İçerik
- Uyku Kalbinizi Sağlıklı Tutar
- Uyku Kanseri Önlemeye Yardımcı Olabilir
- Uyku Stresi Azaltır
- Uyku Enflamasyonu Azaltır
- Uyku Sizi Daha Fazla Dikkatli Hale Getirir
- Uyku Hafızanızı Geliştirir
- Uyku Kilo Vermenize Yardımcı Olabilir
- Şekerleme Sizi Daha Akıllı Hale Getirir
- Uyku Depresyon Riskini Azaltabilir
- Uyku Vücudun Kendini Onarmasına Yardımcı Olur
Örneğin, insanların her gece 6 ila 7 saatten daha az uyuduklarında, hastalık geliştirme riskinin daha yüksek olduğunu öğrendik. Biraz uyumak için daha çok neden var, değil mi? İşte onu erken bir gece aramanız için 10 neden.
Uyku Kalbinizi Sağlıklı Tutar
Kalp krizi ve felçlerin sabahın erken saatlerinde meydana gelme olasılığı daha yüksektir, bu da uykunun kan damarlarıyla etkileşim biçiminden kaynaklanıyor olabilir. Uyku eksikliği, kalp hastalığı ve felç için risk faktörleri olan kan basıncı ve kolesterolün kötüleşmesi ile ilişkilendirilmiştir.
Her gece 7 ila 9 saat uyursanız kalbiniz daha sağlıklı olacaktır.
Uyku Kanseri Önlemeye Yardımcı Olabilir
Geç vardiyada çalışan kişilerin meme ve kolon kanserine yakalanma riskinin daha yüksek olduğunu biliyor muydunuz? Araştırmacılar, ışığa maruz kalmanın melatonin seviyelerini düşürdüğüne inanıyorlar.Uyku-uyanma döngüsünü düzenleyen bir hormon olan Melatonin'in, tümörlerin büyümesini baskıladığı için kansere karşı koruduğu düşünülüyor.
Yatak odanızın karanlık olduğundan emin olun ve vücudunuzun ihtiyaç duyduğu melatonini üretmesine yardımcı olmak için yatmadan önce elektronik kullanmaktan kaçının.
Uyku Stresi Azaltır
Vücudunuz uykusuz kaldığında, stres durumuna geçer. Vücudun fonksiyonları, yüksek tansiyona ve stres hormonlarının üretimine neden olan yüksek alarm durumuna geçirilir. Yüksek tansiyon kalp krizi ve felç riskinizi artırır ve stres hormonları uykuya dalmanızı zorlaştırır.
Stresin etkilerine karşı koymak ve daha hızlı uykuya dalmak için gevşeme tekniklerini öğrenin.
Uyku Enflamasyonu Azaltır
Uykusuzluğun neden olduğu artan stres hormonları vücudunuzdaki iltihaplanma düzeyini yükseltir Bu, kalple ilgili rahatsızlıkların yanı sıra kanser ve diyabet için daha büyük bir risk oluşturur. Enflamasyonun, yaşlandıkça vücudun bozulmasına neden olduğu düşünülmektedir.
Uyku Sizi Daha Fazla Dikkatli Hale Getirir
İyi bir gece uykusu, ertesi gün kendinizi enerjik hissetmenizi ve uyanık kılar. Nişanlanmak ve aktif olmak sadece harika hissettirmekle kalmaz, aynı zamanda iyi bir gece uykusu için şansınızı artırır.
Yenilenmiş hissederek uyandığınızda, bu enerjiyi gün ışığına çıkmak, aktif şeyler yapmak ve dünyanızla meşgul olmak için kullanın. Ertesi gece daha iyi uyuyacak ve günlük enerji seviyenizi artıracaksınız.
Uyku Hafızanızı Geliştirir
Araştırmacılar tam olarak anlamıyor neden Uyuuruz ve rüya görürüz, ancak uykunun hafıza konsolidasyonu adı verilen bir süreçte önemli bir rol oynadığını buldular.Uyku sırasında vücudunuz dinleniyor olabilir, ancak beyniniz gününüzü işlemekle meşgul, olaylar arasında bağlantılar kurmak, duyusal girdi, duygular ve anılar.
Derin uyku, beyninizin anılar ve bağlantılar kurması için çok önemli bir zamandır ve daha kaliteli uyku, işleri daha iyi hatırlamanıza ve işlemenize yardımcı olacaktır.
Uyku Kilo Vermenize Yardımcı Olabilir
Araştırmacılar, her gece daha az uyuyan kişilerin aşırı kilolu veya obez olma ihtimalinin daha yüksek olduğunu bulmuşlardır. Uyku eksikliğinin vücutta iştahı etkileyen hormon dengesini etkilediği düşünülmektedir.
İştahı düzenleyen ghrelin ve leptin hormonlarının uykusuzluk nedeniyle bozulduğu tespit edilmiştir. Kilo vermek veya korumak istiyorsanız, düzenli olarak yeterli uyku almanın denklemin büyük bir parçası olduğunu unutmayın.
Şekerleme Sizi Daha Akıllı Hale Getirir
ZZZZ'leri yakalamak için tek zaman gece vakti değil. Gün içinde şekerleme yapmak, genel sağlığınız için iyi olan ve sizi daha üretken hale getirebilecek, kafeine karşı etkili ve ferahlatıcı bir alternatiftir. Bir çalışmada, bir saatten daha kısa şekerleme yapmayan veya şekerleme yapmayan kişiler, en az bir saat uyuklayanlara göre dört ila altı kat daha fazla zihinsel düşüş yaşadı.
İş yerinde kestiren insanlar çok daha düşük stres seviyeleri gösterirler. Uyku aynı zamanda hafızayı, bilişsel işlevi ve ruh halini iyileştirir.
Uyku Depresyon Riskini Azaltabilir
Uyku, serotonin de dahil olmak üzere vücudunuzdaki birçok kimyasal maddeyi etkiler. Serotonin eksikliği olan kişilerin depresyona yakalanma olasılığı daha yüksektir. Doğru miktarda uyuduğunuzdan emin olarak depresyonu önlemeye yardımcı olabilirsiniz: her gece 7 ila 9 saat arasında.
Uyku Vücudun Kendini Onarmasına Yardımcı Olur
Uyku, rahatlama zamanıdır, ancak aynı zamanda vücudun stres, ultraviyole ışınları ve diğer zararlı maruziyetlerin neden olduğu hasarı onarmak için zorlandığı bir zamandır. Hücreleriniz siz uyurken daha fazla protein üretir. Bu protein molekülleri, hücrelerin yapı taşlarını oluşturarak hasarı onarmalarına izin verir.
- Paylaş
- Çevir
- E-posta