Migren Bakımınızı Optimize Etmenin 5 Yolu

İçerik

• Sağlıklı Alışkanlıklara Katılın
• Birinci Basamak Doktorunuzu Görün
• Hepsini Yaz
• Akut Migren İlaçlarınızı Nasıl Kullanacağınızı Öğrenin
• Önleyici Migren İlaçlarına Bakın
• Verywell'den Bir Söz

Bazen migrenleriniz hayatınızı bunaltıcı gibi görünse de, migren bakımınızda daha proaktif olmanın, güçlenmiş hissetmenize ve bu zayıflatıcı, ağrılı ataklara karşı çok savunmasız olmamanıza yardımcı olacak yollar vardır. İşte migren bakımınızı optimize etmenize yardımcı olabilecek beş strateji (doktorunuzun rehberliğinde).

Sağlıklı Alışkanlıklara Katılın

Tetikten kaçınma ve başa çıkma becerileri migren yönetiminin temel bileşenleri olsa da, sağlığınızın kontrolünü geri almaya başladığınızda odaklanmanız gereken ilk şey bunlar olmayabilir.

Bunun yerine, temel bilgilerle başlayın. Kendinizi fiziksel ve zihinsel sağlığı destekleyen günlük bir rutine sokun. Uygulamaya başlayabileceğiniz bazı sağlıklı alışkanlıklar şunları içerir:

• Meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar ve yağsız proteinler açısından zengin sağlıklı bir diyet yapın.
• Günden güne tutarlı ve acı verici bir açlık yaşayacağınız kadar aralıksız yemek zamanları seçin.
• Susuz kalmayın. Aromalı su, maden suyu, şekersiz çay vb. Düşünün.
• Düzenli bir uyku rutini sürdürün. Her gece aynı saatte yatın ve her sabah aynı saatte uyanın (hatta hafta sonları).
• Yoga, dikkatli meditasyon, kitap okuma veya müzik dinleme gibi düzenli rahatlama aktivitelerine katılın.
• Haftada en az 150 dakika egzersiz yapın. Jogging, tempolu yürüyüş, balo salonu dansı veya çift tenis gibi orta derecede yoğun egzersizleri seçin. Bunu oturumlara ayırmakta sorun yok (ör. 30 dakika, haftada 5 gün),

Birinci Basamak Doktorunuzu Görün

Varsa, baş ağrısı uzmanınıza veya nöroloğunuza ek olarak birinci basamak hekiminizi görmeniz önemlidir. Bu şekilde, herhangi bir altta yatan tıbbi durum ele alınabilir. Sağlığınızın diğer yönlerinin migren bozukluğunuzu ne kadar etkileyebileceğine şaşırabilirsiniz.

Uyku

Uyku problemlerinizi doktorunuzla tartışın. Horlama, sabah baş ağrısı, bacaklarınızı hareket ettirme dürtüsü veya uykuya dalma veya uykuda kalma zorluğu, uyku apnesi, huzursuz bacak sendromu, depresyon veya anksiyete gibi altta yatan bir uyku bozukluğunun göstergesi olabilir.

Uyku Alışkanlıklarınızı Nasıl İyileştirebilirsiniz?

Ruh hali

İlgili olup olmadıklarından emin olmasanız bile, herhangi bir fiziksel değişikliği veya duygudurum belirtilerini doktorunuzla tartışmanız da önemlidir. Örneğin, kilo kaybı, aktivitelere olan ilginin azalması ve / veya suçlu ya da umutsuz hissetme çoğu zaman depresyonun belirtileri ve belirtileri olabilir ve araştırmalar, depresyonunuzu tedavi etmenin migreninize yardımcı olabileceğini gösteriyor (ve bunun tersi de geçerlidir).

Migren ve Depresyon Yönetimi

İlaçlar

Doktorunuza reçetesiz satılan ilaçlar, takviyeler, vitaminler veya bitkisel preparatlar dahil aldığınız ilaçların bir listesini ve ayrıca düzenli olarak ne kadar alkol ve kafein kullandığınızı verin. Bu, herhangi bir potansiyel etkileşime odaklanmasına yardımcı olur ve migrenleriniz için ne yazması gerektiği konusunda tavsiyede bulunmasına yardımcı olur.

