İçerik
"Kötü" kolesterol olarak da bilinen yüksek LDL kolesterol seviyelerine sahip olmak, tedavi edilmediği takdirde sizi kalp hastalığı geliştirme riskine sokabilir. İyi haber şu ki, diğer risk faktörlerinden farklı olarak, yüksek LDL düzeylerini önleyebilir veya zaten yüksekse LDL düzeylerinizi düşürebilirsiniz.Pek çok kolesterol ilacı LDL seviyelerini değişen derecelerde düşürebilmesine rağmen, sağlık uzmanınız ilaç gerekmeden önce LDL'nizin ne kadar düşebileceğini görmek için terapötik yaşam tarzı değişikliklerini (TLC) kullanmak isteyebilir.
İster LDL'nizi düşürmek ister LDL'nizin yükselmesini önlemek isteyin, birkaç ipucu onu sağlıklı bir aralıkta tutmanıza yardımcı olabilir.
Kilo Verme ve Diyet
Fazla kilolu veya obez olmak sizi yalnızca yüksek LDL seviyeleri geliştirme riskine sokmakla kalmaz, aynı zamanda kalp hastalığına ve diğer kronik tıbbi durumlara da katkıda bulunabilir. Araştırma, az miktarda kilo vermenin bile LDL seviyenizi düşürmeye yardımcı olabileceğine dair ipuçları.
Çalışmalar kilo vermenin LDL'yi düşürmeye yardımcı olduğunu göstermiş olsa da, doğru türde yiyecekleri yemenin kalp sağlığınıza yardımcı olabileceğini de gösterdiler.Çözünür lif ve fitosterol bakımından yüksek yiyeceklerin yanı sıra zeytinyağı gibi sağlıklı yağlar, LDL kolesterolü düşürmede yardımcı olduğu bulunmuştur.
Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü, "TLC ile Kolesterolü Düşürme Kılavuzunuz" da, diyette birkaç basit değişiklikle LDL'nizi% 20-30 oranında azaltmanın mümkün olduğunu belirtiyor:
- Kalorinin% 7'den daha azının doymuş yağlardan alınmasına izin vermek LDL'yi% 8-10 oranında azaltabilir.
- Günlük kolesterol alımını 200 mg'ın altına düşürmek LDL'yi% 5-8 oranında düşürebilir.
- 10 kilo kaybetmek, LDL'nizi% 5-8 oranında azaltabilir.
- Gününüze 5 ila 10 gram çözünür lif eklemek, LDL'yi% 3-5 oranında azaltabilir.
- Günlük 2 gram bitki sterolü eklemek LDL'yi% 5-15 oranında azaltabilir.
LDL seviyelerinde azalmaya neden olanın gerçek kilo kaybı mı yoksa diyet ve egzersiz mi olduğunu belirlemek için daha uzun vadeli çalışmalara ihtiyaç vardır. LDL kolesterolün, kilo kaybı sürdürüldüğünde bile sonunda orijinal seviyelere dönmesi de mümkündür. Bununla birlikte, beklenti, kilo korumayı ve iyi beslenmeyi değerli hedefler haline getirir.
Fiziksel Aktivitenizi Arttırın
Egzersiz sadece kilo vermek için iyi değildir, aynı zamanda ölçülü miktarlarda da kolesterol seviyenizi, özellikle de LDL kolesterolünüzü düşürmeye yardımcı olabilir. Çalışmalara göre, koşma, bisiklete binme, koşu ve yüzme gibi aerobik egzersizlerin LDL'yi düşürerek ve kardiyovasküler hastalık riskini azaltarak en çok kolesterole fayda sağladığı görülüyor.
Yoga, yürüme ve ağırlık kaldırma egzersizleri gibi diğer egzersiz türlerinin de LDL seviyelerini mütevazı bir şekilde düşürdüğü gösterilmiştir. Aerobik egzersiz ölçüsünde çalışılmamış olsalar da.
Sigara içmeyi bırak
Sigarayı bırakmanın sadece HDL veya "iyi" kolesterol seviyeleri üzerinde büyük bir etkisi olmakla kalmaz, aynı zamanda LDL seviyelerini biraz düşürebilir. Sigara içimi, yüksek kolesterol seviyelerinin yanı sıra, ateroskleroza katkıda bulunan oksitlenmiş LDL adı verilen zararlı bir LDL formunun oluşumuyla bağlantılıdır.
Araştırmalar, sigarayı bırakır bırakmaz kolesterol seviyelerinin düşeceğini göstermiştir. Bıraktıktan sonraki her ay ile LDL seviyeleri düşmeye devam eder, hatta sadece 90 gün sonra sigaranın kolesterol üzerindeki etkilerini kısmen tersine çevirir.
Alkol ve LDL Düzeyleri
Araştırmalara göre, ölçülü alkol tüketimi HDL düzeylerini önemli ölçüde artırabilse de, LDL'yi de düşürebilir Orta düzeyde tüketim, kadınlar için günde bir içki ve erkekler için günde bir ila iki içki anlamına gelir. Tipik bir alkol porsiyonu, 12 ons bira veya 5 ons şarap içerir.
Bununla birlikte, daha fazla alkol içmek kalp sağlığınızı iyileştirmek açısından mutlaka daha iyi sonuçlar anlamına gelmez. Araştırmalar ayrıca günde üçten fazla alkollü içki içmenin kalp hastalığına yakalanma şansınızı artırabileceğini de göstermiştir.
Verywell'den Bir Söz
Birkaç basit yaşam tarzı değişikliği ile LDL kolesterol seviyeleriniz düşebilir. Mevcut kolesterol seviyenize bağlı olarak, ancak bu adımlar yeterli olmayabilir. Bu değişiklikleri yapmak genel sağlığınızı etkileyeceği için iyi olsa da, yüksek kolesterolü tedavi etmenin diğer yollarıyla ilgili olarak doktorunuzun tavsiyelerine uyduğunuzdan emin olun. Sizin için doğru tedavi hakkında konuşmaya başlamanıza yardımcı olması için aşağıdaki Doktor Tartışma Kılavuzumuzu kullanın.
Kolesterol Doktoru Tartışma Kılavuzu
Doğru soruları sormanıza yardımcı olacak bir sonraki doktor randevunuz için yazdırılabilir kılavuzumuzu edinin.
