İçerik
Fibromiyaljiniz (FMS) olduğunda, egzersiz iki ucu keskin bir kılıçtır - sizi daha iyi hissettirebilir, ancak aynı zamanda daha kötü hissetmenize de neden olabilir.Bu nasıl mümkün olabilir? Her şey yoğunluk ve süre ile ilgili. Her ikisinin de kişisel egzersiz tolerans seviyenize göre uyarlanması gerekir.
Fibromiyalji için çok dikkat çeken bir egzersiz şekli ılık su egzersizidir. Çok sayıda çalışma, birçok fayda sağladığını göstermiştir. Araştırmacılar yardımcı olabileceğini söylüyor:
- ağrı eşiğini iyileştirmek (hissin ağrılı hale geldiği nokta)
- ihale puanı sayısını azaltmak
- ağrıyı azaltmak
- bilişsel işlevi artırmak
- işlevsel kapasiteyi geliştirmek
- akıl sağlığını iyileştirmek
- vücut yağını azaltmak
- Durumunuzu daha az şiddetli olarak algılamanızı sağlar
Çalışmalar ayrıca FMS'li kişilerin sıcak su egzersizini diğer bazı egzersiz türlerinden daha iyi tolere edebildiklerini göstermektedir.
Kanıt Ne Kadar Güçlü?
Elbette, ne zaman araştırma hakkında konuşsanız, çalışmaların ne kadar güvenilir olduğunu göz önünde bulundurmalısınız.
2014'te yayınlanan kanıt incelemesiSistematik İncelemelerin Cochrane Veritabanı su eğitiminin fibromiyalji için yararlı olduğuna dair düşük-orta kalitede kanıt olduğu sonucuna varmıştır. Ayrıca su ve karada yapılan egzersizin bir kombinasyonunu destekleyen çok düşük-düşük kaliteli kanıtlar buldu.
İlaç dışı tedavilere ilişkin çalışmalar söz konusu olduğunda bu düzeyde kanıt o kadar da sıra dışı değildir. Ancak, sonuçlarınızın çalışma sonuçlarıyla uyumlu olmayabileceğini gösterir.
Egzersiz terapisini daha az başarılı kılan hafifletici faktörlere sahip olabilirsiniz, özellikle de çakışan koşullar söz konusu olduğunda.
- Eğer bizde yaygın olan kronik yorgunluk sendromunuz varsa, egzersiz sonrası halsizlik semptomu sizi efora daha az tahammül edemez hale getirebilir ve semptomlarda ciddi artışlara yol açabilir.
- Eğer ciddi şekilde kondisyonunuz varsa, çalışmadaki insanlardan çok daha az egzersiz yapmanız gerekebilir.
- Artrit gibi eklem hasarı içeren çakışan durumlarınız varsa, genel olarak sadece fibromiyalji hastalarına değil, size özel olarak hazırlanmış bir programa ihtiyacınız olabilir.
Yine de, olumlu bulguların tutarlılığı, kanıtlara bir miktar güvenilirlik katmaktadır. Artıları ve eksileri dikkatlice düşünmeli ve herhangi bir tür egzersiz terapisine başlamadan önce bunları doktorunuzla tartışmalısınız.
Genel Avantajlar
Su egzersizi, genel olarak, karada yapılan aynı egzersizden daha kolay ve daha faydalıdır, ayrıca vücudunuz için daha naziktir. Bize birçok faydası var.
- Etkisizdir, bu nedenle kaslarınızı ve eklemlerinizi sarsmaz.
- Kaldırma kuvveti yerçekiminin etkilerini azaltır, böylece hareket etmek daha az çaba gerektirir.
- Su direnç sağlar, bu da güç oluşturmanıza ve daha iyi denge geliştirmenize yardımcı olur.
- Suya dalmak rahatlamanıza yardımcı olur ve ağrı algısını azaltır.
Neden Sıcak Su?
Ilık su havuzu terapi için iyidir çünkü soğuk su kasları gerebilir. FMS'de özellikle önemlidir çünkü bu duruma sahip birçok insan soğuğa tahammülsüzdür. Bir ılık su havuzu, ısıtılmış havuzların çoğundan birkaç derece daha sıcak olan 89.6 derece Fahrenheit (32 Santigrat) civarında tutulan bir havuzdur.
Soğuğa iyi tahammül ediyorsanız ve normal sıcaklıktaki bir havuzda kaslarınızı gergin hissetmiyorsanız, orada egzersiz yapmayı deneyebilirsiniz. Bununla birlikte, egzersiz sırasında ve sonrasında vücudunuzun soğuğa kötü tepki verdiğini gösteren işaretlere dikkat edin.
Spor salonlarının çoğunda terapötik olarak sıcak havuzlar yoktur. Doktorunuz veya fizyoterapistiniz toplumunuzdan bazılarını tanıyor olabilir veya aşağıdakiler dahil olmak üzere yerel kurum ve kuruluşlarla görüşebilirsiniz:
- kolejler ve üniversiteler
- YMCA veya YWCA
- rehabilitasyon merkezleri
- Artrit Vakfı
- Paskalya Mühürleri
- Kurtuluş Ordusu
- artrit veya FMS için destek grupları
Bu yerlerin çoğunda, kalifiye bir eğitmenden öğrenebileceğiniz, hareketliliği kısıtlayan herhangi bir koşulda FMS'li kişiler için planlanmış dersler vardır.
Başlangıç
Su terapisine veya herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışın.
- Nitelikli bir eğitmen veya terapist arayın.
- Kısa, düşük yoğunluklu seanslarla yavaşça başlayın ve ardından yavaş yavaş çalışın.
- Vücudunuzun egzersize nasıl tepki verdiğini görmek için birkaç gün arayla haftada 2 seansla başlayın.
- Sınırlarınızı bilin ve onların içinde kalın. Bütün bir sınıftan geçmek zorunda olduğunuzu düşünmeyin.
- Daha sonra çok daha fazla incinmenize neden olacağı için acıyı zorlamaya çalışmayın.
- Kullandığınız ağrı kesicilerin zamanlaması hakkında doktorunuzla konuşun. Bunları egzersiz yapmadan önce alırsanız, vücudunuzun çok çalıştığınıza dair ipuçlarını kaçırabilirsiniz.