İçerik
- Sağlıklı Bir Atıştırmalık Barı Seçmek İçin Genel Yönergeler
- En İyi Atıştırmalık Barlar
- KIND® Bar
- Quest® Barlar
- RX Çubukları
- Kashi Chewy Granola Barları
- thinkThin® Barlar
Sağlıklı Bir Atıştırmalık Barı Seçmek İçin Genel Yönergeler
Bunun arkasında gerçek bir bilim yok, sadece deneme yanılma ve profesyonel görüş. Hastalarıma sayıları buna yakın tutmayı hedeflemelerini söylüyorum:
- 10 gramdan az şeker içeriği (ne kadar düşükse o kadar iyidir)
- 30 gramdan az karbonhidrat (ne için yediğinize bağlı olarak)
- En az 5 gram protein (bu, kendinizi tok hissetmenize ve kan şekeri düşmesi olasılığını azaltmanıza yardımcı olacaktır)
- En az 3 gram lif
- 250'den az kalori
- Glütensiz, vegan veya fındık içermeyen bir bara ihtiyacınız varsa, malzemeleri dikkatlice okuduğunuzdan emin olun.
Atıştırmalıkları yaklaşık 250 kalori veya daha az tutmak, kilo alımını önlemeye ve metabolizmanızı hızlandırmaya yardımcı olabilir.
Boşta Kalan Snack Bar Yemek Yok
Onları bir sebepten yediğinizden emin olun. Örneğin, düşük kan şekerini önlemek için egzersiz öncesi yakıt olarak veya hareket halindeyken öğünler arasında açlığı akıtmak için. Ancak, tüm çubukların eşit yaratılmadığını, bazılarının diğerleriyle besleyici olarak birikmediğini unutmayın. Hastalarımdan ve akran sertifikalı diyabet eğitmenlerinden tat ve kan şekeri sonuçlarına göre en sevdikleri atıştırmalıkları bana söylemelerini istedim. "En iyi seçimler" i açıklamadan önce, burada bir atıştırmalık büfesi satın almadan önce düşünmeniz gereken bazı temel kurallar ve şeyler var.
200 veya Daha Az Kalori İçin Diyabet Dostu AtıştırmalıklarSnack Bar'ı Ne Zaman Yemelisiniz?
- İşe geç kalıyorsanız ve hızlı bir kahvaltıya ihtiyacınız varsa, bir atıştırmalık büfesi iyi bir seçim olabilir. Yemeği tamamlamak için az yağlı yoğurt, haşlanmış yumurta veya bir avuç fındıkla eşleştirin. Bazı insanlar daha büyük bir kahvaltıdan yararlanır. Sizin için en uygun olanı bulun.
- Atıştırmalık olarak. Doğru çubuk lif, protein ve sağlıklı yağ açısından zengindir; bunların tümü sizi öğünler arasında tutmaya ve gün boyunca düşük kan şekerini önlemeye yardımcı olabilecek doldurma faktörleri.
- Egzersiz öncesi veya sonrası. Bazı barlar, antrenmandan önce veya sonra size yakıt veya yakıt ikmali yapmak için doğru miktarda karbonhidrat verebilir. Süre, yoğunluk ve kan şekeri seviyenize bağlı olarak, antrenmandan önce 15 ila 30 gram karbonhidrat yemeniz gerekebilir. Diyetisyeninizden veya sertifikalı diyabet eğitimcinizden beslenmenizi en üst düzeye çıkarmak ve egzersiz sırasında şekerinizi düzenlemek için bir yemek planı oluşturmanıza yardımcı olmasını isteyin.
Düşük Kan Şekerini Tedavi Etmek İçin Atıştırmalık Barları Kullanmayın
Kan şekeriniz düşük olduğunda (70 mg / dL'den az) veya semptomatik hissettiğinizde (titrek, terli, şaşkın veya kalp atışınızda artış), şekerinizi test etmeniz ve hemen hızlı etkili bir karbonhidratla tedavi etmeniz önemlidir. 4 ons meyve suyu, 5 sert şeker şekeri veya 6 ons normal soda olarak.
