İçerik
- Erken Belirtileri Tanıyın
- Güvendiğiniz Bir Doktora Danışın
- Tedavi Planınıza Uyun
- Ağrıyı Azaltmaya Yardımcı Olmak İçin Egzersiz Yapın
- İyi Beslenin ve İdeal Kiloyu Koruyun
- Ağrıyı Azaltmaya Yardımcı Olmak İçin Eklemlerinizi Koruyun
- Ağrıyı Hafifletmek için Gevşemeyi ve Dikkatinizi Dağıtmayı Deneyin
- Desteğin Değeri Ölçülemez
- Kendinizi Ödüllendirmeyi Unutmayın
- İlerlemenizi Yeniden Değerlendirin ve Ayarlamalar Yapın
Erken Belirtileri Tanıyın
Yaşadığınız yeni semptomları tanımanız ve bunlara dikkat etmeniz önemlidir. Genellikle osteoartrit hastalarının yaşadığı ilk semptom olan eklem ağrısı açısından iki haftadan uzun sürerse doktora başvurunuz.
Güvendiğiniz Bir Doktora Danışın
İlk konsültasyonunuz, belirtilerinizin ilk değerlendirmesini yapacak olan birinci basamak doktorunuzla yapılmalıdır. Teşhis bir süreçtir ve en iyisi görüşüne değer verdiğiniz, güvendiğiniz ve saygı duyduğunuz ve sizi rahat hissettiren bir doktorla bu süreci yaşamaktır.
Tedavi Planınıza Uyun
Doktorunuza danıştıktan ve teşhis testi sonuçlarınız geri geldikten sonra, doktorunuz bir tedavi süreci önerecektir. Ağrınızı en iyi şekilde yönetme şansına sahip olmak için tedavi planınıza uymanız gerekir. İlaçları belirtildiği gibi alın ve doktorunuzun tüm tavsiyelerine uyun. Tedavi rejiminizi takip etmeyi hatırlamanıza ve kendinizi daha kötü veya daha iyi hissettiğinizde notlar almanıza yardımcı olması için bir günlük de tutabilirsiniz.
Ağrıyı Azaltmaya Yardımcı Olmak İçin Egzersiz Yapın
Osteoartrit hastaları için egzersiz önemlidir. Hafif egzersiz, eklemlerin hareketli kalmasına ve düzgün çalışmasına yardımcı olur. Düzenli egzersiz kas atrofisini engeller ve eklem ağrısını azaltabilir. Yürüyüş, tai chi, yoga, su egzersizi ve bisiklet, artritli insanlar için iyi egzersiz biçimleri olabilir. Egzersiz konusunda rehberliğe ihtiyacınız varsa, bir fizyoterapiste veya kalifiye bir kişisel eğitmene danışın. Önce doktorunuza danışın.
İyi Beslenin ve İdeal Kiloyu Koruyun
Aşırı kilolu olmak, orta derecede bile, ağırlık taşıyan eklemleri etkiler ve osteoartrit ağrısını artırabilir. Yürürken kalçalarınız, dizleriniz ve ayak bilekleriniz toplam vücut ağırlığınızın üç ila beş katını taşır. Kilolu olduğunuz her kilo için, yürürken her dizinize üç ila beş pound değerinde ilave basınç eklenir. Buna karşılık, 10 kiloluk bir kilo kaybı, eklemlerden 30 ila 50 kilo ekstra stresin atılmasına neden olur.
Ağrıyı Azaltmaya Yardımcı Olmak İçin Eklemlerinizi Koruyun
Eklem koruması, artritik eklemlerdeki stresi azaltabilir ve ağrıyı azaltabilir. İzlenirse, enerjiyi korumaya ve eklem işlevini korumaya yardımcı olan birkaç ortak koruma ilkesi vardır. Tavsiye oldukça basittir, ancak doğru hareketlere dikkat etmeli ve vücut sinyallerini tanımalısınız.
Ağrıyı Hafifletmek için Gevşemeyi ve Dikkatinizi Dağıtmayı Deneyin
Herkes kronik ağrıyla farklı şekilde ilgilenir. Kronik ağrıyla yaşamaya ve başa çıkmaya karşı bireysel tepkiler vardır - hayat boyu devam eden ve gitmeyen bir durum. Buna rağmen, kronik ağrının hayatınızın her anını tüketmesi gerekmediğinin farkına varmak önemlidir. Ancak rahatlamak için zaman bularak zihninizi ve vücudunuzu rahatlatmayı seçersiniz. Kendinizi acıdan uzaklaştırmanın yollarını bularak, esasen ağrınızı yönetiyorsunuz.
Desteğin Değeri Ölçülemez
Kendinizi kronik ağrıyla yaşamanın zorluklarını anlayan insanlarla çevrelemek önemlidir. Destekleyici aile ve arkadaşlar, sadece bir kulağa ihtiyacınız olduğunda dinleyerek, yardıma ihtiyacınız olduğunda yardım ederek, sizinle rahatlayarak, dikkatinizi dağıtarak ve en önemlisi anlayarak çok şey yapabilir. Sadece bir şakayı paylaşmak veya birlikte bir film izlemek acıyı azaltmaya yardımcı olabilir.
Kendinizi Ödüllendirmeyi Unutmayın
Osteoartrit ağrısını yönetmek, bazı fedakarlık ve yaşam tarzı değişiklikleri gerektirecektir. Artrit ilaçları almanız gerekiyorsa, ara sıra içtiğiniz biradan vazgeçmeniz gerekebilir. İdeal kilonuzu korumaya çalışıyorsanız, yemeğinizin tatlı bölümünü atlamanız gerekebilir. Egzersizle ilgili gerçekçi hedefler belirlediyseniz, sonunda olumlu sonuçlar görmelisiniz. En önemlisi, her seferinde kendinize davranmayı ve ruh halinizi artıracak bir şeyler yapmayı unutmayın. Spa'da bir gün geçirmek, yeni bir saç kesimi yapmak, yeni bir çift rahat ayakkabı almak ya da üçü de siz karar verirsiniz.
İlerlemenizi Yeniden Değerlendirin ve Ayarlamalar Yapın
Tedavi planınızı bir süre takip ettikten sonra, ağrınızı yönetmek için yaptığınız her şeyi yeniden değerlendirmelisiniz. Bir liste yap:
- Doktorun emirlerine uyuyor musunuz?
- İlaçları belirtilen şekilde alma konusunda uyumlu muydunuz?
- Düzenli egzersiz yapar mısın?
- Eklem koruma tekniklerini takip ediyor musunuz?
- İdeal kilonuzu korudunuz mu?
- Rahatlamak için zaman buldun mu?
Ne yapmakta olduğunuzu, neyi daha iyi yapabileceğinizi, neyin işe yaradığını ve neyin işe yaramadığını dürüstçe değerlendirin. Doktorunuzla bir randevu alın ve ağrı yönetiminizin tatmin edici olup olmadığını tartışın. Yeni bir şey denemenin ya da yaptığınız bir şeyi uyarlamanın zamanı gelmiş olabilir. Durumunuzu iyileştirmeye çalışmaktan asla vazgeçmeyin.