Diğer Ağrı

Doktorunuza vücudunuzdaki diğer ağrı kaynakları hakkında bilgi verin, örneğin "boynumdaki kaslar ağrıyor" veya "Her yerim ağrıyor". Bunlar fibromiyalji veya miyofasiyal tetik noktası gibi migreninizle birlikte meydana gelen ikinci bir ağrı sürecini gösterebilir.

Baş Ağrısına Neden Olan Yaygın Sağlık Sorunları

Hepsini Yaz

Bir migren günlüğü tutma fikri biraz sıkıcı ve hatta eski usul gibi görünse de, daha önce bir migren bozukluğu teşhisi konmuş olsa bile, ne kadar yararlı olduğuna şaşırabilirsiniz. İşte baş ağrılarınızın kaydını tutmak neden bu kadar faydalı olabilir.

Teşhisi Onaylayabilir

Bir günlük, doktorunuzun migren teşhisini doğrulamasına özellikle yardımcı olabilir. Unutmayın, aslında düşündüğünüzden farklı türde bir baş ağrısı ya da migren bozukluğu yaşıyor olmanız her zaman mümkündür - ya da daha önce teşhis edilmiş olabileceğinizden daha fazla.

Aynı anda birden fazla baş ağrısı veya migren bozukluğunuz olabilir. Ayrıntılı bir günlük doktorunuzun tüm bunları çözmesine yardımcı olabilir.

Tetikleyicileri Hedefleyebilir

Günlüğünüz sizi migreninize katkıda bulunabilecek yiyecekler, içecekler, alışkanlıklar, çevresel maruziyetler, hava değişiklikleri ve stres konusunda aydınlatabilir. Tüm bu faktörleri takip etmek, başka türlü fark edemeyeceğiniz kalıpları görmenize yardımcı olabilir.

Tedavi Edici Olabilir

Yazmanın basit görevi iyileştirici olabilir, düşüncelerinizi gözden geçirmek ve sağlığınıza özen göstermek için zaman ayırırken rahatlamanın bir yolu olabilir. Günlüğünüzü duygusal sağlığınızı da takip etmenin bir yolu olarak kullanabilirsiniz.

Baş Ağrısı Günlüğünün Faydaları

Günlük Yazmanın Alternatif Yolları

Günlük veya günlük yazmak size çekici gelmiyorsa, telefonunuza not yazmayı, küçük bir kayıt cihazı kullanmayı, bir hesap tablosu başlatmayı veya bir arkadaşınızdan veya partnerinizden yardım istemeyi deneyin (kaliteli zaman geçirmek için güzel bir bahane) birlikte).

Baş Ağrısı Günlüğü Şablonu Nasıl Yapılır

Akut Migren İlaçlarınızı Nasıl Kullanacağınızı Öğrenin

Migrenli birçok insan gibiyseniz, migreniniz için ne zaman ağrı kesici ilaç alacağınızdan emin olamayabilirsiniz. Bu şaşırtıcı değil - özellikle kronik migrene maruz kalanlar için, günlerce devam eden bir baş ağrısı ile kronik bir baş ağrısının kuyruk ucunda patlayan yeni bir baş ağrısını ayırt etmek zor olabilir.

Diğer bir potansiyel sorun, migrenli bazı kişilerin risk altında olması veya halihazırda ilaç aşırı kullanım baş ağrısından muzdarip olmasıdır. Bu, önceden var olan baş ağrısı bozukluğunuzun üzerine başka bir tür baş ağrısı bozukluğu geliştirdiğiniz anlamına gelir ve bu da tabloyu daha da karıştırabilir.

İlaç Aşırı Kullanım Baş Ağrıları

Doktorunuz tedavi planınızın başında akut migren ilaçlarını almayı bırakmanızı sorarsa şaşırmayın. Bu zor olsa da, doktorunuzun aşırı ilaç kullanımı baş ağrısının baş ağrınızda bir rol oynayıp oynamadığını belirlemesine yardımcı olmak içindir.

Baş ağrıları ile ilaç aşırı kullanım baş ağrılarını birbirinden ayırmak, migreniniz için doktorunuzdan, genellikle migrenleriniz kronikse (her ay 15 veya daha fazla migreniniz varsa) bir nörologdan yardım almanın son derece önemli olmasının nedenidir. Doktorunuzla birlikte migren "açık" ve migren "kapalı" günleri birbirinden nasıl ayırt edeceğinizi öğrenebilirsiniz, böylece ağrı hafif olduğunda migren ataklarınızı hızla tedavi edebilirsiniz.

