İçerik
- Yeterli Kaliteli Uyku Alın
- Deneyin (Doktor Onaylı) Egzersizi
- Flare-Up'ı Durdurun
- IBD Parlamasını Önleyin
- Stres Yönetimi
- İlgili Koşulları Yönetin
- Diyetine dikkat et
- Su iç
- Yeterli Vitamin ve Mineral Alın
- Kendini besle
Yeterli Kaliteli Uyku Alın
Yeterince uyumamak sizi kesinlikle yorgun bırakacaktır, ancak sadece "yeterince" uykuya ihtiyacınız yoktur - ihtiyacınız olankalite uyku. Kaliteli bir uyku almak için, her gece aynı saatte yatmayı, yatmadan önce kafeinden kaçınmayı ve gece aydınlatmayı düşük tutmayı içeren daha iyi uyku hijyeni uygulamanız gerekir. Bu, birçok yetişkin için bir sorundur, ancak bu adımları ve diğer birkaç adımı izleyerek uykunuzun kalitesini büyük ölçüde artırabilir ve sonuç olarak sabahları daha enerjik hissedebilirsiniz.
Deneyin (Doktor Onaylı) Egzersizi
Sezgiye aykırı görünebilir (egzersiz sadece sizi daha fazla yormaz mı?), Ancak egzersiz birçok yönden enerji seviyenizi artırabilir. Düzenli egzersiz, geceleri daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir ve zamanla aslında gün boyunca enerji seviyenizi artırmaya yardımcı olabilir. Anahtar, vücudunuz için uygun türde ve miktarda egzersiz yapmak ve bu konuda tutarlı olmaktır.
Flare-Up'ı Durdurun
Bu söylemeye gerek yok gibi görünebilir, ancak her zaman bir alevlenmeyi mümkün olan en kısa sürede durdurmak için çalışmalısınız. IBD alevlenmesinden kendi başınıza çıkacağınızı veya daha kötüye gitmeyeceğini ummak cazip gelebilir, ancak bu şeylerden herhangi birinin olma ihtimali çok iyi değil. Bunun yerine, alevlenmenin başladığını hissetmeye başladığınızda, hemen yardım alın ve sizi aşağı çekip sizi yormadan önce bu semptomları kontrol altına alın.
IBD Parlamasını Önleyin
Bazı teoriler olmasına rağmen, alevlenmeye neyin neden olduğu tam olarak belirsizdir: birkaç potansiyel alevlenme tetikleyicisi sigara içmeyi (özellikle Crohn hastalığı olanlar için), NSAID'leri almayı ve mevsimlerde bir değişikliği içerir. Tetikleyicilerinizi biliyorsanız, onlardan kaçınmak elbette en iyi politikadır. IBD'nizi neyin tetikleyebileceğinden hala emin değilseniz, gastroenteroloğunuzla bir eylem planı görüşün.
Stres Yönetimi
Çoğu durumda, sakinleştirici stresin söylenmesi yapmaktan daha kolaydır - ancak stresle baş etmenin türleri kadar birçok yolu vardır. Tüm stresten kaçınamazsınız, ancak stresli durumlardan ve insanlardan kaçınmak için çalışabilirsiniz. Stres azaltma planınız oldukça kişiselleştirilecek ve hoşunuza giden aktiviteleri içermelidir. Stres giderici, bir fincan çay ile ara vermekten egzersiz programına katılmaya kadar her şey olabilir. Önemli olan, planınızı sizin için işe yarayacak bir plan yapmaktır. Yaşam tarzınız için en iyi stres giderme taktiklerini bulmak için sağlık ekibinizle birlikte çalışın.
İlgili Koşulları Yönetin
IBD, ilgili koşulların bir listesi ile birlikte gelir. Elbette sahip olabileceğiniz herhangi bir durumu dikkatlice yönetmek önemlidir - ancak bu özellikle birden fazla hastalığınız olduğunda geçerlidir. IBD'nin diğer koşullarınızı etkilemesi olasıdır ve bunun tersi de geçerlidir. Anemi buna iyi bir örnektir çünkü kan kaybı yaşıyorsanız, sonuç anemi olabilir. Anemi tedavi gerektirebilir, ancak kanamayı durdurmak için altta yatan IBD'yi tedavi etmek de anahtar olacaktır. Gastroenteroloğunuzun ve diğer doktorlarınızın sahip olduğunuz herhangi bir durumdan haberdar olduğundan ve her zaman tüm ilaçlarınızın bir listesini elinizin altında bulundurduğundan emin olun.
Diyetine dikkat et
Sağlıklı beslenme herkes için önemlidir; tek sorun, çoğumuzun sağlıklı beslenmemesi. IBD'li insanlar, meyve ve sebzeler gibi belirli gıdalardan kaçınma eğilimindedir. İshale neden olabilecek gıdalardan kaçınmak önemlidir, ancak doğru beslenme her tedavi planının önemli bir parçasıdır. Hangi yiyeceklerin sizinle aynı fikirde olmayacağını tam olarak bilemeyebilirsiniz, ancak hangi yiyeceklerin sağlıklı bir diyetin parçası olup olmadığı konusunda muhtemelen iyi bir fikriniz vardır. Diyetinizi takip etmek zor bir iştir, ancak çabaya değer.
Su iç
Her tür içecek için reklam bombardımanı altındayız, ancak sade eski su daha iyi sağlık için en iyi içecek olmaya devam ediyor. İshaliniz varsa, kaybettiğiniz tüm sıvıyı yenilemelisiniz ve vücudunuz için yeterince su içmek bu hedefe ulaşmak için uzun bir yol kat edecektir. Ama sen bilevardır iyi hissetmek, su hala bir içecek için en iyi seçimdir. Yanınızda bir bardak su bulundurmayı ve gün boyunca ondan yudumlamayı deneyin. Susuz kalmayla ilgili endişeleriniz varsa veya kustuğunuz için suyunu tutamıyorsanız, doktorunuzla iletişime geçin.
Yeterli Vitamin ve Mineral Alın
IBD, özellikle ince bağırsakta Crohn hastalığınız (ileitis) varsa, vücudunuzun belirli vitamin ve mineralleri emememesine neden olabilir. Çok çeşitli yiyecekler yemiyorsanız, bu aynı zamanda vücudunuzun aldığı vitamin ve mineral miktarını azaltmada da rol oynayabilir. Bazı ilaçlar vücudunuzun vitaminleri emmesini de engelleyebilir, bu nedenle doktorunuza danışın. takviyesi sizin için uygun olacaktır.
Kendini besle
Daha sağlıklı bir yolculuğa çıkarken, gözden kaçırmayacağınız tek şey kendiniz ve kişiliğinizdir. İlgi alanlarınıza ve hobilerinize, özellikle sağlığınızı içermeyenlere ayak uydurun. En sevdiğiniz aktiviteleri, sağlığınızla ilgili zor bir zamanda daha zorlayıcı bulursanız, yeni eğlenceler keşfetmeye karar verebilirsiniz. Önemli olan, sizi meşgul eden ve yapmayı dört gözle beklediğiniz bir oyuna sahip olmaktır.