İçerik
- Araştırmacılar WASO'yu Uyku Çalışmalarında Nasıl Kullanıyor?
- WASO'yu En Çok Hangi Kişilerin Tecrübe Ediyor?
- Tedavi
Sağlık sorununun bu incelemesiyle WASO, uyku kalitesi üzerindeki etkisi ve etkileme olasılığı en yüksek olan bireyler hakkındaki gerçekleri öğrenin.
Araştırmacılar WASO'yu Uyku Çalışmalarında Nasıl Kullanıyor?
Tıp araştırmacıları ve uyku klinisyenleri, test deneklerinin başlangıçta uykuya daldıktan sonra ve tamamen uyanmadan önce uyanık geçirdikleri süreyi tanımlamak için uyku çalışmalarında genellikle WASO terimini kullanırlar. Örneğin, bir kişi saat 11: 30'da yatabilir. ve aniden gece 2: 30'da uykudan uyanır ve 3: 45'e kadar sallanıp dönerek uyanık kalır.
Belki kişi banyoyu kullanmak için uyandı ama bittikten hemen sonra tekrar uyuyamadı ya da belki bir gün önce meydana gelen ya da ertesi gün meydana gelmesini beklediği için sıcakken ya da sadece endişeli olduğu için uyandı. Gece yarısı uyandıktan sonra, birey nihayet uykuya dalar ve sabah 6: 30'da güne başlamak için tamamen kalkar.
Bu bir uyku çalışması sırasında meydana gelmiş olsaydı, kişiye WASO'sunun o gece 1 saat 15 dakika olduğu söylenirdi.
Gecenin ortasında uyandığı için nihayetinde toplam beş saat 45 dakika uyudu. Bu, Ulusal Uyku Vakfı'nın 26 ile 64 yaşları arasındaki yetişkinlerin gecede yedi ila dokuz saat uyku almaları yönündeki tavsiyesinden daha az. Sonuç olarak, gece boyunca bir saatten fazla ayakta kalan kişi, iyi bir şekilde uyandığında, yorgun ve halsizlikten sonra kendini enerjik ve tazelenmiş hissetmeyebilir.
WASO'yu En Çok Hangi Kişilerin Tecrübe Ediyor?
Uykuda kalmakta zorluk çeken kişiler büyük olasılıkla WASO'yu deneyimleyecektir. Bu kişiler, uyku apnesi veya uykusuzluk gibi uyku bozukluklarından veya huzursuz bacak sendromu, artrit veya kalp hastalığı gibi tıbbi durumlardan muzdarip olabilir. Gece uyanan kadınlar, hamilelik veya menopozdan kaynaklanan hormonal değişiklikler geçiriyor olabilir.
Gece uyananlar, tuvalete gitmeden gece boyunca uyumakta zorluk çekebilirler. Yaşlı insanlar, çeşitli tıbbi rahatsızlıkları olan kişilerde olduğu gibi, genellikle bu soruna sahiptir. Uyku apnesi, bu noktürinin yaygın bir nedenidir. Anksiyeteden muzdarip olan veya evde veya iş yerinde stresli durumlarla uğraşan bireyler de gece boyunca uyumakta zorluk çekebilirler.
Tedavi
WASO, zayıf uyku verimliliğiyle sonuçlandığından veya uykuda geçirilen sürenin yatakta geçirilen toplam süreye bölünmesiyle sonuçlandığından, mümkünse durumu önlemek önemlidir. Uykusuzluk çekenlerde, WASO, bir tür davranışsal terapi olan uyku kısıtlaması adı verilen bir tedavi ile iyileştirilebilir. Bu, yatakta geçirilen zamanı, bazıları yaşa göre değişen uyku yeteneği veya uyku ihtiyacıyla daha iyi eşleştirmeye yardımcı olur.
Uyku kısıtlaması kullanan uykusuzluk hastaları uyku etkinliklerini artırmak için çalışır. Buna göre, yatakta saatlerce oynayıp dönmelerine izin vermezler. Bunun yerine, 15 dakikalık uyanıklıktan sonra yataktan çıkarlar ve tekrar uykuya dalmaya hazır olana kadar başka bir odaya giderler. Bu, kondisyonlamayı iyileştirmeye yardımcı olur ve uykuya yönelik baskıyı veya uyku ile ilgili endişeyi azaltır. Bu hastalar ayrıca uyudukları, uyanık oldukları ve yatakta geçirdikleri süreyi kaydetmek için bir uyku kaydı tutabilirler. Bu değişiklikler, kronik uykusuzluk için tercih edilen tedavi olan uykusuzluk için bilişsel davranışçı bir terapi (CBTI) programına dahil edilebilir.
Verywell'den Bir Söz
Gece uyanıkken çok fazla zaman geçirdiğinizi düşünüyorsanız, sorunu tedavi etmenin en etkili yollarını belirlemek veya bir tıbbi durum, reçeteli ilaç veya yaşam tarzı alışkanlığı olup olmadığını belirlemek için birinci basamak sağlık hizmeti sağlayıcınıza veya kurul onaylı bir uyku doktoruna danışın. bir faktör olabilir. Basit değişiklikler, uykunuzun kalitesini optimize etmeye ve gece uyanık geçirilen zamanı azaltmaya yardımcı olabilir.