İçerik
- Anal Sfinkter Anatomisi
- İnkontinansın Nedenleri
- Anal Sfinkter Egzersizleri Yapmadan Önce
- Bağırsak Kaslarınızı Nasıl Çalıştırırsınız?
- Kas Güçlendirme Zaman Alır
- Güçlendirme Yeterli Olmadığında
- Verywell'den Bir Söz
Dahili anal sfinkter bilinçli kontrol altında değilken, anüs çevresinde harici bir kas bandı oluşturan pelvik taban kasları, nispeten basit egzersizlerle kolayca güçlendirilir.
Bağırsak kontrol sorunları şaşırtıcı derecede yaygındır ve Amerika Birleşik Devletleri'ndeki birinci basamak hastalarının% 36'sını etkilediği bildirilmektedir (ve gerçek insidansın daha da yüksek olduğu düşünülmektedir). Ne yazık ki, çok az insan çoğu zaman basit önlemlerin yalnızca kendi sosyal yaşam ve cinsel yaşam ancak genel olarak yaşam kalitesi.
Anal Sfinkter Anatomisi
Anal sfinkterinizi kontrol eden kasları ve nasıl çalıştıklarını bilmek, egzersizleri anlamayı çok daha net hale getirir.
Dahili Anal Sfinkter
İç anal sfinkter istemsiz bir kastır, bu da onu bilinçli olarak kontrol edemeyeceğiniz anlamına gelir Atan kalbinize ve diyaframınıza benzer şekilde, bu kas, işlevi hakkında düşünmenize gerek kalmadan günün her saniyesinde işini yapar.
İç sfinkter kapalı kalacak şekilde programlanmıştır, bu nedenle çoğu yetişkin uyurken dışkı sızdırmaz. Sen yine de Yapabilmek Dış sfinkter kaslarınızı kontrol edin, bu da bağırsaklarınızın kontrolünü korumanıza yardımcı olabilir.
Pelvik Taban Kasları
Alt pelvisinizdeki mesane ve kolon gibi organlar, adı verilen geniş bir kas grubu tarafından desteklenir. pelvik taban kasları. Anal sfinkterinizle birlikte bu kaslar, utanç verici gaz ve dışkı sızıntılarını durdurmanıza yardımcı olur.
Bunlar, bir ishal nöbetinin geldiğini ve görünürde tuvalet olmadığını hissettiğinizde sıkıca sıkıştırdığınız kaslardır. Aynı şekilde, bu kaslar da idrar akışını ve şişkinliği (gaz) kontrol etmenize yardımcı olur.
İnkontinansın Nedenleri
Yaşlandıkça, pelvik tabandaki kas tonusu kaybına bağlı olarak mesane inkontinansı ve fekal inkontinans meydana gelebilir. Genç insanlarda da zayıflık görülebilir.
Normalden daha az kontrol sahibi olarak veya hapşırarak veya hızlıca ayakta durarak biraz idrar veya dışkı sızdırarak başlayabilir. Yine de mesanenizi veya bağırsaklarınızı tamamen kontrol edememe durumuna ilerleyebilir.
Dışkı inkontinansına yol açan diğer faktörler şunlardır:
- Vajinal doğum
- Kronik kabızlık ve bağırsak hareketlerine sahip olmak için zorlanma
- Kronik idrar yolu enfeksiyonları
- Crohn hastalığı veya ülseratif kolit gibi iltihaplı bağırsak hastalıkları
- Nörolojik sorunlar (omurilik yaralanması gibi)
- Sinir hasarı
- Rektosel
- Fiziksel hareketsizlik
Anal Sfinkter Egzersizleri Yapmadan Önce
Gaz veya dışkı sızıntısı ile mücadele ediyorsanız, önce doktorunuzla konuşmanız önemlidir.Yeni vakalar her zaman dikkatlice değerlendirilmelidir ve bu, EMG, ultrason gibi testleri ve uygun olduğunda daha fazlasını içerebilir.
Önce Doktorunuzu Görün
Fekal inkontinansa yol açabilecek birçok tedavi edilebilir tanı vardır. Bu gibi durumlarda, pelvik taban kaslarını egzersizle basitçe sıkıştırmak sadece etkisiz olmakla kalmaz, aynı zamanda gerekli tedavinin başlamasında yanlışlıkla gecikmeye de yol açabilir.
Bağırsak Kaslarınızı Nasıl Çalıştırırsınız?
Tedavi edilebilir herhangi bir hastalık veya fonksiyonel problemin yokluğunda, günlük sadece birkaç dakikalık egzersizle kendi evinizin mahremiyetinde sfinkter ve pelvik taban kaslarını sıkılaştırmak için çalışabilirsiniz. Kegel egzersizi - pelvik taban kaslarınızı bilinçli olarak sıkılaştırmak - onlarca yıldır var ve çok basit bir prosedür.
İdrar akışınızı ortada durdurduysanız veya bilinçli olarak gaza tuttuysanız, zaten bir Kegel yapmışsınızdır. Doğumdan sonra önerilen Kegel egzersizlerini yaptırmış kadınlar için de aynı şeydir.
