya daldıktan yaklaşık 90 dakika sonra REM aşamasına giriyoruz. REM uykusunun ilk döngüsü yalnızca kısa bir süre sürebilir, ancak her döngü daha uzun olur. REM uykusu, uyku ilerledikçe bir saate kadar sürebilir.
Uyku genellikle pasif bir süreç olarak düşünülürken, araştırmalar beynin aslında uykunun farklı aşamalarında oldukça aktif olduğunu göstermiştir. Uyku, hafıza konsolidasyonu ve beyin temizliği gibi bir dizi süreçte önemli bir rol oynar.
Rüyada Uyku ve Uyku Döngüleri