Bir atıştırmalık büfesi yemek şekerinizi yeterince hızlı yükseltmez çünkü lif, protein ve yağ karbonhidrat metabolizmasını geciktirir ve parçalanması daha uzun sürer.
Bununla birlikte, kan şekerinizi tedavi ettiyseniz ve yemeğiniz gecikecekse, şekerinizi dengelemek ve tekrar düşmesini önlemek için bir atıştırmalık büfesi yiyebilirsiniz.
Hipoglisemi: İşaretler, Belirtiler ve KomplikasyonlarEn İyi Atıştırmalık Barlar
KIND® Bar
TÜR® Barlar en sevdiğim atıştırmalık barlarından biridir çünkü malzemeler bütündür, doğaldır ve işlenmemiştir. Yapay tatlandırıcı yok, yapay hiçbir şey yok. Çubuklar tamamen doğal bütün kuruyemişler, meyveler ve tam tahıllardan yapılmıştır, bu da onları vitaminler, mineraller, antioksidanlar, sağlıklı yağlar ve lif açısından zengin kılar.
En iyi yanı, tadı da harika olmaları. Şeker hastalığınız varsa, şeker oranı daha yüksek olacağından yoğurt veya çikolata ile kaplı barlardan kaçının.
Beslenme bilgisi:
Kalori: 180-200
Protein: 4-10 g
Karbonhidrat: 16-24 g
Şeker: 4-10 g
Elyaf: 3-7g
Yağ: 4,5-16 g
** Eklenmiş protein, lif, antioksidanlar veya Omega 3'ler için KIND Plus'ta da mevcuttur
Denenecek tatlar: Meyveli & Fındıklı Lokum, Ketenli Bademli Kaju, Elmalı Tarçınlı & Cevizli, Badem & Kayısılı
Onları nerede bulabilirsiniz: Target, Walmart, Amazon, Whole Foods, Trader Joe's ve çevrimiçi olarak www.kindsnacks.com adresinde
Daha fazla bilgi için şu adrese gidin: www.kindsnacks.com
Quest® Barlar
Stevia ve eritritol ile tatlandırılan Quest Barlar, çölyak hastalığı olan veya glütene duyarlı kişiler için iyi bir seçenek olabilecek düşük şekerli, glütensiz bir protein barıdır. Quest, soya proteini değil, peynir altı suyu proteini izolatı ve süt proteini izolatı kullanmaktadır.
Daha önce hiç yemedim ama tadı güzelmiş. Bu çubuklardaki karbonhidratın çoğu, kan şekerinin ne kadar hızlı yükseldiğini geciktirmeye yardımcı olabilecek ilave liflerden gelir.
Quest tam bir gıda ürünü olmamasına rağmen, besinsel yıkımı kan şekerini düzenlemeye yardımcı olabilir. Elyafı hızlı bir şekilde arttırırken dikkatli olun, 16 gr ilave lif oldukça fazladır ve özellikle bir oturuşta bu kadar lif yemeye alışkın değilseniz, gaz ve şişkinliğe neden olabilir.
Beslenme bilgileri:
Kalori: 170-210
Protein: 20 g
Karbonhidrat: 21-25 g
Şeker: 1-3 g
Elyaf: 17-19 g
Yağ: 6-10g (~ 2.g doymuş yağ)
Denenecek tatlar (hastalar tarafından önerilir): Karışık Berry Bliss, Vanilyalı Badem Ezmesi, Fıstık Ezmesi Supreme
Onları nerede bulabilirim: Vitamin Shoppe, çevrimiçi olarak www.questproteinbar.com adresinde
Daha fazla bilgi için: www.questproteinbar.com
RX Çubukları
En iyi iki arkadaş tarafından yaratılan RX çubuğu kalktı. Saf içeriklerden yapılan bu çubuklarda yapay katkı maddeleri veya koruyucu maddeler yoktur. Çubuklar, çoğu yumurta akı, hurma ve bir çeşit fındık içeren yaklaşık altı malzemeden yapılmıştır. Bu çubuklar sağlıklı yağ ve protein açısından zengindir. Kuru meyvelerle yapıldıkları için oldukça fazla şeker içerirler, ancak aynı zamanda iyi bir dolgu lifi kaynağıdırlar. Süt ürünleri, soya ve glüten içermezler.