Kegel egzersizlerinin anahtarı bilmektir hangi kasılacak kaslar - idrar akışınızı durdurmak için kullandığınız kas grubuyla aynıdır. İlgili kasları bildiğinizden emin olmak için idrarınızı yapmak ve akışınızı başlatmak ve durdurmak isteyebilirsiniz.
Erkekler kasları kadınlardan farklı hissedebilir - çoğu erkek anüs çevresinde gerginlik hissettiğini bildirirken, birçok kadın çekişi vajinaya daha yakın hisseder.
Kegel Egzersizleri Yapmak
Kegellerinizi ayakta veya uzanarak alıştırma yapabilmenize rağmen, eğer yeni başlayan biriyseniz, egzersizi sağlam bir sandalyede otururken denemek faydalı olabilir:
- Bu kas gruplarını çalıştırmak istemediğiniz için karnınızı ve kalçanızı gevşetin.
- Bacaklarınızı hafifçe ayırın.
- Bilinçli olarak anüsünüzü ve pelvik taban kaslarınızı sıkın - sanki orta akım idrarı durdurmaya çalışıyormuşsunuz gibi
- 5 ila 10 saniye bekleyin.
- Yavaşça bırakın.
- 5 kez tekrarlayın.
Bu kasların bir asansör olduğunu görselleştirmeye yardımcı olabilir ve siz onları kasılırken (sıkarken), asansör yavaşça yukarı yükselir. Kaslarınızdaki gerilimi nazikçe boşaltırken, asansörün zemin seviyesine geri döndüğünü hayal edin.
Bu egzersizin günde en az 10 kez tekrarlanması tavsiye edilir, bu da günde iki Kegel setine eşittir.Kimsenin pelvik tabanınızı çalıştırdığınızı bilmesine gerek yoktur - Kegelleri masanızda oturarak veya oturarak yapabilirsiniz. stop lambası.
Kas Güçlendirme Zaman Alır
Egzersizi doğru yapıyorsanız, aslında pelvik taban kaslarının kalktığını hissetmelisiniz. Bu kasları tam 10 saniye kasmak zor olabilir, ancak kas tonunuz iyileştikçe daha kolay hale gelecektir. Egzersizi günde birkaç kez tekrarlarsanız, sadece birkaç ay içinde bir iyileşme yaşarsınız.
Sabır uygulamak, tıpkı herhangi bir kası güçlendirmeye çalışmak gibi önemlidir. Çok fazla ağırlık kaldırarak veya çok fazla mil koşarak daha hızlı şekle girmeyi denediyseniz, süreci aceleye getirmeye çalışmanın geri tepebileceğini bilirsiniz.
Uyarı kelimesi
Aşırıya kaçmayın. Bu durumda, daha fazlası daha iyi değildir ve aslında bu kasları yorabilir ve biraz geçici idrar kaçırmaya neden olabilirsiniz.
Güçlendirme Yeterli Olmadığında
Pelvik taban kaslarının zayıflığı geri döndürülemez bir yaralanmadan kaynaklanmadığında (tam omurilik yaralanmaları gibi), önemli sayıda insan egzersizlerle iyileşir ve bazıları için sorun tamamen ortadan kalkar. Belirtileriniz devam ederse, birçok seçenek vardır.
Fizik Tedavi
Bir değişiklik fark etmiyorsanız, egzersizleri doğru şekilde yaptığınızdan emin olmanız önemlidir. Pelvik taban kas disfonksiyonu olan kişilerle çalışma deneyimi olan bir terapist bulmak önemli olsa da, doktorunuz size yardımcı olması için sizi bir fizyoterapiste yönlendirebilir.
Bir 2018 araştırması, geçirilen kişilerin denetimli Pelvik taban kas eğitimi (bir fizyoterapistle birlikte çalıştı), egzersizleri kendi başına yapanlara göre dışkı inkontinansındaki iyileşmeleri bildirme olasılığı beş kat daha fazlaydı.
Biofeedback veya Elektriksel Stimülasyon
2015 yılında yapılan bir araştırma, istedikleri sonucu elde edemeyenler için, pelvik taban fizik tedavi ve biofeedback kombinasyonunun, tek başına pelvik taban kas egzersizlerinden daha iyi çalıştığını buldu. Ek olarak, bu iki tedaviye elektriksel stimülasyon (sakral sinir stimülasyonu) eklenmesi daha fazla gelişme ile sonuçlandı.
Verywell'den Bir Söz
Dışkı veya gaz sızıntısı yaşıyorsanız veya açık anal inkontinansla başa çıkıyorsanız, yalnız değilsiniz. Sorun aslında çok yaygındır ve böyle olduğu için, insanların rahatlayabileceği farklı yollar hakkında önemli miktarda araştırma yapılmıştır.
Anal inkontinans ve hatta küçük dışkı (veya gaz) sızıntıları yaşam kalitesini ciddi şekilde etkileyebilir. Muhafazakar önlemlerle rahatlamıyorsanız, hala başarılı olabilecek birçok seçenek vardır. Bazen utanç verici olsa da, doktorunuzla konuşmak ve mevcut seçenekleri keşfetmek sizi bugün en iyi hayatınızı yaşamaya yaklaştırabilir.
Fekal İnkontinans ve Kirlenme İçin Tedavi Seçenekleri