İçerik
İnflamasyon, vücudunuzun beyaz kan hücreleri ve diğer faktörlerden oluşan doğal bağışıklık sistemi, vücudunuzu algılanan bir tehditten korumak için yabancı bir maddeye tepki gösterdiğinde ortaya çıkar. Ne yazık ki bazen vücudunuzun iltihaplanma tepkisi uygunsuz bir şekilde tetiklenir ve bağışıklık sisteminizin kendi doku ve hücrelerinize tepki vermesine neden olur.Enflamasyonu Anlamak
Bu enflamatuar yanıt, şişme, ağrı, yorgunluk ve baş ağrısı gibi farklı semptomlara neden olabilir. İltihap, romatoid artrit veya gutta yaygın olarak görüldüğü gibi sadece eklemler ve kaslarla ilişkili değildir, aynı zamanda iç organlarda da meydana gelebilir. Enflamasyonun neden olduğu diğer sistemik durumlar arasında kolit (kolonun iltihabı) ve miyokardit (kalp kası iltihabı) bulunur.
X-ışınları veya CAT taramaları gibi görüntüleme çalışmalarına ek olarak, iltihabı tespit etmek için C-reaktif protein (CRP) adı verilen bir proteini arayan bir kan testi kullanılabilir. CRP yükseldiğinde vücutta inflamatuar bir yanıtın meydana geldiğini gösterebilir, ancak inflamasyonun nerede olduğunu belirleyemez.
CRP Testi
PCOS ve Enflamasyon
Birkaç çalışma, polikistik yumurtalık sendromu (PCOS) olan kişilerin, durumu olmayanlara kıyasla yüksek CRP seviyelerine sahip olma olasılığının daha yüksek olduğunu bulmuştur.Bu, vücutta bir tür iltihaplanma olduğunu göstermektedir. PCOS'unuz varsa, oksidatif stres, inflamatuar sitokinler ve lenfositler ve monositler olarak adlandırılan beyaz kan hücreleri gibi inflamasyon için yüksek seviyelerde başka belirteçlere sahip olabilirsiniz. Bu faktörlerin tümü bağışıklık tepkisinde rol oynar ve ayrıca iltihaplanma sırasında da bulunur.
Yüksek CRP seviyeleri aynı zamanda diyabet, insülin direnci ve kalp hastalığı durumları ile ilişkilidir - PKOS'lularda daha sık görülür.
Riskinizi Azaltmak
PCOS'unuz varsa, yaşam tarzı değişiklikleri yoluyla iltihabı hafifletmeye başlayabilirsiniz. Bunu yapmanın en iyi yollarından biri, anti-enflamatuar yiyecekler içeren sağlıklı bir diyettir.
Araştırmalar, üç ay boyunca Akdeniz tarzı bir anti-enflamatuar diyet uygulayan PKOS'lu kişilerin vücut ağırlıklarının yüzde 7'sini kaybettiğini ve kolesterol, kan basıncı ve iltihap belirteçlerinde önemli iyileşmeler gösterdiğini gösteriyor.
Uygun bir Akdeniz diyeti, düşük kalorili, düşük yağlı, düşük doymuş yağ, düşük glisemik indekse sahip ve orta ila yüksek lif alımına sahip olacak şekilde tasarlanmıştır. Diyet ayrıca balık, baklagiller, kuruyemişler, zeytinyağı, otlar, baharatlar ve yeşil çay gibi iltihap önleyici yiyecekleri de vurgular.
Diyetinizi, balık yağının en iyi emilen formu olan omega-3'lerle desteklemek, iltihabı azaltmaya da yardımcı olabilir. PCOS ile ilişkili iltihabı azaltmanın diğer yolları arasında düzenli egzersiz, farkındalık uygulaması ve diğer stres azaltıcı aktiviteler bulunur.
Son olarak, uykuyu öncelik haline getirin. Her gece sekiz ila dokuz saat uyumak, vücudunuzun dinlenmenin yanı sıra iltihapla savaşmasına yardımcı olabilir.