Doktorunuz ayrıca size akut migren ilacınızı tam olarak nasıl alacağınızı öğretebilir, çünkü birkaç püf noktası vardır. Örneğin, birçok insan migren atağı başladığında uygun dozu almaz. Diğerleri, ilaçlarının etkisiz sayılmadan önce ilk dozdan sonra belirli bir zaman aralığında tekrar alınabileceğinin ve alınması gerektiğinin farkında değiller.

Yine de diğerleri, bir dizi benzersiz ilaç formülasyonu olduğunun farkında değil. Örneğin, burun spreyi olarak veya deri altına verilebilen enjeksiyon olarak temin edilebilen triptanlar vardır. Bireysel ihtiyaçlarınız için doğru ilacı bulmak için birçok seçenek vardır.

Abortif Migren İlaçları

Önleyici Migren İlaçlarına Bakın

Önleyici migren ilaçlarının amacı, migren ataklarının sayısını, süresini ve / veya şiddetini azaltmak ve aynı zamanda akut migren ilaçları kullanımınızı azaltmaktır.

Doktorunuzun sizin için koruyucu bir ilaç yazmasının birkaç nedeni vardır, örneğin:

• Ayda dört veya daha fazla migren atağı yaşarsınız.
• Yaşam tarzı değişiklikleri ve akut migren ilaçlarınızın doğru kullanımı gibi daha muhafazakar önlemlere rağmen yaşam kalitenizi veya günlük işlev yeteneğinizi olumsuz yönde etkileyen migren ataklarınız var.
• Akut migren ilaçlarına tahammül edemezsiniz veya başka bir sağlık durumu nedeniyle bunları alamazsınız. Örneğin, kalp hastalığınız varsa, her ikisi de migren için yaygın olarak kullanılan ağrı kesiciler olan nonsteroid antiinflamatuvar bir ilaç (NSAID) veya bir triptan alamayabilirsiniz.

Migreninizi Rahatlatmak için Triptan Kullanmak

Her biri kendine özgü yan etkilere, etki mekanizmalarına ve doz rejimlerine sahip çok sayıda önleyici migren ilacı vardır. İhtiyaçlarınız için en iyi koruyucu ilacı bulmadan önce biraz deneme yanılma ve sabır gerektirebilir.

Birinci basamak önleyici migren tedavilerinin örnekleri şunları içerir:

• Bir antikonvülzan olan Topamax (topiramat)
• Depakote (divalproex / sodyum), bir antikonvülsan
• Inderal (propranolol), bir beta bloker
• Toprol (metoprolol), bir beta bloker

Ne bekleyebileceğinizi

Önleyici bir migren ilacının, migren ataklarının sayısını üç ay içinde en az yarı yarıya azalttığı zaman etkili olduğunu duymak sizi şaşırtabilir. Bu, sadece migren olmaya devam ettiğiniz için önleyici ilaçları almayı bırakmamanız gerektiği anlamına gelir. Unutmayın, migrenler "tedavi edilmez", tedavi edilirler.

Etkinliği, yan etkileri veya diğer endişeleri nedeniyle migren önleyici ilaçlarınızdan memnun değilseniz, kendi başınıza almayı bırakmadan önce doktorunuzla konuştuğunuzdan emin olun.

Ayrıca migren önleyici ilaç almanın ömür boyu sürecek bir taahhüt olmadığını da bilmelisiniz. Çoğu insan bunu altı ila dokuz ay sürer. Potansiyel tetikleyicileri veya sizin için en uygun olan akut migren tedavilerini çözene kadar ataklarınızın kontrolünü ele geçirmeniz için iyi bir yol olabilir.

Epizodik Migrenleri Önlemek İçin İlaçlar

Verywell'den Bir Söz

Kendinizin veya sevdiklerinizin migrenleri hakkında bilgi edinme çabanızda ısrarcı olun. Çok sayıda etkili tedavi mevcut olsa da, benzersiz migren durumunuza nasıl en iyi şekilde bakılacağının derinine inmek çok çalışma ve sabır gerektirebilir. Diyet değişiklikleri, bilişsel davranışçı terapi (CBT), basıncı düzenleyen kulak tıkaçları, meditasyon, ışık tedavisi, buz paketleri, Alpha-Stim veya TENS üniteleri ve takviyeler (tümü sizin rehberliğiniz altında) gibi farmasötik olmayan seçenekleri de keşfetmeyi deneyin. doktor).