Beslenme bilgisi:
Kalori: 210-220 kalori
Protein: 12 g
Karbonhidrat: 21-24 g
Şeker: 13-15 gr (bu şeker, barın içindeki meyveden ziyade ilave şekerden değildir)
Elyaf: 3-6 g
Yağ: 7-9 yağ (~ 2 g doymuş yağ)
Denenecek Lezzetler: Yaban Mersini, Çikolata Deniz Tuzu, Fıstık Ezmesi, Hindistan Cevizli Çikolata
Onları nerede bulabilirim: Çevrimiçi, Amazon, Trader Joe's, önde gelen marketler, spor salonları vb. Size en yakın perakendeciyi bulmak için: https://www.rxbar.com/shop.html
Daha fazla bilgi için: https://www.rxbar.com/
Düşük Şekerli Meyveler Düşük Karbonhidrat Diyetinde YenirKashi Chewy Granola Barları
CDE meslektaşlarımın çoğunun favorisi olan bu barlar kullanışlı, lezzetli ve genellikle her yerde bulunur. Tüm Kashi çubuklarının eşit oluşturulmadığını unutmayın. Kalori ve şekerden tasarruf etmek için çiğneme barlarından birini satın almayı hedefleyin.
Beslenme bilgisi:
Kalori: 140-160 kalori
Protein: 6 g
Karbonhidrat: 19 g
Şeker: 6-7 g
Elyaf: 3-4 g
Yağ: 5-6 gr yağ (0 gr doymuş yağ)
Denenecek Lezzetler: Ballı Badem Keten, Trail Mix,
Onları nerede bulabilirim: Çevrimiçi, Amazon, Fresh Direct, yerel markette
Daha fazla bilgi için: https://www.kashi.com/our-foods/bars
thinkThin® Barlar
thinkThin Bars uzun süredir hastalarımdan birinin favorisi. Ben yapmazken Aşk bana bir çikolatayı hatırlattıkları için, diyet kısıtlamaları olan bazı insanlar için, özellikle de glütensiz bir diyet izlemesi gerekenler için iyi çalışıyorlar. Hepsi Glutensiz ve Koşerdir. Bazıları ayrıca vegan ve süt ürünleri içermez.
thinkThin, GDO içermeyen malzemeler kullandıklarını belirtiyor, ancak bu, çıtır karışık kuruyemiş çubuklarıyla sınırlı. thinkThin ayrıca düşük glisemik indeksli bir seçimdir. ThinkThin çubuklarındaki şeker, şeker alkollerinden gelir. Çok fazla şeker alkolü alırken dikkatli olun çünkü bunlar gaz ve şişkinliğe neden olabilir.
Beslenme bilgisi:
Kalori: 170-250
Protein: 8-20 g
Toplam Karbonhidrat: 19-25 g
Şeker: 0-10 g
Lif: 2-5 g (lifi en üst düzeye çıkarmak için doğru aromayı seçmek önemlidir)
Yağ: 7-12 g
Denenecek tatlar: Bitter Çikolata, Yaban Mersini ve Karışık Kuruyemiş, Karamel Çikolata Daldırma Karışık Kuruyemiş
Onları nerede bulabilirsiniz: Trader Joe’s, Whole Foods, çevrimiçi olarak www.amazon.com veya www.thinkproducts.com adreslerinde
Daha fazla bilgi için: https://shop.thinkproducts.com/