İçerik
- Daha fazla su iç
- Power Nap Yapın
- Düzenli egzersiz
- Yalnız Zamana Öncelik Verin
- Şekerden Kaçının
- Vitaminlerinizi Tüketin
İşte hem o anda hem de uzun vadede kendinizi daha enerjik hissetmenize yardımcı olabilecek altı strateji.
Daha fazla su iç
Araştırmalar, hafif dehidrasyonun bile yorgunluğu ve ruh halini artırdığını ve konsantre olmayı zorlaştırdığını gösteriyor.
Her gün ne kadar suya ihtiyacınız olduğu yaşınız, kilonuz, ne kadar aktif olduğunuz ve içinde yaşadığınız iklim gibi birçok faktöre bağlı olsa da, Tıp Enstitüsü kadınların tüm içeceklerden ortalama 2,7 litre toplam su tüketmelerini tavsiye ediyor. Her gün yiyecekler alırken, erkekler her gün ortalama 3,7 litre tüketmelidir.
Genel bir kural olarak, su alımınızın çoğu şekersiz içeceklerden gelmelidir; yaklaşık% 20'si yediğiniz gıdalardan gelebilir.
Power Nap Yapın
Düşük enerji hissetmek, muhtemelen daha fazla uykuya ihtiyacınız olduğunun bir işaretidir. Gece boyunca uyku alışkanlıklarınızı değiştiremeyebilirsiniz, ancak gün içinde dinlenmek için zaman bulmak enerji seviyeniz için harikalar yaratabilir.
Araştırmalar, 10 dakikalık bir şekerlemenin bile enerji ve bilişsel performansı artırmak için yeterli olduğunu, uzun bir şekerleme veya gece uykusundan sonra uyanmaktan alabileceğin sersemlemiş duyguya neden olmadığını gösteriyor.
Bir çalışma, şekerleme yapmanın sözel hafızayı, motor becerileri ve algısal öğrenmeyi artırmada kafeinden daha etkili olduğunu buldu.
Düzenli egzersiz
Yorgun hissettiğinizde egzersiz yapmak aklınızdaki son şey olabilir, ancak spor ayakkabılarınızı bağlayıp kapıdan çıktığınızda, muhtemelen daha uyanık hissedeceksiniz.
Araştırmalar, insanların her hafta bildirdikleri fiziksel aktivite miktarının, ne sıklıkla kendilerini enerjik hissettikleriyle doğrudan ilişkili olduğunu gösteriyor.
ABD Sağlık ve İnsan Hizmetleri Bakanlığı (HHS), en büyük sağlık yararları için yetişkinlerin en az 150 ila 300 dakika orta yoğunlukta egzersiz, 75 ila 150 dakika şiddetli aerobik fiziksel aktivite veya eşdeğer bir aktivite kombinasyonu yapmasını önermektedir. her hafta.
Yalnız Zamana Öncelik Verin
Gruplar halinde sosyalleşmek için zaman harcamak sizi o anda mutlu hissettirebilir, ancak araştırmalara göre, dışadönük faaliyetler muhtemelen yorgunluğa neden olabilir.
Bu, hayatınızdaki ilişkilere öncelik vermemeniz gerektiği anlamına gelmez. Ancak sıfırlamaya basmanız gerektiğini düşünüyorsanız, biraz yalnız kalmak en iyisi olabilir. Rahatlamak için 20 ila 30 dakika ayırdığınız günlük bir ritüel oluşturmayı düşünün. Bir kitap alın, müzik dinleyin, meditasyon yapın, bir fincan çay alın veya yeni bir yoga pozu deneyin.
Şekerden Kaçının
Bir desteğe ihtiyaç duyduğunuzda şekerli bir atıştırmayı azaltmak hızlı bir çözüm gibi görünebilir, ancak enerji kısa ömürlü olacaktır. Bir çalışmada araştırmacılar, insanların şekerli bir atıştırmadan hemen sonra daha fazla enerjiye ve daha az yorgunluğa sahip olduklarını, ancak bir saat sonra daha da az enerjiye sahip olduklarını buldular. Halsiz haldeyken yürüyüşe çıkanlar bunun yerine kaza olmadan enerji artışı yaşadılar.
Vitaminlerinizi Tüketin
Sürekli yorgunluk hissediyorsanız veya enerjiniz düşükse, diyetiniz enerjik hissetmenin anahtarı olan bazı besinlerden yoksun olabilir. D vitamini, B12 vitamini ve demir, düşük enerjili insanlarda genellikle eksiktir. Gıda kaynakları veya takviyeleri yoluyla bu besinlerden yeterince aldığınızdan emin olun. Neye odaklanmanız gerektiğinden emin değilseniz, doktorunuz bu ve diğer vitaminlerin kanınızdaki seviyelerini belirlemek için testler isteyebilir.
Verywell'den Bir Söz
Gün boyunca size daha fazla enerji getirecek doğal seçenekler bulmak yaşam kalitenizi artırabilir. Kronik olarak yorgunsanız ve hiçbir şey yardımcı olmuyorsa, bir sağlık uzmanıyla konuşun. Her zaman yorgun hissetmek, bir hastalığın veya akıl sağlığı durumunun bir işareti olabilir.