Uyku, insan ömrünün dörtte biri ila üçte birini oluşturur. Ama uyuduğunuzda tam olarak ne olur?
1950'lerden önce, çoğu insan uykunun vücudun ve beynin uykuda olduğu pasif bir aktivite olduğuna inanıyordu. “Ancak, uykunun, beynin yaşam için gerekli olan bir dizi aktiviteyle yakından bağlantılı olduğu ortaya çıktı. kalite Johns Hopkins uyku uzmanı ve nörolog Mark Wu, M.D., Ph.D. Wu gibi araştırmacılar, uyanık oldukları saatlerin çoğunu bu süreçler ve bunların zihinsel ve fiziksel sağlığı nasıl etkilediği hakkında daha fazla şey öğrenmeye çalışıyorlar. İşte uyku araştırmacılarının güçlü (genellikle şaşırtıcı) bulgularına ve uyku bilimi hakkında hala keşfetmeye çalıştıkları şeylere bir bakış.
Tüm Uyku Aynı Değil
Uykuda geçirdiğiniz süre boyunca beyniniz iki farklı uyku türünde tekrar tekrar döngü yapacaktır: REM (hızlı göz hareketi) uyku ve REM olmayan uyku.
Döngünün ilk kısmı REM olmayan uykudört aşamadan oluşan. İlk aşama, uyanık olmakla uykuya dalmak arasında gelir. İkincisi, kalp atış hızı ve solunum düzenlendiği ve vücut ısısı düştüğünde hafif uykudur. Üçüncü ve dördüncü aşamalar derin uykudur. REM uykusunun daha önce öğrenme ve hafıza için en önemli uyku aşaması olduğuna inanılıyor olsa da, daha yeni veriler REM olmayan uykunun bu görevler için daha önemli olduğunu ve aynı zamanda uykunun daha dinlendirici ve onarıcı aşaması olduğunu gösteriyor.
Dönerken REM uykusuGözler kapalı göz kapaklarının arkasında hızla hareket eder ve beyin dalgaları uyanıklık dönemindekilere benzer. Nefes hızı artar ve biz rüya gördükçe vücut geçici olarak felç olur.
Döngü daha sonra kendini tekrar eder, ancak her döngüde, uykunun daha derin evrelerinde daha az, uykunun üçüncü ve dördünde daha az ve REM uykusunda daha fazla zaman geçirirsiniz. Tipik bir gecede, dört veya beş kez geçiş yaparsınız.
Vücudunuzun Yerleşik Uyku Kontrolleri
Wu'ya göre uykuyu düzenleyen iki ana süreç vardır: sirkadiyen ritimler ve uyku sürüşü.
Sirkadiyen ritimler beyinde bulunan biyolojik bir saat tarafından kontrol edilir. Bu saatin önemli bir işlevi, ışık ipuçlarına yanıt vermek, geceleri melatonin hormonunun üretimini hızlandırmak ve ardından ışığı algıladığında kapatmaktır. Tam körlüğü olan insanlar, bu ışık ipuçlarını algılayamadıkları ve bunlara yanıt veremedikleri için genellikle uyumakta güçlük çekerler.
Uyku sürüşü de önemli bir rol oynar: Vücudunuz, tıpkı yemek açlığı gibi uykuya can atar. Gün içinde uyku arzunuz oluşur ve belirli bir noktaya geldiğinde uyumalısınız. Uyku ve açlık arasındaki büyük fark: Vücudunuz sizi acıktığınızda yemeye zorlayamaz, ancak yorgun olduğunuzda, bir toplantıda veya direksiyon başında olsanız bile sizi uyutabilir. araba. Yorgun olduğunuzda, vücudunuz gözleriniz açıkken bir veya iki saniyelik mikro uyku bölümlerine bile girebilir. Günün geç saatlerinde 30 dakikadan fazla kestirmek, vücudunuzun uyku hızını azaltarak gece uykunuzu bozabilir.
Neden Uyumaya İhtiyacınız Var
Kötü bir gece uykusundan sonra kendinizi sisli hissettiyseniz, uykunun beyin fonksiyonunu önemli ölçüde etkilemesi sizi şaşırtmayacaktır. Birincisi, sağlıklı bir uyku miktarı "beyin esnekliği" veya beynin girdilere uyum sağlama yeteneği için hayati önem taşır. Çok az uyursak, gün içinde öğrendiklerimizi işleyemez hale geliriz ve gelecekte onu hatırlamakta daha çok sorun yaşıyoruz. Araştırmacılar ayrıca uykunun, beyin hücrelerinden atık ürünlerin uzaklaştırılmasını destekleyebileceğine inanıyor - bu, beyin uyanıkken daha az verimli bir şekilde gerçekleşiyor gibi görünüyor.
Uyku vücudun geri kalanı için de hayati önem taşır. İnsanlar yeterince uyumadığında sağlık riskleri artar. Depresyon, nöbetler, yüksek tansiyon ve migren semptomları kötüleşir. Bağışıklık, hastalık ve enfeksiyon olasılığını artırarak tehlikeye atılır. Uyku aynı zamanda metabolizmada da rol oynar: Bir gece bile kaçırılan uyku, sağlıklı bir insanda önceden diyabetik bir durum yaratabilir. Wu, "Sağlık ve uyku arasında birçok önemli bağlantı var" diyor.